Jos arkena ei ehdi liikkumaan, viikonloppuun painottuva liikunta voi tutkimuksen mukaan tuoda lähes samat terveyshyödyt kuin tasaisesti jaettu.
Moni tietää, että päivittäinen liikkuminen tukee terveyttä ja auttaa jaksamaan arjessa. Mutta entä jos arkipäivät kuluvat työn, perheen ja muiden velvollisuuksien parissa, eikä liikunnalle tunnu löytyvän aikaa?
Hyvä uutinen on, että uuden tutkimuksen mukaan viikonloppuun painottuva liikunta voi olla terveyden kannalta lähes yhtä hyödyllistä kuin arkeen jaettu.
Viikonlopun liikunta tuo samat hyödyt
Laajassa brittiläisessä tutkimuksessa seurattiin lähes 90 000 aikuisen liikkumistottumuksia yli kuuden vuoden ajan.
Niin sanotut ”weekend warrior” -liikkujat, eli ne jotka keräävät suurimman osan liikunnastaan viikonloppuna, saivat samankaltaisia terveyshyötyjä kuin ne, jotka liikkuivat useampana päivänä viikossa.
Pidempi kävelylenkki viikonloppuna voi kumota arjen liikkumattomuuden.
Molemmilla ryhmillä riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin tai syöpään oli selvästi pienempi kuin vähän liikkuvilla.
Ei syytä huonoon omaantuntoon
Jos liikuntaa ei aina ehdi mahduttaa arkeen, viikonloppu voi siis olla erinomainen hetki kerätä viikon liikkumismäärä kerralla.
Tärkeintä on kokonaisuus: noin 150 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa tukee terveyttä ja jaksamista. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi kahta pitkää kävelylenkkiä viikonloppuna ja yhtä lyhyempää liikuntakertaa arkena.
Valitse viikonloppuun lajeja, joista nautit. Pitkä kävely metsässä, pyörälenkki tai kotitreeni ilman arkisia aikatauluja voi tehdä hyvää sekä keholle että mielelle.
Muista lämmitellä ennen liikkeelle lähtöä ja venytellä jälkeenpäin, jotta keho pysyy virkeänä.
Lähteet: Harvard Health, The Guardian, ABCNews
5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos
Kevät ei ainoastaan tunnu hyvältä , vaan se tekee muutoksesta oikeasti helpompaa. Kevät tuntuu monella tavalla uudelta alulta. Valo lisääntyy, energia palaa kehoon ja mieli alkaa kaivata muutosta. Talven jälkeen olo voi olla raskas, mutta...
3 terveellisintä pähkinää – lisää nämä ruokavalioosi
Pähkinät ovat pieniä mutta ravintorikkaita, ja juuri siksi erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon. Pähkinät sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, kuitua ja tärkeitä vitamiineja, jotka tukevat hyvinvointia ja auttavat myös painonhallinnassa. Lisää nämä pähkinät ruokavalioosi ja hyödynnä niiden...
Tämä yksi ajattelutapa vähentää herkuttelua yllättävän tehokkaasti
Kieltäminen tekee herkusta entistä houkuttelevamman Pääsiäisen lähestyessä moni tekee itselleen hiljaisen lupauksen siitä, että tänä vuonna suklaaseen ei tule sorruttua. Ajatus on hyvä, mutta lopputulos usein tuttu. Mitä tiukempi kielto, sitä enemmän mieli alkaa tehdä...
5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos
Kevät ei ainoastaan tunnu hyvältä , vaan se tekee muutoksesta oikeasti helpompaa. Kevät tuntuu monella tavalla uudelta alulta. Valo lisääntyy, energia palaa kehoon ja mieli alkaa kaivata muutosta. Talven jälkeen olo voi olla raskas, mutta...3 terveellisintä pähkinää – lisää nämä ruokavalioosi
Pähkinät ovat pieniä mutta ravintorikkaita, ja juuri siksi erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon. Pähkinät sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, kuitua ja tärkeitä vitamiineja, jotka tukevat hyvinvointia ja auttavat myös painonhallinnassa. Lisää nämä pähkinät ruokavalioosi ja hyödynnä niiden...Tämä yksi ajattelutapa vähentää herkuttelua yllättävän tehokkaasti
Kieltäminen tekee herkusta entistä houkuttelevamman Pääsiäisen lähestyessä moni tekee itselleen hiljaisen lupauksen siitä, että tänä vuonna suklaaseen ei tule sorruttua. Ajatus on hyvä, mutta lopputulos usein tuttu. Mitä tiukempi kielto, sitä enemmän mieli alkaa tehdä...
