Vatsan turvotus ja ilmavaivat voivat yllättää terveellisenkin aterian jälkeen. Taustalla saattaa olla ruoka, jonka sulattaminen tuottaa elimistölle tavallista enemmän työtä.
Vatsa tuntuu pingottuneelta ja ilmavaivat vaivaavat, vaikka aterialla ei tullut syötyä mitään erityisen raskasta. Kuulostaako tutulta?
Turvotusta voivat aiheuttaa monet tekijät, mutta joskus syyllinen löytyy lautaselta.
Eikä kyse välttämättä ole epäterveellisestä ruoasta, päinvastoin. Myös monet ravitsemuksellisesti erinomaiset ruoat sisältävät kuituja tai hiilihydraatteja, joita elimistön voi olla vaikea sulattaa.
Tässä kuusi tavallista ruokaa ja juomaa, jotka voivat lisätä turvotusta ja kaasun muodostumista.
Hyvä uutinen on, ettei niitä useinkaan tarvitse jättää kokonaan pois. Jo valmistustavalla tai annoskoon vähittäisellä kasvattamisella voi olla merkitystä.
1. Pavut ja palkokasvit
Pavut, linssit, kikherneet ja soijapavut ovat erinomaisia kuidun ja muiden ravintoaineiden lähteitä, mutta samalla ne ovat tunnettuja ilmavaivojen aiheuttajia.
Ne sisältävät runsaasti kuitua ja monimutkaisia sokereita, joita elimistö ei pysty täysin hajottamaan ja imeyttämään.
Kun nämä yhdisteet päätyvät paksusuoleen, suolistobakteerit hajottavat niitä ja sivutuotteena muodostuu kaasua.
KOKEILE: Jos palkokasvit saavat vatsan oireilemaan, niitä kannattaa lisätä ruokavalioon vähitellen. Säilykepapujen huolellinen huuhtelu voi myös auttaa poistamaan osan vaikeasti sulavista sokereista.
2. Parsakaali, kukkakaali ja muut ristikukkaiset
Parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, lehtikaali ja kaali sisältävät runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita.
Niiden sisältämät kuidut ja tietyt monimutkaiset sokerit voivat kuitenkin aiheuttaa joillekin turvotusta ja ilmavaivoja.
KOKEILE: Ratkaisu voi löytyä valmistustavasta. Kypsennetyt tai höyrytetyt kasvikset voivat olla vatsalle helpompia kuin raa’at.
Kasviksia ei siis kannata turvotuksen vuoksi automaattisesti karsia ruokavaliosta, vaan muuttaa valmistustapaa.
3. Maitotuotteet
Jos vatsa turpoaa maidosta, jäätelöstä, jogurtista tai muista maitotuotteista, taustalla voi olla laktoosi.
Laktoosia hajottamiseen tarvitaan laktaasientsyymiä. Jos sitä muodostuu elimistössä liian vähän, laktoosi ei sula kunnolla vaan kulkeutuu paksusuoleen.
Seurauksena voi olla kaasua, vatsakipua ja turvotusta.
KOKEILE: Oireita voi vähentää valitsemalla laktoosittomia tuotteita tai muita vaihtoehtoja. Myös laktaasientsyymivalmisteesta voi olla joillekin apua.
4. Runsaskuituiset ruoat
Kuitu on tärkeää suoliston normaalille toiminnalle, mutta tässäkin tapauksessa enemmän ei aina ole parempi, ainakaan yhtäkkiä.
Jos kuidun määrää kasvattaa nopeasti, seurauksena voi olla turvotusta ja kaasun muodostumista ennen kuin ruoansulatus ehtii sopeutua.
Runsaasti kuitua sisältävät esimerkiksi:
- täysjyväviljat
- kvinoa
- kikherneet
- pähkinät ja siemenet
- kuivatut hedelmät
- päärynät ja persikat
- pinaatti.
KOKEILE: Kuitupitoisia ruokia kannattaa lisätä ruokavalioon vähitellen ja huolehtia samalla riittävästä veden juomisesta.
5. Tietyt makeutusaineet
Sorbitoli, ksylitoli ja mannitoli ovat sokerialkoholeja, joita elimistö ei aina pysty imeyttämään tehokkaasti.
Niitä voi löytyä esimerkiksi sokerittomista purukumeista ja makeisista, proteiinipatukoista sekä joistakin vähäkalorisista juomista.
Sokerialkoholeja esiintyy myös luontaisesti esimerkiksi omenoissa, päärynöissä, sienissä ja kivellisissä hedelmissä.
Kun ne päätyvät paksusuoleen, suolistobakteerit fermentoivat niitä. Seurauksena voi olla turvotusta, ilmavaivoja ja joskus ripulia.
KOKEILE: Jos epäilet makeutusaineiden aiheuttavan oireita, kannattaa tarkistaa tuotteiden ainesosaluettelot.
6. Hiilihapotetut juomat
Myös juomalasi voi olla turvonneen vatsan takana.
Virvoitusjuomat, kivennäisvedet ja muut hiilihapotetut juomat sisältävät hiilidioksidia.
Juoman mukana ruoansulatuskanavaan päätyy ylimääräistä kaasua, joka voi aiheuttaa röyhtäilyä, ilmavaivoja ja turvotuksen tunnetta.
LUE MYÖS: Voiko kivennäisvesi auttaa laihtumaan? Tutkimus paljasti yllättävän hyödyn painonhallinnalle
KOKEILE: Jos hiilihapotetut juomat tuntuvat turvottavan vatsaa, kokeile vaihtaa ne hetkeksi tavalliseen veteen ja tarkkaile, huomaatko eroa.
Kaikkea turvottavaa ei kannata vältellä
Listalla on monta ruokaa, jotka ovat tärkeä osa monipuolista ruokavaliota. Esimerkiksi pavut, kasvikset, täysjyväviljat, pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita.
Siksi satunnainen turvotus ei ole syy jättää niitä automaattisesti pois.
Kokeile ennemmin pienempiä annoksia, lisää kuitua vähitellen ja testaa, auttaako kasvisten kypsentäminen.
LUE MYÖS: Syö kananmunat näin – saat proteiinista enemmän hyötyä
Jos turvotus on jatkuvaa, voimakasta tai siihen liittyy muita oireita, syytä kannattaa selvittää terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lähde: Health.com
Kävelijä, ota tämä liike lenkkien rinnalle – vahvistaa jalkojen lihaksia
Kävely tukee kuntoa, mutta sen rinnalle kannattaa ottaa yksi helppo kotiliike vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lenkkeily kuuluu arkeen, askelia kertyy ja ulkoilu tekee hyvää. Eli toin sanoen liikuntarutiinit tuntuvat olevan kunnossa. Mutta kysymys kuuluukin, tuleeko viikon...
Yli 40-vuotias nainen, saatko riittävästi näitä 5 ravintoainetta?
Keski-iässä omia ruokailutottumuksia kannattaa katsoa uusin silmin ja tarkistaa, saavatko luut, lihakset ja hermosto tarvitsemansa ravintoaineet. Jos maitotuotteet ovat jääneet pois tai kalaa tulee syötyä harvoin, joidenkin ravintoaineiden saanti voi jäädä niukaksi. Naisilla myös lähestyvät...
Syötkö porkkanat aina raakana? Kypsentämisellä on yllättävä etu
Porkkanaraaste ja uuniporkkana ovat molemmat hyviä arkiruokia, mutta valmistustapa voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään porkkanan ravintoaineita. Porkkana päätyy lautaselle usein raasteena, välipalatikkuina, keitossa tai uunissa paahdettuna. Raakana syömistä pidetään helposti ravintoaineiden...
