Polvi- ja jalkakipuja? Nämä kaksi kävelytapaa voivat helpottaa yleisiä alaraajavaivoja

Polvikipu ja kantapään alueen kiputilat ovat yleisiä vaivoja, jotka voivat vähentää liikkumista. Kaksi hieman erikoiselta kuulostavaa kävelytapaa voivat kuitenkin auttaa lievittämään oireita. 

Polvi- ja jalkakivut ovat yleisiä vaivoja, jotka voivat tehdä liikkumisesta epämukavaa.

Moni turvautuu lepooon tai tukevampiin kenkiin, mutta asiantuntijoiden mukaan helpotusta voi löytyä myös kävelytapaa muuttamalla.

Erityisesti kaksi tavallisesta poikkeavaa kävelymuotoa ovat nousseet esiin keinoina, joilla voidaan tukea jalkojen toimintaa ja vähentää kipuja.

Takaperin kävely voi auttaa polvikipuihin

Takaperin kävelystä voi olla hyötyä erityisesti polvikivuista kärsiville.

Liikesuunta muuttaa tapaa, jolla kehon lihakset työskentelevät, ja aktivoi tavallista enemmän muun muassa reisien etuosan lihaksia sekä keskivartaloa.

Monilla polvikivuista kärsivillä juuri nämä lihasryhmät ovat tavallista heikompia. Kun niitä vahvistetaan, kuormitus voi jakautua tasaisemmin ja polviniveleen kohdistuva rasitus vähentyä.

Samalla keho joutuu keskittymään enemmän tasapainon hallintaan, mikä voi kehittää myös koordinaatiota ja liikkuvuutta.

Muutama minuutti riittää

Takaperin kävelyä ei tarvitse tehdä pitkiä aikoja kerrallaan.

Jo muutaman minuutin lisääminen tavallisen kävelylenkin joukkoon voi riittää harjoittamaan lihaksia uudella tavalla.

Jos esimerkiksi kävelet 20 minuuttia, voit kokeilla kävellä 2–3 minuuttia takaperin. Harjoittelu kannattaa tehdä turvallisessa ympäristössä, jossa alusta on tasainen eikä reitillä ole esteitä.

LUE MYÖS: Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja

Monille helpoin vaihtoehto on juoksumatto, sillä siinä vauhti pysyy hallittuna ja tarvittaessa tukea voi ottaa kaiteista.

Paljasjalkakävely voi helpottaa kantapääkipuja

Toinen yllättävä keino liittyy jalkateriin.

Jos kärsit kantapääkivusta tai plantaarifaskiitin kaltaisista vaivoista, paljasjalkakävelystä voi olla hyötyä.

Vaikka moni ajattelee kivuliaan jalan tarvitsevan mahdollisimman pehmeät kengät, tutkimuksissa on havaittu, että paljain jaloin kävellessä askel muuttuu usein luonnollisesti pehmeämmäksi.

Tällöin isku ei kohdistu yhtä voimakkaasti kantapäähän kuin jäykissä kengissä liikuttaessa.

Lisäksi jalkaterän pienet lihakset joutuvat tekemään enemmän töitä. Nämä lihakset tukevat jalkaterän rakennetta ja auttavat jakamaan kuormitusta tasaisemmin kävelyn aikana.

Pehmeä alusta on tärkeä

Paljasjalkakävelyä ei kuitenkaan kannata aloittaa kovalla asfaltilla tai epätasaisessa maastossa.

Tutkimuksissa hyötyjä on havaittu erityisesti pehmeillä alustoilla, kuten nurmikolla, hiekalla tai muilla luonnonmukaisilla pinnoilla.

Jos haluat kokeilla paljasjalkakävelyä, aloita lyhyillä kävelyillä ja kuuntele jalkojesi tuntemuksia.

LUE MYÖS: Sauvakävelystä paljastui merkittävä terveyshyöty – tutkijat yllättyivät tuloksista

Liian nopea siirtyminen pitkiin paljasjalkalenkkeihin voi lisätä rasitusta ja aiheuttaa uusia vaivoja, etenkin jos jalat eivät ole tottuneet työskentelemään ilman kengän tarjoamaa tukea.

Helppo ja vaivaton tapa aloittaa

Kävely on yksi helpoimmista tavoista ylläpitää liikkuvuutta, lihasvoimaa ja yleistä toimintakykyä.

Jos polvi tai kantapää oireilee, pieni muutos kävelytapaan voi tarjota keholle uudenlaisen ärsykkeen ja auttaa aktivoimaan lihaksia, jotka jäävät tavallisessa kävelyssä vähemmälle käytölle.

Takaperin kävely ja paljasjalkakävely eivät ole ihmelääkkeitä, eivätkä ne sovi kaikille. Ne ovat kuitenkin helppo ja maksuton keino testata, toisivatko ne apua ikäviin vaivoihin.

Jos oireet jatkuvat pitkään tai pahenevat, kannattaa hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen arvioon. Näin voidaan varmistaa, ettei kivun taustalla ole hoitoa vaativa vamma tai sairaus.

Lähde: Independent