Verenpaineeseen vaikuttavat monet elämäntavat, mutta myös ruokavaliolla on merkitystä. Tutkimusten mukaan erityisesti kolme punaista juomaa voivat tukea verenpaineen hallintaa osana terveellisiä elämäntapoja.
Kohonnut verenpaine on yleinen vaiva, joka lisää pitkällä aikavälillä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Hyvä uutinen on, että verenpaineeseen voi vaikuttaa omilla elämäntavoilla.
Säännöllinen liikunta, suolan käytön vähentäminen, painonhallinta ja monipuolinen ruokavalio ovat tärkeimpiä keinoja.
Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että tietyt juomat voivat tukea verenpaineen hallintaa osana terveellistä ruokavaliota.
Useissa tutkimuksissa juuri nämä kolme punaista juomaa ovat nousseet esiin.
1. Punajuurimehu
Punajuurimehu on yksi tutkituimmista verenpaineeseen yhdistetyistä juomista.
Punajuurimehun mahdolliset hyödyt perustuvat sen sisältämiin luonnollisiin nitraatteihin.
Elimistössä nitraatit muuttuvat typpioksidiksi, joka auttaa rentouttamaan ja laajentamaan verisuonia.
Kun verisuonet laajenevat, veri pääsee virtaamaan helpommin, mikä voi tukea verenpaineen hallintaa.
LUE MYÖS: Punajuurta joka päivä? Nämä 5 asiaa voivat muuttua kehossasi
Vuonna 2022 julkaistussa tutkimuskatsauksessa analysoitiin seitsemää tutkimusta punajuurimehun vaikutuksista verenpaineeseen. Tulosten mukaan punajuurimehu alensi systolista eli yläverenpainetta henkilöillä, joilla oli kohonnut verenpaine
2. Tomaattimehu
Myös suolaton tomaattimehu voi hyödyttää sydäntä.
Vuonna 2019 Food Science & Nutrition -julkaisussa esitellyssä tutkimuksessa osallistujat joivat keskimäärin noin 2 desiä suolatonta tomaattimehua päivittäin vuoden ajan.
Tutkijat havaitsivat, että sekä systolinen että diastolinen verenpaine laskivat niillä osallistujilla, joilla oli hoitamaton kohonnut verenpaine tai esivaiheen verenpainetauti.
Tomaatit sisältävät lisäksi kaliumia ja antioksidantti lykopeenia, joiden tiedetään tukevan sydämen normaalia toimintaa osana monipuolista ruokavaliota.
3. Granaattiomenamehu
Granaattiomenamehu tunnetaan runsaasta antioksidanttipitoisuudestaan.
Vuonna 2017 julkaistu meta-analyysi tarkasteli kahdeksaa satunnaistettua tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 574 henkilöä.
Tulosten mukaan granaattiomenamehun säännöllinen käyttö alensi sekä systolista että diastolista verenpainetta riippumatta siitä, kuinka pitkään juomaa nautittiin.
Terveelliset elämäntavat kaiken a ja o
Vaikka tutkimustulokset ovat lupaavia, yksittäinen juoma ei yksin ratkaise korkeaa verenpainetta eikä korvaa lääkärin määräämää hoitoa.
Asiantuntijat suosittelevat kiinnittämään huomiota koko elämäntapaan, eli syömään monipuolisesti, liikkumaan vähintään 150 minuuttia viikossa, pitämään painon terveellisellä tasolla, vähentämään suolan käyttöä sekä välttämään tupakointia ja runsasta alkoholin sekä kofeiinin käyttöä.
Jos verenpaine on toistuvasti koholla, se kannattaa mittauttaa ja keskustella tilanteesta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
LUE MYÖS: Juotko tarpeeksi vettä? Näin se vaikuttaa verenpaineeseesi
Tutkimuksissa havaitut hyödyt voivat parhaimmillaan täydentää terveellisiä elämäntapoja, mutta ne eivät yksin riitä kohonneen verenpaineen hoitoon.
Lähde: Mirror
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
