Jogurtti kuuluu monen aamupalaan, välipalaan tai iltapalaan. Mutta kysymys kuuluukin, kannattaako valita tavallinen maustamaton jogurtti vai kreikkalainen jogurtti? Vaikka tuotteet näyttävät samankaltaisilta, niiden ravintosisällössä on merkittäviä eroja.
Molemmat sisältävät hyödyllisiä maitohappobakteereja ja sopivat osaksi terveellistä ruokavaliota, mutta ne palvelevat hieman eri tarkoituksia.
Valinta riippuu pitkälti siitä, haluatko lisätä proteiinin saantia, huolehtia luuston terveydestä vai löytää jogurtin, joka pitää nälän loitolla mahdollisimman pitkään.
Kreikkalainen jogurtti pitää nälkää tehokkaammin
Kreikkalainen jogurtti valmistetaan siivilöimällä tavallista jogurttia, jolloin siitä poistuu osa herasta.
Tämän ansiosta jogurtista tulee tavallista paksumpaa ja kermaisempaa.
Samalla myös ravintosisältö muuttuu.
Kreikkalaisessa jogurtissa on yleensä selvästi enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja sekä laktoosia kuin tavallisessa jogurtissa.
LUE MYÖS: 5 merkkiä siitä, että saat päivän aikana liian vähän proteiinia
Runsas proteiinimäärä tekee siitä hyvän vaihtoehdon erityisesti aamupalalle, liikunnan jälkeen tai välipalaksi, sillä proteiini lisää kylläisyyttä ja auttaa pitämään nälän loitolla pidempään.
Paksun rakenteensa ansiosta kreikkalainen jogurtti sopii hyvin myös dippien, kastikkeiden ja marinadien pohjaksi.
Tavallinen jogurtti sisältää enemmän kalsiumia
Maustamattomalla tavallisella jogurtilla on omat vahvuutensa.
Siinä on yleensä enemmän kalsiumia, joka on tärkeä luuston ja hampaiden hyvinvoinnille.
Lisäksi se sisältää B-vitamiineja sekä eläviä maitohappobakteereja, jotka voivat tukea suoliston hyvinvointia osana monipuolista ruokavaliota.
Juoksevamman rakenteensa ansiosta tavallinen jogurtti sopii erinomaisesti esimerkiksi smoothieihin, puuron joukkoon, myslin kanssa tai leivontaan.
Valinta riippuu tavoitteista
Yksiselitteistä voittajaa ei ole, sillä molemmilla on omat etunsa.
Jos tavoitteesi on lisätä proteiinin saantia, tukea lihasten palautumista tai pysyä kylläisenä pidempään, kreikkalainen jogurtti on usein parempi vaihtoehto.
LUE MYÖS: Syötkö proteiinia oikeaan aikaan? Ajoituksella voi olla yllättävän suuri merkitys
Jos taas haluat saada ruokavaliostasi enemmän kalsiumia tai etsit kevyempää jogurttia päivittäiseen käyttöön, tavallinen maustamaton jogurtti on erinomainen valinta.
Riippumatta siitä, kumman valitset, kannattaa suosia maustamattomia vaihtoehtoja.
LUE MYÖS: Nämä muutokset kynsissä voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Monet maustetut jogurtit sisältävät runsaasti lisättyä sokeria, mikä heikentää niiden ravitsemuksellista laatua.
Lähde: Mirror
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
