Arjen toimintakyky ei riipu vain vaa’an lukemasta vaan myös lihasvoimasta. Tuolilta ylösnousutesti on helppo tapa arvioida, kuinka hyvin jalkasi jaksavat kantaa sinua niin kävelyllä, portaissa kuin mökkipuuhissakin.
Jalkojen lihasvoima vaikuttaa yllättävän moneen arkiseen asiaan, kuten kävelyn keveyteen, portaiden nousemiseen, tasapainoon ja jopa siihen, kuinka helposti tuolilta pääsee ylös.
Mutta kuinka hyvässä kunnossa omat jalkasi oikeastaan ovat?
Sen voit selvittää alle minuutissa yksinkertaisella testillä, joka vaatii vain tuolin ja sekuntikellon.
Näin tee testin
- Istu tavalliselle tuolille.
- Aseta kädet rinnalle tai pidä ne ristissä rinnalla.
- Nouse seisomaan ja istu takaisin mahdollisimman monta kertaa 30 sekunnin aikana.
- Laske hyväksytyt toistot.
Tämä tulokset kertovat kunnostasi
Alle 8 nousua
Alavartalon lihasvoimassa on todennäköisesti parantamisen varaa.
Arjen toimintakyvyn kannalta olisi hyvä lisätä säännöllisesti lihaskuntoharjoittelua.
8–12 nousua
Peruskunto on kohtuullinen, mutta lihasvoimaa kannattaa edelleen kehittää.
Jo muutama lihaskuntoharjoitus viikossa voi parantaa tulosta nopeasti.
13–17 nousua
Hyvä tulos.
Alavartalon voima tukee arjessa jaksamista, kävelyä ja tasapainoa.
Yli 17 nousua
Erittäin hyvä tulos.
Jalkojen ja pakaroiden lihasvoima on hyvällä tasolla.
Huom. Tuloksiin vaikuttavat myös ikä, sukupuoli, pituus ja terveydentila, joten testi antaa suuntaa eikä ole lääketieteellinen arvio.
Tuolilta ylösnousu kuvaa toimintakykyä
Tutkijoiden ja liikunta-alan ammattilaisten kiinnostus tuolilta ylösnousutestiin perustuu siihen, että se kuvaa hyvin toimintakykyä käytännön elämässä.
Mitä helpommin ja useammin pystyt nousemaan tuolilta ilman käsien apua, sitä paremmin jalkojen lihasvoima yleensä riittää myös muihin arjen askareisiin.
LUE MYÖS: Näin monta kyykkyä sinun pitäisi jaksaa tehdä – yllätkö oman ikäsi tavoitteeseen?
Liike on myös helppo toteuttaa lähes missä tahansa, eikä siihen tarvita välineitä tai erityistä liikuntataustaa.
Siksi sitä käytetään usein sekä kunnon arvioinnissa että harjoitteena lihasvoiman ylläpitämiseen ja kehittämiseen.
Kun tuolilta nouseminen sujuu vaivattomasti, myös monet muut arkiset liikkeet tuntuvat kevyemmiltä.
Jos liikut kesällä vain vähän, tee ainakin tämä
Jos tuloksesi jäi vaatimattomaksi tai haluat ylläpitää lihasvoimaasi, ota tavaksi nousta tuolilta ylös 10 kertaa peräkkäin, levätä hetki ja toistaa liike vielä kaksi kertaa.
LUE MYÖS: Yksi liike voi riittää! Näin treenaat koko kehon kerralla
Koko harjoitus vie vain muutaman minuutin, mutta säännöllisesti tehtynä se vahvistaa jalkoja, pakaroita ja keskivartaloa sekä helpottaa monia arjen askareita.
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
