Tutkimusten mukaan magnesiumista voi olla hyötyä etenkin silloin, kun verenpaine on koholla. Mutta kannattaako magnesium ottaa aamulla vai illalla?
Otatko sinäkin magnesiumin aina iltaisin? Et ole ainoa, sillä magnesium yhdistetään usein iltarutiineihin, uneen ja lihasten palautumiseen.
Mutta entä jos magnesiumia käyttää verenpaineen tukena, onko ilta kaikkein paras ajankohta?
Tämänhetkisen tiedon perusteella kellonajalla ei ole ratkaisevaa merkitystä.
Magnesiumin voi ottaa aamulla, päivällä tai illalla, sillä tutkimuksissa yhtä ajankohtaa ei ole osoitettu verenpaineen kannalta muita paremmaksi.
Ratkaisevampaa onkin se, että magnesiumin muistaa ottaa säännöllisesti.
Paras aika on se, jonka muistat
Kellonaikaa tärkeämpää on säännöllisyys.
Jos magnesiumin muistaa parhaiten aamupalan yhteydessä, sen voi ottaa aamulla. Jos purkki kuuluu iltarutiiniin, sen voi yhtä hyvin ottaa illalla.
LUE MYÖS: Tässä syy, miksi banaania kannattaa syödä illalla
Toisin sanoen paras aika magnesiumille on sellainen, joka sopii omaan arkeen ja auttaa muistamaan sen säännöllisesti.
Poikkeuksen voivat muodostaa muut lääkkeet ja ravintolisät.
Esimerkiksi jotkin antibiootit ja protonipumpun estäjät voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen.
Myös suurten sinkkiannosten käyttäminen voi vaikuttaa imeytymiseen. Tällöin valmisteiden ottamisen väliin voidaan tarvita muutama tunti.
Magnesium voi vaikuttaa verisuonten toimintaan
Kiinnostus magnesiumin ja verenpaineen yhteyteen ei ole tuulesta temmattu.
Vuonna 2025 julkaistussa 38 tutkimusta käsittäneessä katsauksessa magnesiumlisä alensi verenpainetta lumevalmistetta enemmän henkilöillä, joilla oli kohonnut verenpaine tai magnesiumiin liittyviä elektrolyyttitasapainon häiriöitä.
Normaalin verenpaineen ja normaalien magnesiumtasojen omaavilla vastaavaa tilastollisesti merkitsevää hyötyä ei havaittu.
Yksi mahdollinen selitys vaikutukselle löytyy verisuonista.
Magnesium osallistuu nimittäin niiden supistumisen ja rentoutumisen säätelyyn.
Se voi myös edistää typpioksidin tuotantoa.
Typpioksidi auttaa verisuonia rentoutumaan ja laajenemaan, mikä puolestaan vaikuttaa verenpaineeseen.
Ennen ravintolisää tarkista ruokavalio
Magnesiumlisä ei ole automaattisesti tarpeen, vaikka verenpaine olisi koholla.
Magnesiumia saa runsaasti myös tavallisesta ruoasta.
Hyviä magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi:
- pähkinät ja mantelit
- siemenet
- pavut, linssit ja muut palkokasvit
- täysjyväleipä ja muut täysjyväviljatuotteet
- kaurahiutaleet
- pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset
- avokado
- banaani
- tumma suklaa
Jos magnesiumlisää harkitsee nimenomaan kohonneen verenpaineen vuoksi, asiasta kannattaa keskustella lääkärin tai apteekin ammattilaisen kanssa, etenkin jos käytössä on lääkkeitä.
LUE MYÖS: 3 punaista juomaa, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta
Lähde: Health.com
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...
Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...
Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
