Tutkimusten mukaan magnesiumista voi olla hyötyä etenkin silloin, kun verenpaine on koholla. Mutta kannattaako magnesium ottaa aamulla vai illalla?
Otatko sinäkin magnesiumin aina iltaisin? Et ole ainoa, sillä magnesium yhdistetään usein iltarutiineihin, uneen ja lihasten palautumiseen.
Mutta entä jos magnesiumia käyttää verenpaineen tukena, onko ilta kaikkein paras ajankohta?
Tämänhetkisen tiedon perusteella kellonajalla ei ole ratkaisevaa merkitystä.
Magnesiumin voi ottaa aamulla, päivällä tai illalla, sillä tutkimuksissa yhtä ajankohtaa ei ole osoitettu verenpaineen kannalta muita paremmaksi.
Ratkaisevampaa onkin se, että magnesiumin muistaa ottaa säännöllisesti.
Paras aika on se, jonka muistat
Kellonaikaa tärkeämpää on säännöllisyys.
Jos magnesiumin muistaa parhaiten aamupalan yhteydessä, sen voi ottaa aamulla. Jos purkki kuuluu iltarutiiniin, sen voi yhtä hyvin ottaa illalla.
LUE MYÖS: Tässä syy, miksi banaania kannattaa syödä illalla
Toisin sanoen paras aika magnesiumille on sellainen, joka sopii omaan arkeen ja auttaa muistamaan sen säännöllisesti.
Poikkeuksen voivat muodostaa muut lääkkeet ja ravintolisät.
Esimerkiksi jotkin antibiootit ja protonipumpun estäjät voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen.
Myös suurten sinkkiannosten käyttäminen voi vaikuttaa imeytymiseen. Tällöin valmisteiden ottamisen väliin voidaan tarvita muutama tunti.
Magnesium voi vaikuttaa verisuonten toimintaan
Kiinnostus magnesiumin ja verenpaineen yhteyteen ei ole tuulesta temmattu.
Vuonna 2025 julkaistussa 38 tutkimusta käsittäneessä katsauksessa magnesiumlisä alensi verenpainetta lumevalmistetta enemmän henkilöillä, joilla oli kohonnut verenpaine tai magnesiumiin liittyviä elektrolyyttitasapainon häiriöitä.
Normaalin verenpaineen ja normaalien magnesiumtasojen omaavilla vastaavaa tilastollisesti merkitsevää hyötyä ei havaittu.
Yksi mahdollinen selitys vaikutukselle löytyy verisuonista.
Magnesium osallistuu nimittäin niiden supistumisen ja rentoutumisen säätelyyn.
Se voi myös edistää typpioksidin tuotantoa.
Typpioksidi auttaa verisuonia rentoutumaan ja laajenemaan, mikä puolestaan vaikuttaa verenpaineeseen.
Ennen ravintolisää tarkista ruokavalio
Magnesiumlisä ei ole automaattisesti tarpeen, vaikka verenpaine olisi koholla.
Magnesiumia saa runsaasti myös tavallisesta ruoasta.
Hyviä magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi:
- pähkinät ja mantelit
- siemenet
- pavut, linssit ja muut palkokasvit
- täysjyväleipä ja muut täysjyväviljatuotteet
- kaurahiutaleet
- pinaatti ja muut vihreät lehtivihannekset
- avokado
- banaani
- tumma suklaa
Jos magnesiumlisää harkitsee nimenomaan kohonneen verenpaineen vuoksi, asiasta kannattaa keskustella lääkärin tai apteekin ammattilaisen kanssa, etenkin jos käytössä on lääkkeitä.
LUE MYÖS: 3 punaista juomaa, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta
Lähde: Health.com
Kävelijä, ota tämä liike lenkkien rinnalle – vahvistaa jalkojen lihaksia
Kävely tukee kuntoa, mutta sen rinnalle kannattaa ottaa yksi helppo kotiliike vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lenkkeily kuuluu arkeen, askelia kertyy ja ulkoilu tekee hyvää. Eli toin sanoen liikuntarutiinit tuntuvat olevan kunnossa. Mutta kysymys kuuluukin, tuleeko viikon...
Yli 40-vuotias nainen, saatko riittävästi näitä 5 ravintoainetta?
Keski-iässä omia ruokailutottumuksia kannattaa katsoa uusin silmin ja tarkistaa, saavatko luut, lihakset ja hermosto tarvitsemansa ravintoaineet. Jos maitotuotteet ovat jääneet pois tai kalaa tulee syötyä harvoin, joidenkin ravintoaineiden saanti voi jäädä niukaksi. Naisilla myös lähestyvät...
Syötkö porkkanat aina raakana? Kypsentämisellä on yllättävä etu
Porkkanaraaste ja uuniporkkana ovat molemmat hyviä arkiruokia, mutta valmistustapa voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään porkkanan ravintoaineita. Porkkana päätyy lautaselle usein raasteena, välipalatikkuina, keitossa tai uunissa paahdettuna. Raakana syömistä pidetään helposti ravintoaineiden...
