5 x parhaat pähkinät painonhallintaan

Kaupan hyllyt notkuvat erilaisista pähkinöistä. Jos tavoitteesi on pudottaa painoa, seuraavat vaihtoehdot kannattaa napata ostoskoriin.

Moni välttelee pähkinöitä niiden korkean kalorimäärän vuoksi, mutta tutkimusten mukaan siihen ei ole syytä. Kohtuullisesti nautittuna ne voivat lisätä kylläisyyttä, vähentää napostelua ja tukea painonhallintaa.

Vaikka kaikki pähkinät ovat terveellisiä, niiden ravintosisällöissä on eroja.

Painonhallinnan kannalta erityisen hyviä vaihtoehtoja ovat ne, jotka sisältävät runsaasti kuitua, proteiinia ja pehmeitä rasvoja.

Seuraavat viisi pähkinää erottuvat edukseen juuri ravintosisältönsä ansiosta.

1. Mantelit pitävät nälän loitolla

Mantelit ovat yksi parhaista vaihtoehdoista painonhallintaan.

Ne sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja E-vitamiinia. Ja juuri proteiinin ja kuidun yhdistelmä auttaa pitämään kylläisenä pidempään, mikä voi vähentää napostelua aterioiden välillä.

Mantelit sisältävät myös magnesiumia, joka osallistuu normaaliin energia-aineenvaihduntaan.

2. Pistaasipähkinät auttavat annoskoon hallinnassa

Pistaasipähkinät ovat hyvä valinta erityisesti silloin, jos syöt ne kuorineen.

Kuoriminen hidastaa syömistä, jolloin kylläisyyden tunne ehtii kehittyä ennen kuin pähkinöitä tulee syötyä liikaa.

Lisäksi pistaasipähkinät sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja kaliumia, joka tukee lihasten normaalia toimintaa.

3. Saksanpähkinät tukevat sydäntä

Saksanpähkinät tunnetaan erityisesti niiden sisältämistä omega-3-rasvahapoista.

Ne sisältävät myös antioksidantteja ja polyfenoleita, joiden on tutkimuksissa havaittu tukevan sydän- ja verisuoniterveyttä.

Vaikka saksanpähkinät ovat energiapitoisia, ne voivat silti kuulua painonhallintaa tukevaan ruokavalioon kohtuullisina annoksina.

4. Maapähkinät sisältävät runsaasti proteiinia

Vaikka maapähkinä on kasvitieteellisesti palkokasvi eikä varsinainen pähkinä, ravitsemuksellisesti se kuuluu samaan joukkoon.

Maapähkinät sisältävät muita vaihtoehtoja enemmän proteiinia, minkä vuoksi ne sopivat hyvin välipalaksi esimerkiksi liikunnan jälkeen tai silloin, kun tavoitteena on säilyttää lihasmassaa painonpudotuksen aikana.

5. Cashewpähkinät antavat tasaisesti energiaa

Cashewpähkinät sisältävät hieman enemmän hiilihydraatteja kuin monet muut pähkinät, mutta ne ovat silti ravitsemuksellisesti erinomainen valinta.

Ne sisältävät muun muassa rautaa, sinkkiä ja magnesiumia, jotka tukevat elimistön normaalia toimintaa.

Cashewpähkinät sopivat erityisesti aktiivisesti liikkuville, sillä ne tarjoavat energiaa ja pitävät nälkää loitolla.

Pähkinöitä pieni kourallinen päivässä

Useimmat ravitsemussuositukset kehottavat syömään noin 20–30 grammaa pähkinöitä päivässä, mikä vastaa yhtä pientä kourallista.

Pähkinöitä kannattaa käyttää välipalana sellaisenaan tai lisätä esimerkiksi puuron, jogurtin tai salaatin joukkoon. Ne korvaavat hyvin myös vähemmän ravitsevia naposteltavia, kuten keksejä tai sipsejä.

Painonhallinnan kannalta tärkeintä ei ole valita yhtä täydellistä pähkinää, vaan syödä niitä säännöllisesti osana monipuolista ruokavaliota.

LUE MYÖS: Tässä syy, miksi kiiviä kannattaa syödä illalla

Vaihtelemalla eri pähkinälajeja saat käyttöösi laajemman kirjon vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja terveellisiä rasvoja.

Lähteet: Today, EatingWell, Ravitsemuspolku,