Heräiletkö öisin? Syynä voi olla tämän kivennäisaineen puutos

Moni herää keskellä yötä eikä saa enää helposti unta. Vaikka taustalla voivat olla esimerkiksi stressi, epäsäännöllinen unirytmi tai liian lämmin makuuhuone, myös ruokavaliolla voi olla merkitystä.

Yksi unen kannalta tärkeä ravintoaine on magnesium.

Se osallistuu muun muassa hermoston ja lihasten normaaliin toimintaan sekä energiantuotantoon, ja tutkimuksissa liian vähäinen magnesiumin saanti on yhdistetty joillakin ihmisillä heikompaan unen laatuun.

Magnesium ei ratkaise kaikkia uniongelmia, mutta jos yöheräily vaivaa toistuvasti, riittävän saannin varmistaminen voi olla yksi hyödyllinen askel.

Näin magnesium tukee unta.

1. Auttaa hermostoa rauhoittumaan

Nukahtaminen alkaa siitä, että elimistö siirtyy vähitellen lepotilaan. Magnesium osallistuu hermoston normaaliin toimintaan ja voi auttaa elimistöä rentoutumaan iltaa kohti.

Riittävä magnesiumin saanti on yhdistetty joissakin tutkimuksissa parempaan unen laatuun ja helpompaan nukahtamiseen erityisesti ihmisillä, joiden saanti on ollut vähäistä.

2. Tukee elimistön luonnollista unirytmiä

Useat hormonit ja välittäjäaineet säätelevät uni-valverytmiä.

Magnesium osallistuu myös näiden hormonien ja välittäjäaineiden normaaliin toimintaan, minkä vuoksi sillä voi olla merkitystä elimistön luonnollisen vuorokausirytmin kannalta.

Joissakin tutkimuksissa riittävä magnesiumin saanti on yhdistetty vähäisempään yöheräilyyn ja levollisempaan uneen, mutta tutkimusnäyttö on vielä osin ristiriitaista.

3. Auttaa lihaksia rentoutumaan

Jos yöuni katkeilee lihaskramppeihin tai lihasten levottomuuteen, magnesiumin saanti kannattaa tarkistaa.

Magnesium osallistuu lihasten normaaliin toimintaan, ja liian vähäinen saanti voi lisätä lihasten nykimistä tai kramppitaipumusta joillakin ihmisillä.

LUE MYÖS: Tämä tapahtuu lihaksillesi, kun alat kävellä joka päivä

Magnesium tukee myös normaalia sydämen toimintaa, verenpaineen säätelyä ja energiantuotantoa. Vaikka se ei yksin ratkaise uniongelmia, riittävä saanti on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja voi tukea sekä palautumista että hyvää unta.

Näistä merkeistä tunnistat magnesiumin puutteen

Varsinainen magnesiumin puutos on terveillä ihmisillä melko harvinainen, mutta liian vähäinen saanti voi olla yleisempää kuin moni ajattelee.

Riittämätön proteiininsaanti voi heikentää vastustuskykyä ja lisätä sairastumisherkkyyttä.

Oireet kehittyvät yleensä vähitellen, ja niiden taustalla voi olla myös monia muita syitä.

Siksi yksittäinen oire ei vielä kerro magnesiumin puutteesta, mutta useamman oireen esiintyminen yhtä aikaa voi olla hyvä syy kiinnittää huomiota ruokavalioon.

Mahdollisia merkkejä voivat olla esimerkiksi:

• lihaskrampit tai lihasten nykiminen
• poikkeuksellinen väsymys tai voimattomuus
• levottomuus ja vaikeus rentoutua
• heikentynyt palautuminen liikunnan jälkeen
• katkonainen uni tai toistuva yöheräily.

Jos oireet jatkuvat pitkään tai ovat voimakkaita, niiden syy kannattaa selvittää terveydenhuollossa.

Monipuolinen ruokavalio on yleensä paras keino turvata riittävä magnesiumin saanti, ja tarvittaessa terveydenhuollon ammattilainen voi arvioida, onko lisätutkimuksille tai ravintolisälle tarvetta.

Näistä ruoista saat magnesiumia

Paras tapa turvata riittävä magnesiumin saanti on monipuolinen ruokavalio.

Aikuisille magnesiumin päivittäinen saantisuositus on noin 280 milligrammaa naisille ja 350 milligrammaa miehille.

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi:

• pähkinät ja siemenet
• täysjyväviljat
• pavut ja linssit
• vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti
• kaakao ja tumma suklaa.

Myös esimerkiksi kaurahiutaleet, avokado ja kivennäisvedet voivat sisältää merkittäviä määriä magnesiumia.

LUE MYÖS: Lisää näitä palkokasveja ruokavalioon – magnesiumia luonnollisesti

Kun ruokavalioon kuuluu päivittäin täysjyväviljaa, kasviksia, palkokasveja ja pähkinöitä, saantisuosituksen täyttäminen onnistuu useimmilla ilman ravintolisiä.

Lähteet:Sleep Foundation, MayoClinic, GradyHealth,