Jos arkena ei ehdi liikkumaan, viikonloppuun painottuva liikunta voi tutkimuksen mukaan tuoda lähes samat terveyshyödyt kuin tasaisesti jaettu.
Moni tietää, että päivittäinen liikkuminen tukee terveyttä ja auttaa jaksamaan arjessa. Mutta entä jos arkipäivät kuluvat työn, perheen ja muiden velvollisuuksien parissa, eikä liikunnalle tunnu löytyvän aikaa?
Hyvä uutinen on, että uuden tutkimuksen mukaan viikonloppuun painottuva liikunta voi olla terveyden kannalta lähes yhtä hyödyllistä kuin arkeen jaettu.
Viikonlopun liikunta tuo samat hyödyt
Laajassa brittiläisessä tutkimuksessa seurattiin lähes 90 000 aikuisen liikkumistottumuksia yli kuuden vuoden ajan.
Niin sanotut ”weekend warrior” -liikkujat, eli ne jotka keräävät suurimman osan liikunnastaan viikonloppuna, saivat samankaltaisia terveyshyötyjä kuin ne, jotka liikkuivat useampana päivänä viikossa.
Pidempi kävelylenkki viikonloppuna voi kumota arjen liikkumattomuuden.
Molemmilla ryhmillä riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin tai syöpään oli selvästi pienempi kuin vähän liikkuvilla.
Ei syytä huonoon omaantuntoon
Jos liikuntaa ei aina ehdi mahduttaa arkeen, viikonloppu voi siis olla erinomainen hetki kerätä viikon liikkumismäärä kerralla.
Tärkeintä on kokonaisuus: noin 150 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa tukee terveyttä ja jaksamista. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi kahta pitkää kävelylenkkiä viikonloppuna ja yhtä lyhyempää liikuntakertaa arkena.
Valitse viikonloppuun lajeja, joista nautit. Pitkä kävely metsässä, pyörälenkki tai kotitreeni ilman arkisia aikatauluja voi tehdä hyvää sekä keholle että mielelle.
Muista lämmitellä ennen liikkeelle lähtöä ja venytellä jälkeenpäin, jotta keho pysyy virkeänä.
Lähteet: Harvard Health, The Guardian, ABCNews
6 pientä muutosta, joilla saat enemmän irti voimatreenistä
Pienet muutokset otteessa, liikkeen suorituksessa ja palautumisessa voivat tehdä harjoittelusta sujuvampaa. Voimaharjoittelussa kehitys ei riipu vain siitä, kuinka painavat käsipainot valitset. Myös tapa, jolla teet liikkeet ja rytmität sarjat, vaikuttaa harjoituksen laatuun. Women’s Health -lehden...
Näin säännöllinen venyttely vaikuttaa kehoosi – liikkuvuus on vasta alkua
Säännöllisestä venyttelystä voi olla keholle enemmän hyötyä kuin ehkä arvaat. Lue, mitä jo muutama minuutti päivässä voi saada aikaan. Venyttelyyn ei tarvitse käyttää tuntikausia aikaa, sillä jo muutama rauhallinen liike työpäivän aikana tai illalla ennen...
Väsyttääkö iltapäivällä? Kokeile ulkoilua tähän aikaan
Kun työpäivän viimeiset tunnit tuntuvat tahmeilta, lyhyt ulkoilu voi auttaa virkistymään. Syksyllä kannattaa miettiä myös sitä, mihin aikaan päivästä lähtee ulos. Lounaan jälkeen ajatus alkaa harhailla ja tekisi mieli hakea lisää kahvia. Tuttu iltapäivän notkahdus...
