Tutkimuksissa kävelyn terveyshyötyjä on havaittu jo selvästi alle 10 000 päivittäisellä askeleella, ja askelia voi kerryttää lyhyissäkin pätkissä pitkin päivää.
Kävely ei ehkä ole trendikkäin hyvinvointivillitys juuri nyt, mutta se toimii edelleen.
Tämä yksinkertainen ja arkeen helposti solahtava liikkumismuoto voi tehdä paljon terveydellesi, eikä siihen todellakaan tarvita maratoneja tai hikitreenejä.
Terveyshyötyjä saat nimittäin yllättävän pienelläkin askelmäärällä.
Pienikin lisäliike kannattaa
Maailman terveysjärjestön mukaan liian vähäinen liikkuminen on yksi merkittävimmistä terveysriskeistä, johon voimme itse vaikuttaa.
Pitkään jatkuva istuminen ja vähäinen aktiivisuus lisäävät riskiä muun muassa sydänsairauksiin, diabetekseen ja tiettyihin syöpiin.
Hyvä uutinen on, että jo pienet muutokset omaan arkeen riittävät. Jos esimerkiksi iso osa päivästä kuluu istuen, kymmenen minuutin kävely on konkreettinen tapa lisätä liikettä.
Voit kiertää korttelin lounaan jälkeen tai kävellä osan työmatkasta. Jos pitkä lenkki ei mahdu päivään, voit jakaa kävelyn useampaan lyhyeen pätkään.
Kävelylle kannattaa todella raivata tilaa, sillä se vahvistaa lihaksia ja luita, parantaa nivelten liikkuvuutta sekä lisää energiankulutusta. Lisäksi se tukee myös mielenterveyttä.
Unohda 10 000 askeleen tavoite
Moni on kuullut suosituksen 10 000 askeleesta päivässä. Se on hyvä tavoite, mutta ei todellakaan ainoa oikea mittari.
Tämä luku ei itse asiassa perustu alun perinkään tieteeseen, vaan liittyy 1960-luvulla pyörineeseen japanilaiseen markkinointikampanjaan.
Jos kaipaat askelmittariin saavutettavampaa tavoitetta, noin 7 000 askelta päivässä on monelle aikuiselle hyvä suunta.
Vuonna 2025 julkaistussa tutkimuskoosteessa tämän verran askelia ottaneilla havaittiin muun muassa pienempi sydän- ja verisuonitautien riski kuin noin 2 000 askelta päivässä ottaneilla. Terveyshyötyjä havaittiin myös pienemmillä askelmäärillä.
LUE MYÖS: Näin kauan 10 000 askeleen kävelemiseen pitäisi kulua
Yhdysvaltalaisessa seurantatutkimuksessa noin 8 000 askelta päivässä ottaneilla oli seurannan aikana noin puolet pienempi kuolemanriski kuin noin 4 000 askelta ottaneilla. Noin 12 000 askelta ottaneilla riski oli 65 prosenttia pienempi samaan vertailuryhmään nähden.
Askelmäärä saa myös vaihdella päivästä toiseen. Toisessa yhdysvaltalaistutkimuksessa pienempi kuolleisuusriski havaittiin myös niillä, jotka ottivat vähintään 8 000 askelta yhtenä tai kahtena päivänä viikossa, verrattuna niihin, joilla määrä ei täyttynyt kertaakaan.
HUOM: Jos askelten seuraaminen alkaa tuntua suorittamiselta, voit ottaa tavoitteeksi kävelyhetken silloin, kun se sopii päivääsi
Näin pitkä matka 7000 askelta on
7 000 askelta vastaa noin 5–5,6 kilometriä, jos askelpituus on 70–80 senttimetriä.
Tarkka matka riippuu siis siitä, kuinka pitkiä askelia otat.
Kaikki askeleet kuitenkin lasketaan, eli myös ne, jotka kertyvät huomaamatta päivän aikana esimerkiksi kauppareissulla, koiraa ulkoiluttaessa tai portaita noustessa.
VINKKI: Jos haluat tietää, paljonko kävelet tavallisena päivänä, seuraa askeleitasi muutaman päivän ajan askelmittarilla tai puhelimen terveyssovelluksella.
Jo 10 minuutin kävely tekee hyvää
Jos askelmäärät tuntuvat isoilta, helpottava tieto on, että hyödyt alkavat kertyä jo lyhyestä liikkumisesta.
Säännöllinen lyhytkin kävely voi:
- kirkastaa ajatuksia
- lievittää stressiä
- parantaa sydämen terveyttä
- laskea verenpainetta
- lisätä nivelten liikkuvuutta
- vahvistaa luita
- kasvattaa energiankulutusta
Muista, että jos kävelet kymmenen minuuttia joka päivä, viikossa liikettä kertyy jo tunti ja kymmenen minuuttia. Reippaasti käveltynä nämäkin pätkät kerryttävät viikon liikuntasuositusta.
LUE MYÖS: Aamulla vai illalla? Näin kävelyn ajankohta vaikuttaa hyötyihin
Pitkän istumisen lomassa rauhallinenkin kävely toimii taukona.
Haluatko kävelystä terveyshyötyjä? Tavoittele tätä askelmäärää
Tutkimuksissa kävelyn terveyshyötyjä on havaittu jo selvästi alle 10 000 päivittäisellä askeleella, ja askelia voi kerryttää lyhyissäkin pätkissä pitkin päivää. Kävely ei ehkä ole trendikkäin hyvinvointivillitys juuri nyt, mutta se toimii edelleen. Tämä yksinkertainen ja...
Et ehkä tarvitse omega-3-lisää – enemmän ei ole aina parempi
Ennen kuin ostat purkin kalaöljykapseleita, katso, kuinka usein syöt rasvaista kalaa ja mistä muualta saat omega-3-rasvahappoja. Moni nappaa omega-3-kapselin aamulla sen kummemmin miettimättä, tarvitseeko sitä. Kaikille lisä ei nimittäin ole tarpeen. Jos syöt monipuolisesti ja...
Syö proteiinia tähän aikaan – ja saat siitä enemmän irti
Proteiini on monelle tuttu osa terveellistä ruokavaliota, mutta harvempi tulee ajatelleeksi, että myös sen ajoituksella voi olla merkitystä. Sillä, milloin syöt proteiinia, voi olla yllättävän suuri vaikutus niin jaksamiseen, kylläisyyteen kuin painonhallintaan. Aloita aamupalasta Aamupalan...
