Päivittäinen kävely vaikuttaa terveyteesi enemmän kuin uskot

Kävely on paljon muutakin kuin tapa kerätä askelia päivän aikana.

Kävelyä pidetään usein vain keinona kerätä askelia tai kohottaa kuntoa. Todellisuudessa kävely on paljon enemmän.

Kävely on yksi ihmiskehon tärkeimmistä perusliikkeistä. Se vaikuttaa muun muassa ryhtiin, tasapainoon, keskivartalon hallintaan, lonkkien liikkuvuuteen, hengitykseen ja jopa stressitasojen säätelyyn.

Hyvä kävelytekniikka luo perustan myös muulle liikunnalle ja voimaharjoittelulle.

Kävely on kehon liikkeen perusta

Jokainen askel käynnistää monimutkaisen yhteistyön jalkaterien, nilkkojen, polvien, lonkkien, lantion, selkärangan, rintakehän ja hartioiden välillä.

Terveessä kävelyrytmissä lantio liikkuu luonnollisesti jalkojen mukana, samalla kun rintakehä ja käsivarret tekevät vastakkaissuuntaista liikettä.

Keskivartalon lihakset vakauttavat asentoa, jotta paino siirtyy hallitusti jalalta toiselle.

Tämä liikesarja ei ainoastaan vie sinua paikasta toiseen, vaan opettaa kehoa käyttämään lihaksia tehokkaasti ja siirtämään voimaa oikein myös muissa liikkeissä.

Kävely tukee lihaskuntoharjoittelua

Pelkkä kävely ei korvaa monipuolista lihaskuntoharjoittelua, mutta se tukee sitä merkittävästi.

Hyvä kävelytekniikka valmistaa nivelet ja lihakset käsittelemään suurempia kuormia turvallisemmin.

LUE MYÖS: Kävelyvauhti kertoo terveydestäsi enemmän kuin luulet – näin nopeasti sinun tulisi pystyä kävelemään

Jos kävelyyn lisätään esimerkiksi painoliivi, siitä tulee myös varsinaista vastusharjoittelua.

Asiantuntijat suosittelevat aloittamaan maltillisesti, noin 3–5 prosentin lisäpainolla suhteessa omaan kehonpainoon.

LUE MYÖS: Tämä kävelytapa voi kuluttaa jopa satoja kaloreita enemmän tunnissa

Painoliivi kuormittaa kehoa tasaisesti ja haastaa keskivartalon sekä alaraajojen lihaksia ilman, että luonnollinen kävelyrytmi häiriintyy.

Huono tekniikka voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia

Vaikka kävely on luonnollinen taito, sen laatu voi heikentyä huomaamatta.

Esimerkiksi:

• Lyhyt askel ja puutteellinen lonkan ojennus voivat vähentää pakaralihasten käyttöä.
• Jäykkä rintakehä voi heikentää hengitystä ja lisätä alaselän kuormitusta.
• Lantion liiallinen heiluminen voi kertoa keskivartalon tai lonkan alueen heikosta hallinnasta.

Pitkään jatkuessaan nämä ongelmat voivat altistaa selkä-, lonkka- ja polvikivuille.

Näin parannat kävelyäsi

Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus:

• Pidä rintakehä ja lantio hyvässä linjassa.
• Vältä etukumaraa asentoa.
• Ponnista askelessa aktiivisesti takajalalla.
• Anna käsien heilua luonnollisesti.
• Suuntaa katse eteenpäin.
• Rentouta leuka ja hartiat.
• Hengitä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.

Kävely voi helpottaa myös stressiä ja jännityksiä

Hyvä kävelytekniikka auttaa vapauttamaan kehoon kertynyttä jännitystä, erityisesti lonkankoukistajissa, hartioissa ja alaselässä.

Kun rintakehä liikkuu vapaasti ja hengitys toimii tehokkaasti, hermosto rauhoittuu.

LUE MYÖS: Polvi- ja jalkakipuja? Nämä kaksi kävelytapaa voivat helpottaa yleisiä alaraajavaivoja

Samalla keho pystyy ylläpitämään paremman ryhdin ilman ylimääräistä lihasjännitystä.

Lähde: CNN