Voiko tavallinen kävely vähentää turvotuksen tunnetta ja keventää oloa? Hyvinvointimaailmassa puhutaan nyt lymfakävelystä, jossa pelkällä kävelytyylillä voidaan tukea kehon luonnollista nesteiden kiertoa.
Vaikka lymfakävely saattaa monien korviin kuulostaa uudelta jutulta, kyse ei kuitenkaan ole uudesta liikuntamuodosta tai erityisestä tekniikasta.
Kyse on ihan tavallisesta kävelystä, jonka aikana kiinnitetään erityistä huomiota muun muassa ryhtiin ja käsien liikkeisiin.
Asiantuntijoiden mukaan juuri nämä pienet asiat voivat tehostaa kehon luonnollista nesteiden kiertoa ja auttaa vähentämään esimerkiksi turvotuksen tunnetta.
Luonnollinen tapa tukea nesteiden kulkua
Imuneste- eli lymfajärjestelmä kuljettaa elimistössä kudosnestettä ja osallistuu immuunipuolustuksen toimintaan.
Toisin kuin verenkiertoa, sitä ei liikuta sydän, vaan järjestelmä tarvitsee avukseen lihasten liikettä ja hengitystä.
Siksi kävely on luonnollinen tapa tukea imunesteen kulkua.
Lymfakävely tarkoittaa käytännössä tavallista kävelyä, jossa huomio kiinnitetään muutamaan yksinkertaiseen asiaan:
- ryhti pidetään suorana
- hartiat rentoina
- käsien annetaan heilua vapaasti
- hengitetään rauhallisesti ja syvään.
Näin teet lymfakävelyn
Lymfakävely ei vaadi erityisiä varusteita eikä tiettyä vauhtia.
Kävele rennolla, itsellesi sopivalla tahdilla. Pidä katse eteenpäin, anna käsien heilua luonnollisesti ja hengitä syvään pallean kautta niin, että myös vatsa liikkuu hengityksen mukana.
Halutessasi voit lisätä kävelyn aikana pieniä hartioiden pyörityksiä tai kevyitä venytyksiä, mutta ne eivät ole välttämättömiä.
Asiantuntijoiden mukaan jo 20–30 minuutin kävely voi riittää tukemaan imunestejärjestelmän toimintaa.
Hyödyt ulottuvat pitkälle
Lymfakävelystä ei ole vielä runsaasti tutkimuksia omana liikuntamuotonaan, mutta sen taustalla olevien tekijöiden, eli kävelyn, lihastyön ja syvän hengityksen, hyödyt tunnetaan hyvin.
Säännöllinen kävely itsessään voi:
- vähentää pitkästä istumisesta johtuvaa jäykkyyttä
- vilkastuttaa verenkiertoa
- auttaa vähentämään turvotuksen tunnetta
- tukea palautumista
- lievittää stressiä
- edistää yleistä hyvinvointia.
Moni kokee olonsa kävelyn jälkeen myös kevyemmäksi, erityisesti pitkän työpäivän, matkustamisen tai muun paikallaanolon jälkeen.
LUE MYÖS: Polvi- ja jalkakipuja? Nämä kaksi kävelytapaa voivat helpottaa yleisiä alaraajavaivoja
Lisäksi syvä hengitys ja säännöllinen liikkuminen voivat tukea ruoansulatuksen normaalia toimintaa, lievittää stressiä ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Imunestejärjestelmä on myös osa elimistön puolustusjärjestelmää, minkä vuoksi sen normaalin toiminnan tukeminen on tärkeää vastustuskyvyn kannalta.
Osa terveellisiä elämäntapoja
Sosiaalisessa mediassa lymfakävelystä puhutaan joskus ”detox-kävelynä”. Kannattaa kuitenkin muistaa, ettei kävely poista elimistöstä myrkkyjä.
Elimistön varsinaisesta puhdistamisesta huolehtivat maksa ja munuaiset.
Kävelyn tehtävänä on sen sijaan tukea kehon normaalia nesteiden kiertoa, verenkiertoa ja liikkumista.
Siksi lymfakävelyä kannattaa ajatella yhtenä osana terveellisiä elämäntapoja, ei ihmekeinona.
Lymfakävely sopii kaikille
Koska kyseessä on tavallinen, rauhallinen kävely, se sopii useimmille ihmisille.
Lymfakävelyn suurin etu onkin sen helppous.
LUE MYÖS: Päivittäinen kävely vaikuttaa terveyteesi enemmän kuin uskot
Et tarvitse kuntosalijäsenyyttä, välineitä tai erityistä osaamista vaan riittää, että lähdet kävelemään ja teet sen säännöllisesti.
Lähde: Vogue
Unohda 8 tunnin sääntö – näin paljon unta oikeasti tarvitset
Kaikki eivät tarvitse tasan kahdeksaa tuntia unta. Tutkimuksissa terveyden kannalta suotuisat unimäärät ovat vaihdelleet yllättävän paljon. Moni arvioi yöunensa onnistumista kahdeksan tunnin tavoitteen perusteella, vaikka tähän ei olisi syytä. Unen ja terveyden yhteyttä selvittäneet tutkimukset...
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
