6 tuttua ruokaa, jotka lääkärit jättävät mieluummin syömättä

Kaikki terveelliseltä vaikuttava ei välttämättä ole vatsan kannalta paras valinta. 

HuffPost kysyi gastroenterologeilta, eli ruoansulatuselimistön sairauksiin erikoistuneilta lääkäreiltä, mitä ruokia he itse syövät vain harvoin tai eivät lainkaan.

Listalle päätyi myös muutama tuote, jota ei välttämättä ensimmäisenä mielletä epäterveelliseksi.

1. Proteiinipatukat

Proteiinipatukka vaikuttaa kätevältä välipalalta, mutta tuotteiden välillä on suuria eroja.

Osa pitkälle prosessoiduista patukoista sisältää runsaasti erilaisia lisättyjä ainesosia.

Esimerkiksi sokerialkoholit ja lisätyt kuidut, kuten inuliini, voivat aiheuttaa herkälle vatsalle turvotusta ja ilmavaivoja.

Proteiinipatukkaa ei siis tarvitse ajatella automaattisesti terveellisenä vaihtoehtona vain siksi, että pakkauksessa korostetaan proteiinipitoisuutta.

Valitse näin:

Tarkista ainesosaluettelo ja vertaa tuotteita keskenään.

Proteiinia saa helposti myös tavallisista ruoista, kuten rahkasta, jogurtista, raejuustosta, kananmunista, pähkinöistä ja siemenistä.

2. Prosessoidut lihatuotteet

Pekoni, nakit, makkarat ja monet leikkeleet kuuluvat prosessoituihin lihatuotteisiin, joiden runsasta käyttöä kannattaa välttää.

Prosessoidun lihan syöminen on yhdistetty tutkimuksissa suurentuneeseen paksu- ja peräsuolisyövän riskiin.

Tämä ei tarkoita, että yksittäisestä kesän grillimakkarasta pitäisi huolestua. Olennaisempaa on se, kuinka usein prosessoitua lihaa syö.

Valitse näin:

Tee prosessoidusta lihasta satunnaisempi valinta ja suosi arjessa esimerkiksi kalaa, kanaa, papuja, linssejä ja muita vähemmän prosessoituja proteiininlähteitä.

3. Runsas punaisen lihan käyttö

Myös punaista lihaa gastroenterologit kertoivat käyttävänsä harkiten.

Runsas punaisen lihan kulutus on nimittäin yhdistetty kohonneeseen paksu- ja peräsuolisyövän riskiin.

Jälleen kerran määrä ja ruokavalion kokonaisuus ratkaisevat. Pihviä tai hampurilaista ei tarvitse poistaa ruokavaliosta kokonaan.

Valitse näin:

Vaihtele proteiininlähteitä viikon aikana.

Kun osa liha-aterioista korvautuu kalalla tai kasviproteiinilla, ruokavalioon tulee samalla enemmän vaihtelua.

4. Uppopaistetut ruoat

Ranskalaiset, kananugetit ja muut runsaassa öljyssä paistetut ruoat kannattaa pitää ennemmin satunnaisina herkkuina kuin päivittäisen ruokavalion perustana.

Runsaasti rasvaa sisältävä ateria voi myös aiheuttaa joillekin ruoansulatusoireita.

Valitse näin:

Kokeile uppopaistamisen sijaan uunia tai airfryeria. Rapean pinnan voi saada huomattavasti pienemmällä rasvamäärällä.

5. Sokeriset virvoitusjuomat

Limsoista ja muista sokerilla makeutetuista juomista voi kertyä nopeasti paljon sokeria ja energiaa ilman samanlaista kylläisyyttä kuin kiinteästä ruoasta.

Painonhallinnan näkökulmasta juuri juomista saatavat kalorit voivat jäädä helposti huomaamatta.

Hiilihappoiset ja kofeiinia sisältävät juomat voivat lisäksi pahentaa joillakin ihmisillä esimerkiksi turvotusta, röyhtäilyä tai refluksioireita.

Valitse näin:

Tee vedestä ensisijainen janojuoma. Jos kaipaat makua, kokeile esimerkiksi kivennäisvettä tai mausta vesi marjoilla, sitruunalla tai yrteillä.

TESTAA: 10 parasta makuvettä – näin teet vedestä herkullisempaa ilman sokeria

6. Vaalea leipä ja muut pitkälle jalostetut viljatuotteet

Vaaleaa leipää ei tarvitse pelätä, mutta kuitupitoisemmilla täysjyvävaihtoehdoilla on arjessa etunsa.

Täysjyvästä saa enemmän kuitua, joka tukee suoliston toimintaa ja auttaa myös pitämään kylläisenä.

Siksi vaihto täysjyvään voi olla hyödyllinen myös painonhallinnassa.

Valitse näin:

Suosi arjessa runsaskuituisia täysjyväleipiä ja muita täysjyväviljoja. Vaaleasta leivästä voi puolestaan nauttia silloin tällöin osana muuten monipuolista ruokavaliota.

Kaikkea ei tarvitse kieltää

Listaa ei kannata tulkita niin, että nämä kuusi ruokaa pitäisi poistaa ruokavaliosta kokonaan.

Yksittäiset ruokavalinnat ratkaisevat harvoin terveyttä tai painonhallinnan onnistumista. Olennaisempaa on ruokavalion kokonaisuus ja se, millaisia valintoja tekee toistuvasti.

LUE MYÖS: Yli 40-vuotias? Lisää nämä 5 ruokaa lautaselle ja voi paremmin

Jos suurin osa ruoasta koostuu kasviksista, hedelmistä ja marjoista, täysjyväviljoista sekä monipuolisista proteiininlähteistä, mukaan mahtuu hyvin myös satunnaisia herkkuja.

Lähde: HuffPost