5 liikettä, jotka auttavat vatsaa toimimaan paremmin

Jos ruoansulatus tuntuu hitaalta tai vatsa turpoaa helposti, myös liikkumisesta voi olla apua. Jo muutama yksinkertainen liike voi tukea suoliston normaalia toimintaa ja helpottaa epämukavaa oloa.

Ja parasta on, että nämä liikkeet onnistuvat kotona ilman välineitä.

1. Kävely aterian jälkeen

Yksi tehokkaimmista tavoista tukea ruoansulatusta on myös yksi yksinkertaisimmista.

Tee näin:

Lähde 10–20 minuutin reippaalle kävelylle heti ruokailun jälkeen. Kevyt liike auttaa ruokaa etenemään ruoansulatuskanavassa, ja lisäksi se voi vähentää turvotuksen, ilmavaivojen ja närästyksen tunnetta.

Jos puolen tunnin lenkki ei onnistu, jo 10 minuutin kävely on parempi kuin ei mitään.

2. Kissa–lehmä-liike

Joogasta tuttu kissa-lehmä-liike lisää selkärangan liikkuvuutta ja aktivoi koko keskivartaloa.

Rauhallinen liike yhdessä syvän hengityksen kanssa voi helpottaa vatsan kireyden tunnetta ja tukea ruoansulatusta.

Tee näin:

Asetu konttausasentoon. Hengitä sisään ja notkista selkää samalla, kun nostat katseen eteenpäin. Hengitä ulos, pyöristä selkä ja vedä leukaa kohti rintaa.

Toista liikettä rauhallisesti 8–10 kertaa hengityksen tahdissa.

3. Polvet rintaan

Polvien vetäminen rintaa kohti on joogan klassikkoliike, jota kutsutaan myös tuulenasennoksi.

Liike kohdistaa vatsan alueelle kevyen paineen, mikä voi helpottaa kaasujen poistumista, lievittää turvotuksen tunnetta ja tehdä vatsasta rennomman tuntuisen.

Tee näin:

Asetu selinmakuulle, vedä molemmat polvet rintaa kohti ja kiedo kädet niiden ympärille. Pidä asento 20–30 sekunnin ajan ja hengitä rauhallisesti.

Voit myös keinutella kevyesti puolelta toiselle, jolloin liike hieroo alaselkää ja vatsan aluetta.

4. Lankku

Lankku vahvistaa keskivartalon lihaksia, jotka tukevat vatsan aluetta ja auttavat ylläpitämään hyvää ryhtiä.

Kun keskivartalo on vahva, myös vatsan alueelle kohdistuva paine jakautuu tasaisemmin, mikä voi tehdä olosta miellyttävämmän erityisesti turvotuksesta kärsivillä.

Tee näin:

Asetu kyynärnojalle niin, että vartalo muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin. Jännitä keskivartalo ja pidä asento 20–30 sekuntia.

Kun voima kasvaa, aikaa voi vähitellen pidentää.

5. Palleahengitys

Hengityksellä on yllättävän suuri vaikutus myös vatsan toimintaan. Palleahengitys voi auttaa rauhoittamaan hermostoa ja aktivoimaan vagushermoa, joka osallistuu suoliston ja aivojen väliseen viestintään.

Tee näin:

Istu tai käy selinmakuulle. Aseta toinen käsi rinnalle ja toinen vatsalle. Hengitä rauhallisesti nenän kautta niin, että vatsalla oleva käsi nousee, mutta rintakehä liikkuu mahdollisimman vähän.

Hengitä hitaasti ulos suun kautta ja toista harjoitusta noin viiden minuutin ajan.

Lähteet: Flora, GLAlliance, SCGastro