Toimistopäivän aikana askelmäärä voi jäädä yllättävän pieneksi. Yksinkertaisen keinon avulla liikkumista voi kuitenkin lisätä pitkin päivää ilman erillisiä kävelylenkkejä.
Aamulla työpöydän ääreen, siitä lounaalle ja takaisin, ja yhtäkkiä työpäivä on ohi.
Istumatyössä voi helposti kulua tuntikausia lähes huomaamatta ilman, että tuolilta tulee juuri noustua.
Askelten lisääminen päivään ei kuitenkaan välttämättä vaadi pitkää kävelylenkkiä tai edes varsinaista liikuntataukoa.
Valjasta kahvitauko askelten keräämiseen
Niin sanotussa trigger point -menetelmässä eli muistutuspistemenetelmässä arkinen, päivän aikana toistuva asia valjastetaan muistuttamaan liikkumisesta.
Ideana on tehdä pienestä kävelystä niin automaattinen osa päivää, ettei sitä tarvitse erikseen muistaa tai aikatauluttaa.
Valitse yksi asia, jonka näet monta kertaa päivässä
Menetelmä on yksinkertainen. Valitse työpaikalta jokin paikka tai asia, jonka luona käyt päivän aikana toistuvasti.
Se voi olla esimerkiksi:
- kahvinkeitin
- vesipiste
- tulostin
- jääkaappi
- wc
- keittiö.
Aina kun käyt valitsemassasi paikassa, lisää samalla hieman liikettä.
Kahvia hakiessa voit esimerkiksi kiertää toimiston ympäri, kävellä käytävän päähän ja takaisin tai poiketa toisessa kerroksessa.
Tarkoituksena ei ole lähteä joka kerta kymmenen minuutin lenkille. Jo muutaman minuutin ylimääräinen liike kerryttää päivän mittaan yllättävän paljon askelia.
Etätyöpäivänä muistutuspisteeksi voi valita esimerkiksi kahvinkeittimen. Aina kun käyt hakemassa kahvia, kävele samalla pieni kierros asunnossa, rappukäytävässä tai ulkona.
Viidessä minuutissa jopa 500 askelta
Aikuinen kävelee keskimäärin noin 100 askelta minuutissa, jolloin viiden minuutin kävelystä voi siis kertyä noin 500 askelta.
Jos tällaisen pienen kävelyn tekee neljä kertaa työpäivän aikana, askelmittariin voi ilmestyä noin 2 000 ylimääräistä askelta.
LUE MYÖS: 8 kävelytyyliä, jotka tehostavat rasvanpolttoa ja kohottavat kuntoa – oletko kokeillut näitä?
Juuri tässä menetelmän idea piilee. Kaikkea päivän liikuntaa ei tarvitse suorittaa yhdellä kertaa.
Muutaman minuutin kävelyt siellä täällä kertyvät yhteen.
Samalla ne katkaisevat pitkiä istumisjaksoja.
Kävelytauko voi terävöittää ajatuksia
Työpäivän aikainen liikkuminen ei hyödytä ainoastaan askelmittaria.
Lyhyet liikuntatauot voivat myös parantaa keskittymiskykyä sekä virkistää oloa keskellä pitkää päivää.
Liikkumisen ei siis aina tarvitse tarkoittaa treenivaatteita, hikistä harjoitusta tai pitkää lenkkiä.
Etenkin paljon istuvalle jo se, että nousee säännöllisesti ylös ja kävelee muutaman minuutin, tuo mukanaan lukemattomia hyötyjä.
LUE MYÖS: Istutko suuren osan päivästä? Näin se näkyy vyötäröllä
Lähde: Metro
Kävelijä, ota tämä liike lenkkien rinnalle – vahvistaa jalkojen lihaksia
Kävely tukee kuntoa, mutta sen rinnalle kannattaa ottaa yksi helppo kotiliike vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lenkkeily kuuluu arkeen, askelia kertyy ja ulkoilu tekee hyvää. Eli toin sanoen liikuntarutiinit tuntuvat olevan kunnossa. Mutta kysymys kuuluukin, tuleeko viikon...
Yli 40-vuotias nainen, saatko riittävästi näitä 5 ravintoainetta?
Keski-iässä omia ruokailutottumuksia kannattaa katsoa uusin silmin ja tarkistaa, saavatko luut, lihakset ja hermosto tarvitsemansa ravintoaineet. Jos maitotuotteet ovat jääneet pois tai kalaa tulee syötyä harvoin, joidenkin ravintoaineiden saanti voi jäädä niukaksi. Naisilla myös lähestyvät...
Syötkö porkkanat aina raakana? Kypsentämisellä on yllättävä etu
Porkkanaraaste ja uuniporkkana ovat molemmat hyviä arkiruokia, mutta valmistustapa voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään porkkanan ravintoaineita. Porkkana päätyy lautaselle usein raasteena, välipalatikkuina, keitossa tai uunissa paahdettuna. Raakana syömistä pidetään helposti ravintoaineiden...
