Jos arkena ei ehdi liikkumaan, viikonloppuun painottuva liikunta voi tutkimuksen mukaan tuoda lähes samat terveyshyödyt kuin tasaisesti jaettu.
Moni tietää, että päivittäinen liikkuminen tukee terveyttä ja auttaa jaksamaan arjessa. Mutta entä jos arkipäivät kuluvat työn, perheen ja muiden velvollisuuksien parissa, eikä liikunnalle tunnu löytyvän aikaa?
Hyvä uutinen on, että uuden tutkimuksen mukaan viikonloppuun painottuva liikunta voi olla terveyden kannalta lähes yhtä hyödyllistä kuin arkeen jaettu.
Viikonlopun liikunta tuo samat hyödyt
Laajassa brittiläisessä tutkimuksessa seurattiin lähes 90 000 aikuisen liikkumistottumuksia yli kuuden vuoden ajan.
Niin sanotut ”weekend warrior” -liikkujat, eli ne jotka keräävät suurimman osan liikunnastaan viikonloppuna, saivat samankaltaisia terveyshyötyjä kuin ne, jotka liikkuivat useampana päivänä viikossa.
Pidempi kävelylenkki viikonloppuna voi kumota arjen liikkumattomuuden.
Molemmilla ryhmillä riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin tai syöpään oli selvästi pienempi kuin vähän liikkuvilla.
Ei syytä huonoon omaantuntoon
Jos liikuntaa ei aina ehdi mahduttaa arkeen, viikonloppu voi siis olla erinomainen hetki kerätä viikon liikkumismäärä kerralla.
Tärkeintä on kokonaisuus: noin 150 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa tukee terveyttä ja jaksamista. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi kahta pitkää kävelylenkkiä viikonloppuna ja yhtä lyhyempää liikuntakertaa arkena.
Valitse viikonloppuun lajeja, joista nautit. Pitkä kävely metsässä, pyörälenkki tai kotitreeni ilman arkisia aikatauluja voi tehdä hyvää sekä keholle että mielelle.
Muista lämmitellä ennen liikkeelle lähtöä ja venytellä jälkeenpäin, jotta keho pysyy virkeänä.
Lähteet: Harvard Health, The Guardian, ABCNews
Tässä on kesän paras ruoka keventäjälle – eikä se ole salaatti
Kun puhutaan kevyestä kesäsyömisestä, ensimmäisenä mieleen tulee usein salaatti. Se on raikas, helppo ja täynnä kasviksia. Mutta jos pitäisi valita yksi ruoka, joka yhdistää kesän parhaat maut, hyvän ravitsemuksen ja kylläisyyden tunteen, voittaja löytyy grillistä....
Älä yritä laihduttaa lomalla – tee nämä 3 asiaa sen sijaan
Kesäloma ei ole paras hetki tiukalle dieetille. Sen sijaan kolme yksinkertaista tapaa voivat auttaa pitämään olon kevyenä ja tukemaan painonhallintaa ilman stressiä. Vaikka kesäloma on monelle vuoden odotetuin hengähdystauko, yllättävän moni lähtee lomalle tavoitteenaan pudottaa...
Tämä tapahtuu lihaksillesi, kun alat kävellä joka päivä
Kävely tunnetaan terveysliikuntana, joka parantaa kuntoa ja tukee painonhallintaa. Mutta voiko tavallinen kävely myös kasvattaa lihaksia? Kävelystä on tullut viime vuosina yksi suosituimmista liikuntamuodoista. Eikä ihme! Se on helppoa, edullista ja sopii lähes kaikille. Moni...
Tässä on kesän paras ruoka keventäjälle – eikä se ole salaatti
Kun puhutaan kevyestä kesäsyömisestä, ensimmäisenä mieleen tulee usein salaatti. Se on raikas, helppo ja täynnä kasviksia. Mutta jos pitäisi valita yksi ruoka, joka yhdistää kesän parhaat maut, hyvän ravitsemuksen ja kylläisyyden tunteen, voittaja löytyy grillistä....Älä yritä laihduttaa lomalla – tee nämä 3 asiaa sen sijaan
Kesäloma ei ole paras hetki tiukalle dieetille. Sen sijaan kolme yksinkertaista tapaa voivat auttaa pitämään olon kevyenä ja tukemaan painonhallintaa ilman stressiä. Vaikka kesäloma on monelle vuoden odotetuin hengähdystauko, yllättävän moni lähtee lomalle tavoitteenaan pudottaa...Tämä tapahtuu lihaksillesi, kun alat kävellä joka päivä
Kävely tunnetaan terveysliikuntana, joka parantaa kuntoa ja tukee painonhallintaa. Mutta voiko tavallinen kävely myös kasvattaa lihaksia? Kävelystä on tullut viime vuosina yksi suosituimmista liikuntamuodoista. Eikä ihme! Se on helppoa, edullista ja sopii lähes kaikille. Moni...
