Jogurtti kuuluu monen aamupalaan, välipalaan tai iltapalaan. Mutta kysymys kuuluukin, kannattaako valita tavallinen maustamaton jogurtti vai kreikkalainen jogurtti? Vaikka tuotteet näyttävät samankaltaisilta, niiden ravintosisällössä on merkittäviä eroja.
Molemmat sisältävät hyödyllisiä maitohappobakteereja ja sopivat osaksi terveellistä ruokavaliota, mutta ne palvelevat hieman eri tarkoituksia.
Valinta riippuu pitkälti siitä, haluatko lisätä proteiinin saantia, huolehtia luuston terveydestä vai löytää jogurtin, joka pitää nälän loitolla mahdollisimman pitkään.
Kreikkalainen jogurtti pitää nälkää tehokkaammin
Kreikkalainen jogurtti valmistetaan siivilöimällä tavallista jogurttia, jolloin siitä poistuu osa herasta.
Tämän ansiosta jogurtista tulee tavallista paksumpaa ja kermaisempaa.
Samalla myös ravintosisältö muuttuu.
Kreikkalaisessa jogurtissa on yleensä selvästi enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja sekä laktoosia kuin tavallisessa jogurtissa.
LUE MYÖS: 5 merkkiä siitä, että saat päivän aikana liian vähän proteiinia
Runsas proteiinimäärä tekee siitä hyvän vaihtoehdon erityisesti aamupalalle, liikunnan jälkeen tai välipalaksi, sillä proteiini lisää kylläisyyttä ja auttaa pitämään nälän loitolla pidempään.
Paksun rakenteensa ansiosta kreikkalainen jogurtti sopii hyvin myös dippien, kastikkeiden ja marinadien pohjaksi.
Tavallinen jogurtti sisältää enemmän kalsiumia
Maustamattomalla tavallisella jogurtilla on omat vahvuutensa.
Siinä on yleensä enemmän kalsiumia, joka on tärkeä luuston ja hampaiden hyvinvoinnille.
Lisäksi se sisältää B-vitamiineja sekä eläviä maitohappobakteereja, jotka voivat tukea suoliston hyvinvointia osana monipuolista ruokavaliota.
Juoksevamman rakenteensa ansiosta tavallinen jogurtti sopii erinomaisesti esimerkiksi smoothieihin, puuron joukkoon, myslin kanssa tai leivontaan.
Valinta riippuu tavoitteista
Yksiselitteistä voittajaa ei ole, sillä molemmilla on omat etunsa.
Jos tavoitteesi on lisätä proteiinin saantia, tukea lihasten palautumista tai pysyä kylläisenä pidempään, kreikkalainen jogurtti on usein parempi vaihtoehto.
LUE MYÖS: Syötkö proteiinia oikeaan aikaan? Ajoituksella voi olla yllättävän suuri merkitys
Jos taas haluat saada ruokavaliostasi enemmän kalsiumia tai etsit kevyempää jogurttia päivittäiseen käyttöön, tavallinen maustamaton jogurtti on erinomainen valinta.
Riippumatta siitä, kumman valitset, kannattaa suosia maustamattomia vaihtoehtoja.
LUE MYÖS: Nämä muutokset kynsissä voivat kertoa liian vähäisestä proteiinin saannista
Monet maustetut jogurtit sisältävät runsaasti lisättyä sokeria, mikä heikentää niiden ravitsemuksellista laatua.
Lähde: Mirror
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
