Juotko tarpeeksi vettä? Näin se vaikuttaa verenpaineeseesi

Veden juomisen hyödyt yhdistetään usein hyvään oloon, jaksamiseen ja liikuntasuorituksiin. Harvempi kuitenkin tietää, että riittävä nesteytys voi vaikuttaa suoraan myös verenpaineeseen.

Kuinka usein huomaat päivän päätteeksi juoneesi aivan liian vähän vettä?

Vaikka janon tunne on tuttu, harva tulee ajatelleeksi, että riittävä nesteytys vaikuttaa suoraan myös verenpaineeseen ja sydämen hyvinvointiin.

Nestehukka saa elimistön kiristämään verisuonia

Tämä johtuu pääasiassa siitä, että veri koostuu suurelta osin vedestä. Kun elimistö menettää nestettä esimerkiksi hikoilun, kuuman sään tai liian vähäisen juomisen vuoksi, myös veren määrä vähenee.

Tällöin elimistö pyrkii korjaamaan tilanteen vapauttamalla vasopressiini-hormonia, joka vähentää veden poistumista munuaisten kautta.

Samalla verisuonet supistuvat, mikä nostaa verenpainetta.

Kun juot riittävästi vettä, elimistön ei tarvitse turvautua tähän ”hätäjärjestelmään”, vaan verisuonet pysyvät rennompina ja verenkierto toimii normaalisti.

Riittävä vedenjuonti voi pienentää kohonneen verenpaineen riskiä

Kiinalaisessa seurantatutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka joivat vähintään kuusi lasillista vettä päivässä, oli pienempi riski sairastua kohonneeseen verenpaineeseen kuin niillä, jotka joivat vettä korkeintaan yhden lasillisen päivässä.

Tutkijat korostavat, että veden juominen ei yksin ehkäise korkeaa verenpainetta. Silti riittävä nesteytys näyttää olevan yksi helposti toteutettava tapa tukea sydänterveyttä.

LUE MYÖS: Kolesteroli koholla? Lisää tätä aamupalaan

Lisäksi osa tutkimuksista viittaa siihen, että hyvä nestetasapaino voi auttaa elimistöä poistamaan ylimääräistä natriumia virtsan mukana.

Tämä voi osaltaan auttaa pitämään verenpainetta kurissa.

Joskus vesi nostaa verenpainetta – ja se on hyvä asia

Vaikka veden juominen yleensä tukee normaalia verenpainetta, vaikutus ei ole aina laskeva.

Jos verenpaine laskee esimerkiksi nopeasti ylös noustessa, voi muutaman lasillisen veden juominen nostaa verenpainetta hetkellisesti. Tämä voi helpottaa huimausta ja ehkäistä pyörtymisen tunnetta.

Vaikutus johtuu siitä, että nopeasti juotu vesi lisää hetkellisesti veren määrää ja aktivoi hermostoa, mikä saa verisuonet supistumaan tilapäisesti.

Näin pidät nestetasapainosta huolta

Kaikkea päivän nestettä ei tarvitse saada juomalasista. Myös monet ruoat sisältävät runsaasti vettä.

Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

• vesimeloni
• kurkku
• appelsiini
• mansikat
• tomaatti.

Lisäksi nämä vinkit helpottavat riittävää juomista:

• pidä vesipullo aina mukana
• juo pieniä määriä pitkin päivää
• laita puhelimeen muistutus, jos unohdat juoda
• lisää vettä erityisesti liikunnan ja helteiden aikana.

Hyvä nyrkkisääntö on, ettei janon tunnetta kannata odottaa. Jano kertoo usein siitä, että elimistö on jo ehtinyt kuivua hieman.

Muilla elämäntavoilla vaikutusta

Riittävä veden juominen on yksi terveellisen elämäntavan palanen, mutta verenpaineeseen vaikuttavat myös monet muut tekijät.

LUE MYÖS: Tämä aamupala auttaa laskemaan verenpainetta – ja se valmistuu minuuteissa

Monipuolinen ruokavalio, vähäinen suolan käyttö, säännöllinen liikunta, riittävä uni ja stressin hallinta muodostavat yhdessä perustan sydämen ja verenkiertoelimistön hyvinvoinnille.

Lähteet: EatingWell, Frontiers