Jo viiden prosentin painonpudotus auttaa sydäntä – näin vähän se tarkoittaa kiloina

Terveyshyötyjä voi tutkimuksen saada jo kauan ennen tavoitepainoa. Tuoreen brittiselvityksen mukaan maltillinen, pysyvä painonpudotus keski-iässä yhdistyi parempaan sydämen ja aineenvaihdunnan terveyteen myöhemmin.

Jos pudotettavaa painoa on paljon, muutaman kilon muutos voi tuntua merkityksettömältä.

Näin ei kuitenkaan ole, sillä terveyden kannalta pienikin edistys voi olla arvokas. Jo noin viiden prosentin painonpudotus voi auttaa parantamaan verenpainetta, kolesterolia ja verensokeriarvoja, kun lähtötilanteessa on ylipainoa.

Lokakuussa julkaistu brittiläinen tutkimuskooste antaa kannustavaa tietoa myös pidemmän ajan hyödyistä.

Maltillinen painonpudotus näkyi terveysarvoissa

University College Londonin tutkijat tarkastelivat yli 6 000 britin tietoja, jotka kaikki kuuluivat vuonna 1958 syntyneiden pitkäaikaiseen seurantatutkimukseen.

Tutkijat selvittivät osallistujien painon kehitystä aikuisuudessa sekä verenpaineen, veren rasva-arvojen ja tulehdusmerkkiaineiden muutoksia.

Aiemmin ylipainoisten osallistujien, jotka olivat pudottaneet vähintään viisi prosenttia painostaan 50 ikävuoteen mennessä ja säilyttäneet tuloksen 55-vuotiaiksi, kolesteroli- ja verenpainearvot sekä tulehduksen merkit olivat 62-vuotiaana verrattavissa aikuisikänsä normaalipainoisina pysyneiden arvoihin.

LUE MYÖS: Valmentaja Petra Olli: Tämä on yksi painonhallinnan tärkeimmistä taidoista

Tulokset julkaistiin 21. lokakuuta 2026 tutkimuskoosteena. Kyse oli ihmisten elämää seuranneesta tutkimuksesta, joten myös muut elintavat ja taustatekijät voivat selittää havaittuja eroja.

Mitä viisi prosenttia tarkoittaa kiloina?

Viiden prosentin muutos on usein pienempi kuin ensimmäiseksi mieleen tuleva laihdutustavoite.

• 70-kiloiselle se tarkoittaa 3,5 kiloa.
• 80-kiloiselle se tarkoittaa 4 kiloa.
• 90-kiloiselle se tarkoittaa 4,5 kiloa.
• 100-kiloiselle se tarkoittaa 5 kiloa.

Esimerkiksi 90-kiloisella viiden prosentin pudotus tarkoittaisi painon laskua 85,5 kiloon.

Matkaa omaan tavoitteeseen saattaa vielä olla, mutta saavutettua muutosta ei siksi kannata vähätellä.

Myös painonnousun pysäyttäminen on tärkeää

Brittiselvityksessä sydämen ja aineenvaihdunnan terveys heikkeni nopeimmin ryhmässä, jonka paino oli noussut lisää keski-ikään mennessä.

Tutkijat nostavatkin painonpudotuksen rinnalle lisäkilojen ehkäisemisen. Jos paino on noussut vuosien ajan, sen vakiintuminen voi olla tärkeä ensimmäinen tavoite.

Painonhallintaa voi siis tarkastella myös vaiheittain.

LUE MYÖS: Suomalaistutkimus: nämä kaksi arjen tapaa liittyvät suureen painonnousuun

Ensin tavoitteena voi olla nousun pysäyttäminen ja sen jälkeen maltillinen pudotus, jonka säilyttämiseen omat voimavarat riittävät.

Aloita muutoksista, joita pystyt jatkamaan

Käytännössä liikkeelle kannattaa lähteä muutamasta selkeästä arjen tavoitteesta. Suositukset kannustavat keskittymään kerrallaan kahteen tai kolmeen realistiseen muutokseen.

Pelkkä ”liikun enemmän” jää helposti epämääräiseksi. ”Kävelen vartin kolmena iltana viikossa” kertoo jo tarkasti, mitä seuraavaksi tehdään.

Muita aloituksia voivat olla sokeristen juomien vaihtaminen veteen, kasvisten lisääminen päivälliselle tai aterioiden suunnittelu etukäteen. Myös unen ja kuormituksen tarkastelu kuuluu painonhallintaan.

LUE MYÖS: Miksi laihdutuslääke ei tehoa kaikilla? Nämä asiat voivat selittää eroja

Valitse aluksi sellainen muutos, jonka toteutuminen ei vaadi poikkeuksellisen rauhallista viikkoa. Mieti jo etukäteen, miten se onnistuu työpäivän venyessä tai suunnitelmien muuttuessa.