Motivaatio kadoksissa? Näin pääset liikkeelle ilman pakkoa

”Pitäisi liikkua, mutta en vaan saa aikaiseksi.” Kuulostaako tutulta? Monelle ajatus liikunnan aloittamisesta herättää ennemmin ikäviä tunteita kuin innostusta. 

Ja usein juuri silloin, kun kaipaisimme liikunnalta eniten hyvää oloa, emme löydä siihen pienintäkään kipinää.

Lue, miten löydät motivaation uudestaan ja pääset takaisin liikkeelle.

Motivaatiota ei voi pakottaa

Pysyvä liikuntamotivaatio ei synny ulkoisista vaatimuksista tai pakosta, vaan sisäisestä kokemuksesta. Siitä, että liikkuminen tuntuu hyvältä ja palkitsevalta – ei velvollisuudelta tai suoritukselta. 

Kun liikuntaa lähestyy itsensä kuuntelun kautta, siitä voi muodostua vähitellen tärkeä osa arjen hyvinvointia.

Jos olet tilanteessa, jossa liikunta tuntuu enemmän taakalta kuin innostukselta, on täysin sallittua ottaa askel taakse ja kysyä itseltään rehellisesti: ”Millaista liikettä minun kehoni juuri nyt kaipaa?”

LUE MYÖS: Unohda suorituspaineet – näin löydät oman tavan liikkua

Älä pakota – tunnustele

Usein luulemme, että liikkuminen tarkoittaa rankkaa treeniä tai kalorien kuluttamista.

Mutta liikunta voi olla myös kävelyä metsässä, kevyttä venyttelyä olohuoneessa tai musiikin tahtiin keinumista. 

Motivaatio ei syty käskystä, vaan kokemuksesta – siitä tunteesta, että “tämä teki minulle hyvää”.

Kehon kuuntelu voi tarkoittaa esimerkiksi:

• Haluatko liikkua yksin vai muiden kanssa?

• Kaipaatko energistä liikkumista vai rauhoittumista?

• Tuntuuko ulkoilu paremmalta kuin salitreeni?

• Vai tuntuuko hyvältä vain levätä tänään?

Mikään vastaus ei ole väärä. Päinvastoin – se on reitti kohti lempeämpää ja toimivampaa liikuntasuhdetta.

LUE MYÖS: Liikunta vai lepo? Näin tunnistat, kumpaa kehosi tarvitsee

Hyvä olo on paras motivaattori

Liikuntatottumukset pysyvät parhaiten, kun liikunta yhdistetään myönteiseen tunnekokemukseen. Toisin sanoen: kun liikunta tuo hyvää mieltä, sitä tekee todennäköisemmin uudestaan.

Sen sijaan jos liikkuminen perustuu pelkästään tavoitteisiin, kalorien laskemiseen tai pakonomaiseen ajatteluun, käy helposti niin, että kynnys nousee – ja liikunta jää.

Hyvä olo voi sen sijaan synnyttää uudenlaista halua liikkua: keho kaipaa sitä, mikä tekee sille hyvää.

Näin pääset liikkeelle lempeästi

Jos motivaatio on kateissa, kokeile näitä:

• Aloita pienestä. 5 minuutin kävely riittää – tärkeintä ei ole määrä vaan hetki liikkeessä.

• Valitse liikettä, joka tuntuu hyvältä. Kokeile kehonhuoltoa, uintia, tanssia, venyttelyä, kotijoogaa…

• Unohda tavoitteet hetkeksi. Liiku hyvän olon, ei suorittamisen takia.

• Ole itsellesi reilu. Joka päivä ei tarvitse jaksaa. Palaat liikkeeseen kyllä, kun aika on oikea.
  

LUE MYÖS: Liikkuisitko, jos et saisi siitä hyvää oloa?

Pysyvä motivaatio syntyy sisältäpäin

Jos tunnistat, että liikunta on aiemmin tuntunut stressaavalta, pakottavalta tai syyllistävältä, voi olla hyvä aika kirjoittaa uusi tarina. Sellainen, jossa keho saa liikkua omalla tavallaan – ja mieli oppii taas nauttimaan liikkeestä.

Liikunta ei ole rangaistus, vaan lahja keholle. Eikä motivaatio ole asia, jonka pitäisi tulla valmiina – se rakentuu kokemuksista, jotka tekevät sinulle hyvää.

Lähde: Terveyskylä: Liikuntamotivaatio ja liikunnan aloittaminen