Toimistopäivän aikana askelmäärä voi jäädä yllättävän pieneksi. Yksinkertaisen keinon avulla liikkumista voi kuitenkin lisätä pitkin päivää ilman erillisiä kävelylenkkejä.
Aamulla työpöydän ääreen, siitä lounaalle ja takaisin, ja yhtäkkiä työpäivä on ohi.
Istumatyössä voi helposti kulua tuntikausia lähes huomaamatta ilman, että tuolilta tulee juuri noustua.
Askelten lisääminen päivään ei kuitenkaan välttämättä vaadi pitkää kävelylenkkiä tai edes varsinaista liikuntataukoa.
Valjasta kahvitauko askelten keräämiseen
Niin sanotussa trigger point -menetelmässä eli muistutuspistemenetelmässä arkinen, päivän aikana toistuva asia valjastetaan muistuttamaan liikkumisesta.
Ideana on tehdä pienestä kävelystä niin automaattinen osa päivää, ettei sitä tarvitse erikseen muistaa tai aikatauluttaa.
Valitse yksi asia, jonka näet monta kertaa päivässä
Menetelmä on yksinkertainen. Valitse työpaikalta jokin paikka tai asia, jonka luona käyt päivän aikana toistuvasti.
Se voi olla esimerkiksi:
- kahvinkeitin
- vesipiste
- tulostin
- jääkaappi
- wc
- keittiö.
Aina kun käyt valitsemassasi paikassa, lisää samalla hieman liikettä.
Kahvia hakiessa voit esimerkiksi kiertää toimiston ympäri, kävellä käytävän päähän ja takaisin tai poiketa toisessa kerroksessa.
Tarkoituksena ei ole lähteä joka kerta kymmenen minuutin lenkille. Jo muutaman minuutin ylimääräinen liike kerryttää päivän mittaan yllättävän paljon askelia.
Etätyöpäivänä muistutuspisteeksi voi valita esimerkiksi kahvinkeittimen. Aina kun käyt hakemassa kahvia, kävele samalla pieni kierros asunnossa, rappukäytävässä tai ulkona.
Viidessä minuutissa jopa 500 askelta
Aikuinen kävelee keskimäärin noin 100 askelta minuutissa, jolloin viiden minuutin kävelystä voi siis kertyä noin 500 askelta.
Jos tällaisen pienen kävelyn tekee neljä kertaa työpäivän aikana, askelmittariin voi ilmestyä noin 2 000 ylimääräistä askelta.
LUE MYÖS: 8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?
Juuri tässä menetelmän idea piilee. Kaikkea päivän liikuntaa ei tarvitse suorittaa yhdellä kertaa.
Muutaman minuutin kävelyt siellä täällä kertyvät yhteen.
Samalla ne katkaisevat pitkiä istumisjaksoja.
Kävelytauko voi terävöittää ajatuksia
Työpäivän aikainen liikkuminen ei hyödytä ainoastaan askelmittaria.
Lyhyet liikuntatauot voivat myös parantaa keskittymiskykyä sekä virkistää oloa keskellä pitkää päivää.
Liikkumisen ei siis aina tarvitse tarkoittaa treenivaatteita, hikistä harjoitusta tai pitkää lenkkiä.
Etenkin paljon istuvalle jo se, että nousee säännöllisesti ylös ja kävelee muutaman minuutin, tuo mukanaan lukemattomia hyötyjä.
LUE MYÖS: Istutko suuren osan päivästä? Näin se näkyy vyötäröllä
Lähde: Metro
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...
Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...
Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
