Yritätkö alentaa kolesterolia? Vältä näitä 3 yleistä virhettä

Kolesteroliarvojen parantamiseksi saatetaan tehdä muutoksia, joista ei todellisuudessa ole odotettua hyötyä. 

Korkeaan kolesteroliin kannattaa suhtautua vakavasti, sillä erityisesti suuri LDL-kolesterolin määrä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Kun kolesteroliarvoja halutaan parantaa, ensimmäisenä mieleen saattaa tulla ruokavalion muuttaminen. Kaikki yleiset keinot eivät kuitenkaan ole yhtä hyödyllisiä.

EatingWellin haastattelemat sydänlääkärit nostavat esiin kolme yleistä tapaa, joista kannattaa luopua, jos kärsit korkeasta kolesterolista.

1. Älä vältä kaikkea rasvaa

Vähärasvaista ruokavaliota on pitkään pidetty hyvänä keinona kolesterolin alentamiseen.

Sydänlääkäreiden mukaan olennaisempaa on kuitenkin kiinnittää huomiota rasvan laatuun, eikä vain sen määrään.

Runsas tyydyttyneen eli kovan rasvan saanti voi nostaa LDL-kolesterolia.

Sen sijaan pehmeät, tyydyttymättömät rasvat kuuluvat sydänystävälliseen ruokavalioon.

LUE MYÖS: 5 x parhaat pähkinät painonhallintaan

Kaikkea rasvaa ei siis kannata karsia. Käytännössä rasvan laatua voi parantaa esimerkiksi näin:

• vaihda voi kasviöljyyn, kuten oliivi- tai rypsiöljyyn
• suosi pähkinöitä ja siemeniä
• syö rasvaista kalaa
• valitse useammin pehmeää kuin kovaa rasvaa sisältäviä ruokia.

2. Älä luota liikaa ravintolisiin

Kalaöljyä, valkosipulivalmisteita ja kasvisteroleja sisältäviä tuotteita saatetaan markkinoida sydämelle hyödyllisinä.

Sydänlääkärit muistuttavat, ettei ravintolisiä kannata nähdä korkean kolesterolin varsinaisena hoitona.

Niistä ei yleensä ole yhtä vahvaa tutkimusnäyttöä kuin esimerkiksi monipuolisesta ruokavaliosta, säännöllisestä liikunnasta ja tarvittaessa kolesterolilääkityksestä.

Jotkin tuotteet voivat olla tietyissä tilanteissa hyödyllisiä osana kokonaisuutta, mutta ravintolisä ei korvaa muita hoitokeinoja.

LUE MYÖS: Otatko vitamiinit oikeaan aikaan? Näin ajoitat ne oikein

Uuden valmisteen käytöstä kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, etenkin jos käytössä on lääkkeitä.

3. Älä ajattele, että kaikki riippuu ruokavaliosta

Ruokavaliolla on merkitystä kolesteroliarvoihin, mutta se on vain yksi osa kokonaisuutta.

Myös liikunta ja tupakoinnin lopettaminen tukevat sydänterveyttä. Lisäksi kolesteroliarvoihin vaikuttavat tekijät, joihin ei itse voi vaikuttaa, kuten perimä.

Joillakin LDL-kolesteroli voi pysyä korkeana, vaikka ruokavalio ja muut elintavat olisivat kunnossa.

Siksi korkea kolesteroli ei aina tarkoita, että ihminen söisi väärin.

Tällöin pelkät elintapamuutokset eivät välttämättä riitä, vaan myös lääkehoito voi olla tarpeen.

Näillä keinoilla voit tukea parempia kolesteroliarvoja

Yksittäisten kikkojen sijaan kannattaa keskittyä kokonaisuuteen.

Sydänlääkäreiden mukaan kolesteroliarvoja ja sydänterveyttä voi tukea erityisesti näillä keinoilla:

Liiku säännöllisesti

Tavoittele vähintään 150 minuuttia kohtuukuormitteista aerobista liikuntaa viikossa, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä tai tanssia.

Suosi pehmeitä rasvoja

Valitse esimerkiksi kasviöljyjä, pähkinöitä, siemeniä, avokadoa ja rasvaista kalaa.

Lisää liukoista kuitua

Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi kaura, pavut ja muut palkokasvit.

Syö monipuolisesti

Kokoa ruokavalio kasviksista, hedelmistä, täysjyväviljasta, hyvistä proteiinin lähteistä ja pehmeistä rasvoista.

Seuraa kolesteroliarvojasi

Korkea kolesteroli ei yleensä aiheuta oireita, joten se selviää verikokeella.

Lähde: EatingWell