Verenpaine koholla? Tähän aikaan magnesium kannattaa ottaa

Tutkimusten mukaan magnesiumista voi olla hyötyä etenkin silloin, kun verenpaine on koholla. Mutta kannattaako magnesium ottaa aamulla vai illalla?

Otatko sinäkin magnesiumin aina iltaisin? Et ole ainoa, sillä magnesium yhdistetään usein iltarutiineihin, uneen ja lihasten palautumiseen.

Mutta entä jos magnesiumia käyttää verenpaineen tukena, onko ilta kaikkein paras ajankohta?

Tämänhetkisen tiedon perusteella kellonajalla ei ole ratkaisevaa merkitystä.

Magnesiumin voi ottaa aamulla, päivällä tai illalla, sillä tutkimuksissa yhtä ajankohtaa ei ole osoitettu verenpaineen kannalta muita paremmaksi.

Ratkaisevampaa onkin se, että magnesiumin muistaa ottaa säännöllisesti.

Paras aika on se, jonka muistat

Kellonaikaa tärkeämpää on säännöllisyys.

Jos magnesiumin muistaa parhaiten aamupalan yhteydessä, sen voi ottaa aamulla. Jos purkki kuuluu iltarutiiniin, sen voi yhtä hyvin ottaa illalla.

LUE MYÖS: Tässä syy, miksi banaania kannattaa syödä illalla

Toisin sanoen paras aika magnesiumille on sellainen, joka sopii omaan arkeen ja auttaa muistamaan sen säännöllisesti.

Poikkeuksen voivat muodostaa muut lääkkeet ja ravintolisät.

Esimerkiksi jotkin antibiootit ja protonipumpun estäjät voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen.

Myös suurten sinkkiannosten käyttäminen voi vaikuttaa imeytymiseen. Tällöin valmisteiden ottamisen väliin voidaan tarvita muutama tunti.

Magnesium voi vaikuttaa verisuonten toimintaan

Kiinnostus magnesiumin ja verenpaineen yhteyteen ei ole tuulesta temmattu.

Vuonna 2025 julkaistussa 38 tutkimusta käsittäneessä katsauksessa magnesiumlisä alensi verenpainetta lumevalmistetta enemmän henkilöillä, joilla oli kohonnut verenpaine tai magnesiumiin liittyviä elektrolyyttitasapainon häiriöitä.

Normaalin verenpaineen ja normaalien magnesiumtasojen omaavilla vastaavaa tilastollisesti merkitsevää hyötyä ei havaittu.

Yksi mahdollinen selitys vaikutukselle löytyy verisuonista.

Magnesium osallistuu nimittäin niiden supistumisen ja rentoutumisen säätelyyn.

Se voi myös edistää typpioksidin tuotantoa.

Typpioksidi auttaa verisuonia rentoutumaan ja laajenemaan, mikä puolestaan vaikuttaa verenpaineeseen.

Ennen ravintolisää tarkista ruokavalio

Magnesiumlisä ei ole automaattisesti tarpeen, vaikka verenpaine olisi koholla.

Magnesiumia saa runsaasti myös tavallisesta ruoasta.

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi:

• pähkinät ja mantelit
• siemenet
• pavut, linssit ja muut palkokasvit
• täysjyväleipä ja muut täysjyväviljatuotteet
• kaurahiutaleet
• pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset
• avokado
• banaani
• tumma suklaa

Jos magnesiumlisää harkitsee nimenomaan kohonneen verenpaineen vuoksi, asiasta kannattaa keskustella lääkärin tai apteekin ammattilaisen kanssa, etenkin jos käytössä on lääkkeitä.

LUE MYÖS: 3 punaista juomaa, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta

Lähde: Health.com