3 merkkiä siitä, että saatat juoda liian vähän vettä

Päänsärky, kuiva suu ja tavallista tummempi virtsa voivat kertoa nestevajauksesta. Oireilla voi olla muitakin syitä, mutta joskus kannattaa aloittaa tarkistamalla, paljonko päivän aikana on tullut juotua.

Aamulla juot kahvin, lähdet töihin ja havahdut vasta iltapäivällä siihen, ettet ole juonut juuri mitään muuta. Tilanne on tuttu monelle, varsinkin kun päivän aikana riittää tekemistä.

Nämä kolme varoitusmerkkiä yrittävät kertoa sinulle, että veden juomiseen kannattaisi kiinnittää enemmän huomiota.

1. Virtsa on tavallista tummempaa

Virtsan väri antaa usein vihjeen siitä, onko nestettä tullut juotua tarpeeksi. Jos virtsa on selvästi tummankeltaista ja vessassa tulee käytyä tavallista harvemmin, elimistö saattaa säästää nestettä.

Eron voi huomata esimerkiksi kiireisen työpäivän jälkeen. Aamulla täytetty vesipullo on yhä lähes koskematon, ja päivän ensimmäinen vessakäynti venyy pitkälle iltapäivään.

Virtsan väriin vaikuttavat muutkin asiat, mutta jos tumma väri toistuu ja tiedät juoneesi vähän, vesilasillinen on hyvä ottaa saman tien.

2. Suu ja huulet tuntuvat kuivilta

Suun kuivuminen on tuttu tunne silloin, kun juominen on jäänyt vähiin. Kieli voi tuntua tahmealta, ja huulia tekee mieli kostuttaa tai rasvata tavallista useammin.

Kuivuuden huomaa helposti vasta, kun se alkaa häiritä puhumista tai syömistä. Silloin kannattaa miettiä, milloin joi viimeksi ja onko juotavaa saatavilla.

Vesilasin pitäminen työpisteellä tai mukana kulkevassa laukussa voi auttaa muistamaan juomisen ennen kuin suu tuntuu aivan kuivalta.

3. Päätä särkee tai olo on poikkeuksellisen väsynyt

Joskus liian vähäinen juominen tuntuu yleisessä olossa. Päätä voi särkeä, keskittyminen herpaantua tai olo muuttua väsyneeksi ja hieman huteralta tuntuvaksi.

Tilanne voi tulla vastaan esimerkiksi pitkän kävelylenkin, treenin tai helteisen päivän jälkeen. Jos olet samalla unohtanut juoda, pysähdy hetkeksi, hakeudu tarvittaessa viileään ja juo rauhassa.

Nestettä kannattaa nauttia pitkin päivää sen sijaan, että yrittäisi korjata koko päivän juomattomuuden yhdellä kertaa.

Päänsäryllä ja väsymyksellä voi olla monta syytä. Jos oireet ovat voimakkaita tai eivät helpota, niitä ei pidä selittää pelkällä juomisen unohtumisella.

Näin paljon vettä tulisi päivän aikana juoda

Ruokaviraston ohjeellinen määrä aikuiselle on noin 1–1,5 litraa juomia päivässä ruoasta saatavan nesteen lisäksi. Määrään lasketaan veden ohella myös muut juomat, kuten kahvi ja tee.

Tarve vaihtelee kuitenkin esimerkiksi hikoilun, liikunnan ja sairastamisen mukaan.

Useimmille janon mukaan juominen riittää tavallisessa arjessa. Jos juominen tahtoo unohtua, vesilasin voi ottaa tavaksi aterioiden yhteydessä ja pitää vettä helposti saatavilla työpäivän aikana.

LUE MYÖS: Unohda appelsiinimehu! Kokeile aamulla tätä kuitupitoista chiajuomaa

Erillistä tavoitelitramäärää ei tarvitse väkisin juoda, jos olo on hyvä eikä jano vaivaa.

Näin lisäät veden juontia arjessa

Veden juominen on helpompi muistaa, kun se liittyy johonkin jo tuttuun tapaan. Juo lasillinen aamupalan yhteydessä ja ota vettä myös lounaalle ja päivälliselle. Pidä työpisteellä vesilasia tai täytä pullo ennen kuin lähdet kotoa.

Jos tavallinen vesi ei houkuttele, kokeile maustaa sitä sitruunalla, marjoilla tai kurkkuviipaleilla.

POIMI VINKIT: 10 parasta makuvettä – näin teet vedestä herkullisempaa ilman sokeria

Vesipullo kannattaa ottaa mukaan myös lenkille tai muuhun menoon, etenkin lämpimällä säällä.