Moni ajattelee venyttelyn kuuluvan vain treenin yhteyteen, mutta kevyestä venyttelystä voi olla paljon suurempiakin hyötyjä.
Venyttely on yhdistetty paremman liikkuvuuden lisäksi muun muassa tasaisempaan verensokeriin.
Erityisesti pitkän istumisen keskellä pienet venyttelytauot voivat tehdä keholle aivan erityisen palveluksen.
Venyttely voi auttaa verensokerin hallinnassa
Tutkimukset venyttelyn vaikutuksista verensokeriin on vielä melko varhaisessa vaiheessa, mutta tulokset ovat herättäneet kiinnostusta.
Joissakin tutkimuksissa säännöllinen staattinen venyttely on laskenut verensokeria samaan tapaan kuin kevyt liikunta.
Ajatus perustuu siihen, että lihasten käyttö kuluttaa elimistön glukoosia eli verensokeria energiaksi. Myös pitkäkestoinen venyttely näyttää aktivoivan tätä mekanismia ainakin jonkin verran.
Suurin osa tutkimuksista on tehty tyypin 2 diabetesta sairastavilla, joten täysin varmaa ei vielä tiedetä, kuinka suuri vaikutus venyttelyllä on terveillä ihmisillä.
LUE MYÖS: Aamuinen venyttelyrutiini parantaa liikkuvuutta ja vähentää kipuja – tee tämä heti herättyäsi!
Silti asiantuntijat pitävät tuloksia lupaavina.
Koko keho kiittää
Venyttelyn tunnetuin hyöty liittyy totta kai myös liikkuvuuteen ja nivelten hyvinvointiin.
Staattinen venyttely auttaa ylläpitämään ja parantamaan nivelten liikelaajuutta, mikä voi vähentää kehoon kohdistuvaa kuormitusta arjessa.
Lisäksi jo lyhyt venyttelyhetki voi helpottaa lihasjäykkyyttä etenkin pitkän istumisen jälkeen.
Kun lihasten kireys vähenee, myös verenkierto nivelten ympärillä paranee. Tämä voi helpottaa epämukavaa oloa ja tehdä liikkumisesta kevyempää.
Jos päivät kuluvat pitkälti istuen, kannattaa muistaa, että pienetkin venyttelytauot voivat olla erittäin hyödyllisiä.
Kokeile esimerkiksi:
- niskojen kevyttä venyttelyä
- hartioiden pyöritystä
- ranteiden avaamista
- pohkeiden venytystä
- selän pyöristystä ja notkistusta
Näiden jälkeen tunnet olon vetreämmäksi jo muutamassa minuutissa.
LUE MYÖS: Kroppa jumissa? Kokeile tätä huippu-urheilijoiden suosimaa niksiä
Näin saat venyttelystä enemmän irti
Asiantuntijoiden mukaan venytys kannattaa viedä kohtaan, jossa tuntuu selkeä mutta hallittu kiristys.
Vaikka venytyksen kuuluukin tuntua hieman, selkeä kipu on merkki siitä, että venytystä ei kannata jatkaa. Liian voimakas venyttely voi ärsyttää lihaksia tai aiheuttaa pieniä vammoja.
Yleinen suositus on pitää venytystä noin 10–30 sekuntia kerrallaan. Ikääntyneillä hieman pidempi, jopa 30–60 sekunnin venytys voi olla hyödyllinen.
Verensokerin näkökulmasta pidemmät venyttelyhetket näyttävät toimivan paremmin kuin satunnaiset pikaiset tauot.
Tutkimuksissa hyötyjä on nähty erityisesti silloin, kun venyttelyä tehdään noin 20–40 minuuttia kerrallaan useille suurille lihasryhmille.
Lähde: Health.com
6 pientä muutosta, joilla saat enemmän irti voimatreenistä
Pienet muutokset otteessa, liikkeen suorituksessa ja palautumisessa voivat tehdä harjoittelusta sujuvampaa. Voimaharjoittelussa kehitys ei riipu vain siitä, kuinka painavat käsipainot valitset. Myös tapa, jolla teet liikkeet ja rytmität sarjat, vaikuttaa harjoituksen laatuun. Women’s Health -lehden...
Näin säännöllinen venyttely vaikuttaa kehoosi – liikkuvuus on vasta alkua
Säännöllisestä venyttelystä voi olla keholle enemmän hyötyä kuin ehkä arvaat. Lue, mitä jo muutama minuutti päivässä voi saada aikaan. Venyttelyyn ei tarvitse käyttää tuntikausia aikaa, sillä jo muutama rauhallinen liike työpäivän aikana tai illalla ennen...
Väsyttääkö iltapäivällä? Kokeile ulkoilua tähän aikaan
Kun työpäivän viimeiset tunnit tuntuvat tahmeilta, lyhyt ulkoilu voi auttaa virkistymään. Syksyllä kannattaa miettiä myös sitä, mihin aikaan päivästä lähtee ulos. Lounaan jälkeen ajatus alkaa harhailla ja tekisi mieli hakea lisää kahvia. Tuttu iltapäivän notkahdus...
