Tutkimus paljastaa: Tähän aikaan aamupala kannattaa syödä, jos haluat laihtua

Jos haluat tehostaa laihtumista, aamupala kannattaa syödä tiettyyn aikaan-

Moni keventäjä saattaa pohtia, mitä aamupalalla kannattaisi syödä.

Yhä useammat tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että myös aamupalan ajankohdalla voi olla merkitystä painonhallinnalle.

Aikainen aamupala tukee elimistön luonnollista rytmiä

Kehon aineenvaihdunta toimii tehokkaimmin päivän ensimmäisinä tunteina. Tällöin elimistö käsittelee ravintoa ja säätelee verensokeria paremmin kuin myöhään illalla.

Tutkimuksissa on havaittu, että päivän energiansaannin painottaminen aikaisempaan ajankohtaan voi edistää painonhallintaa, vaikka päivän kokonaisenergiansaanti olisi sama.

Myöhäinen syöminen sen sijaan on yhdistetty suurempaan painonnousun riskiin sekä kohonneeseen riskiin sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen.

Yksi nyrkkisääntö ratkaisee parhaan ajan

Ravitsemusterapeuttien mukaan yhtä oikeaa kellonaikaa ei ole.

Paras ajankohta riippuu omasta vuorokausirytmistä, työajoista ja siitä, milloin edellinen ateria on syöty.

Hyvä nyrkkisääntö on kuitenkin syödä aamupala vähintään noin 12 tuntia illallisen jälkeen.

Jos esimerkiksi söit päivällisen tai iltapalan kello 19, aamupala kannattaa nauttia aikaisintaan noin kello 7 seuraavana aamuna.

Tällainen yön yli kestävä paasto antaa elimistölle aikaa palautua ja näyttää tukevan aineenvaihduntaa.

Tutkimuksessa löytyi yksi kiinnostava aikaikkuna

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, jotka söivät aamupalansa kello 6.45–7.30, laihtuivat 12 viikon aikana enemmän kuin ne, jotka söivät aamupalan vasta kello 8.10–9.10.

Tutkijat kuitenkin muistuttavat, että kyseessä on yksittäinen tutkimus, joten tulokset vaativat vielä vahvistusta laajemmissa tutkimuksissa.

LUE MYÖS: Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla

Silti löydös tukee aiempaa tutkimusnäyttöä siitä, että päivän ensimmäinen ateria kannattaa ajoittaa melko varhaiseen ajankohtaan.

Aamupalan hyödyt eivät rajoitu painonhallintaan

Tutkimusten mukaan aamupalan säännöllinen syöminen liittyy myös moniin muihin terveyshyötyihin.

Aamiaisen syövät ihmiset saavat yleensä enemmän hedelmiä, täysjyväviljaa ja maitotuotteita kuin aamupalan väliin jättävät. Samalla ruokavalion kokonaislaatu on usein parempi.

TESTAA: Proteiinipitoinen superaamupala: Munamuffinit pelastavat kiireiset aamut

Lisäksi aamupalan syömisen on havaittu tukevan keskittymiskykyä, muistia ja oppimista. Pitkäaikaistutkimuksissa aamupalan väliin jättäminen on yhdistetty myös suurempaan riskiin kognitiivisten toimintojen heikkenemiselle ikääntyessä.

Myös sydän hyötyy. Eräässä tutkimuksessa runsaamman aamupalan syöneillä havaittiin pienempi vyötärönympärys, matalammat triglyseridiarvot ja korkeampi HDL-kolesterolin eli niin sanotun hyvän kolesterolin taso.

Pelkkä kellonaika ei ratkaise kaikkea

Vaikka aamupalan ajoituksella voi olla merkitystä, ratkaisevaa on myös se, mitä lautaselle päätyy.

Hyvä aamupala sisältää:

• proteiinia, kuten kananmunaa, rahkaa tai maustamatonta jogurttia
• täysjyväviljaa
• marjoja tai hedelmiä
• pehmeitä rasvoja esimerkiksi pähkinöistä tai siemenistä.

Tällainen yhdistelmä pitää nälän loitolla pidempään ja auttaa tasaamaan verensokeria.

Lähde: EatingWell