Jogurtti kuuluu monen aamupalaan, välipalaan tai iltapalaan. Mutta kysymys kuuluukin, kannattaako valita tavallinen maustamaton jogurtti vai kreikkalainen jogurtti? Vaikka tuotteet näyttävät samankaltaisilta, niiden ravintosisällössä on merkittäviä eroja.
Molemmat sisältävät hyödyllisiä maitohappobakteereja ja sopivat osaksi terveellistä ruokavaliota, mutta ne palvelevat hieman eri tarkoituksia.
Valinta riippuu pitkälti siitä, haluatko lisätä proteiinin saantia, huolehtia luuston terveydestä vai löytää jogurtin, joka pitää nälän loitolla mahdollisimman pitkään.
Kreikkalainen jogurtti pitää nälkää tehokkaammin
Kreikkalainen jogurtti valmistetaan siivilöimällä tavallista jogurttia, jolloin siitä poistuu osa herasta.
Tämän ansiosta jogurtista tulee tavallista paksumpaa ja kermaisempaa.
Samalla myös ravintosisältö muuttuu.
Kreikkalaisessa jogurtissa on yleensä selvästi enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja sekä laktoosia kuin tavallisessa jogurtissa.
LUE MYÖS: 5 merkkiä siitä, että saat päivän aikana liian vähän proteiinia
Runsas proteiinimäärä tekee siitä hyvän vaihtoehdon erityisesti aamupalalle, liikunnan jälkeen tai välipalaksi, sillä proteiini lisää kylläisyyttä ja auttaa pitämään nälän loitolla pidempään.
Paksun rakenteensa ansiosta kreikkalainen jogurtti sopii hyvin myös dippien, kastikkeiden ja marinadien pohjaksi.
Tavallinen jogurtti sisältää enemmän kalsiumia
Maustamattomalla tavallisella jogurtilla on omat vahvuutensa.
Siinä on yleensä enemmän kalsiumia, joka on tärkeä luuston ja hampaiden hyvinvoinnille.
Lisäksi se sisältää B-vitamiineja sekä eläviä maitohappobakteereja, jotka voivat tukea suoliston hyvinvointia osana monipuolista ruokavaliota.
Juoksevamman rakenteensa ansiosta tavallinen jogurtti sopii erinomaisesti esimerkiksi smoothieihin, puuron joukkoon, myslin kanssa tai leivontaan.
Valinta riippuu tavoitteista
Yksiselitteistä voittajaa ei ole, sillä molemmilla on omat etunsa.
Jos tavoitteesi on lisätä proteiinin saantia, tukea lihasten palautumista tai pysyä kylläisenä pidempään, kreikkalainen jogurtti on usein parempi vaihtoehto.
LUE MYÖS: Syötkö proteiinia oikeaan aikaan? Ajoituksella voi olla yllättävän suuri merkitys
Jos taas haluat saada ruokavaliostasi enemmän kalsiumia tai etsit kevyempää jogurttia päivittäiseen käyttöön, tavallinen maustamaton jogurtti on erinomainen valinta.
Riippumatta siitä, kumman valitset, kannattaa suosia maustamattomia vaihtoehtoja.
LUE MYÖS: Nämä muutokset kynsissä voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Monet maustetut jogurtit sisältävät runsaasti lisättyä sokeria, mikä heikentää niiden ravitsemuksellista laatua.
Lähde: Mirror
Yli 50-vuotias nainen: tee nämä 7 asiaa pitääksesi luusi vahvoina
Viidenkympin jälkeen luuston hyvinvointiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Voimaharjoittelu, ravinto ja muutamat arkiset tavat auttavat pitämään luut vahvoina iän karttuessa. Luuston kunto ei ole asia, johon kannattaa havahtua vasta ongelmien ilmaantuessa. Vaikka luuntiheys kasvaa tunnetusti...
Milloin syöt aamupalan ja ilta-aterian? Tuore tutkimus löysi yhteyden elinikään
Syötkö aamupalan heti herättyäsi vai vasta lähempänä puoltapäivää? Entä mihin aikaan päivän ilta-ateria tavallisesti osuu? Tuore tutkimus löysi yhteyden aterioiden ajoituksen ja elinajanodotteen välillä. Lue, miten tulokset voi huomioida omassa ateriarytmissä. Ravitsemuksesta puhuttaessa huomio kiinnittyy...
4 sitkeää myyttiä hiilihydraateista ja verensokerista – ethän sinäkin usko näihin?
Hiilihydraateista liikkuu sitkeitä uskomuksia, jotka voivat johtaa tarpeettomiin ruokarajoituksiin. Nämä kannattaa heittää viimeistään nyt rojukoppaan. Hiilihydraattien vähentäminen tai välttäminen voi tuntua helpolta keinolta pitää verensokeri tasaisena, mutta kaikki hiilihydraatit eivät kuitenkaan vaikuta elimistöön samalla tavalla....
Yli 50-vuotias nainen: tee nämä 7 asiaa pitääksesi luusi vahvoina
Viidenkympin jälkeen luuston hyvinvointiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Voimaharjoittelu, ravinto ja muutamat arkiset tavat auttavat pitämään luut vahvoina iän karttuessa. Luuston kunto ei ole asia, johon kannattaa havahtua vasta ongelmien ilmaantuessa. Vaikka luuntiheys kasvaa tunnetusti...Milloin syöt aamupalan ja ilta-aterian? Tuore tutkimus löysi yhteyden elinikään
Syötkö aamupalan heti herättyäsi vai vasta lähempänä puoltapäivää? Entä mihin aikaan päivän ilta-ateria tavallisesti osuu? Tuore tutkimus löysi yhteyden aterioiden ajoituksen ja elinajanodotteen välillä. Lue, miten tulokset voi huomioida omassa ateriarytmissä. Ravitsemuksesta puhuttaessa huomio kiinnittyy...4 sitkeää myyttiä hiilihydraateista ja verensokerista – ethän sinäkin usko näihin?
Hiilihydraateista liikkuu sitkeitä uskomuksia, jotka voivat johtaa tarpeettomiin ruokarajoituksiin. Nämä kannattaa heittää viimeistään nyt rojukoppaan. Hiilihydraattien vähentäminen tai välttäminen voi tuntua helpolta keinolta pitää verensokeri tasaisena, mutta kaikki hiilihydraatit eivät kuitenkaan vaikuta elimistöön samalla tavalla....
