Haluaisitko saada treenistäsi enemmän irti ilman, että sinun täytyy nostaa raskaampia painoja tai tehdä monimutkaisia ohjelmia? Jos vastasit kyllä, jatka lukemista!
Yksi yksinkertainen muutos voi lisätä lihaskuntoharjoittelusi tehoa huomattavasti. Ja tämä kikka on liikkeen temmon hidastaminen. Kyllä, luit oikein!
Hidastaminen ei vaadi mitään lisävarusteita ja sen voi ottaa käyttöön heti. Aloittelijalle se tuo turvallisuutta ja auttaa oppimaan oikean liikeradan.
Kuntosalilla hitaammin on usein paremmin.
Kokeneelle hitaasti tekeminen tarjoaa uuden ärsykkeen ilman painojen lisäämistä, mikä vähentää myös loukkaantumisriskiä.
TESTAA MYÖS: Yksi liike voi riittää! Näin treenaat koko kehon kerralla
Miksi hitaampi tempo toimii?
Moni tekee kuntosalilla toistot nopeasti, mutta silloin osa liikkeen tehosta jää hyödyntämättä. Kun hidastat erityisesti alaslaskuvaihetta (ns. eksentrinen vaihe), lihas joutuu työskentelemään pidempään ja intensiivisemmin.
Tätä kutsutaan lihaksen jännitysajaksi (time under tension -periaate).
Hidastaminen toimii monissa liikkeissä aina askelkyykyistä hauskääntöön.
Kun lihas on pidempään jännityksessä:
- Lihasvoima ja -kestävyys kehittyvät tehokkaammin
- Kalorinkulutus kasvaa, koska työaika pitenee
- Tekniikka paranee, koska liike tehdään hallitummin
Miten hidastus käytännössä tehdään?
Kokeile esimerkiksi tätä rytmitystä:
- Nosta paino hallitusti 1–2 sekunnissa
- Laske paino rauhassa 3–4 sekunnissa
Keskity koko ajan siihen, että tunnet lihaksen tekevän töitä
Voit testata tätä missä tahansa liikkeessä: kyykyt, punnerrukset, hauiskäännöt tai vaikkapa vatsarutistukset.
LUE LISÄÄ: Tämä on kuntosalin tehokkain laite painonpudotukseen
Älä yritä laihduttaa lomalla – tee nämä 3 asiaa sen sijaan
Kesäloma ei ole paras hetki tiukalle dieetille. Sen sijaan kolme yksinkertaista tapaa voivat auttaa pitämään olon kevyenä ja tukemaan painonhallintaa ilman stressiä. Vaikka kesäloma on monelle vuoden odotetuin hengähdystauko, yllättävän moni lähtee lomalle tavoitteenaan pudottaa...
Tämä tapahtuu lihaksillesi, kun alat kävellä joka päivä
Kävely tunnetaan terveysliikuntana, joka parantaa kuntoa ja tukee painonhallintaa. Mutta voiko tavallinen kävely myös kasvattaa lihaksia? Kävelystä on tullut viime vuosina yksi suosituimmista liikuntamuodoista. Eikä ihme! Se on helppoa, edullista ja sopii lähes kaikille. Moni...
Raparperi-mansikkatuorepuuro on kesän herkullisin aamupala
Raparperi ja mansikka tuovat tuorepuuroon raikkautta, väriä ja kesän makuja. Helposti edellisenä iltana valmistuva aamiainen sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja pitkäkestoista energiaa päivän alkuun. Kesäaamujen parhaisiin hetkiin kuuluu kiireetön aamiainen, joka maistuu raikkaalta ja pitää...
Älä yritä laihduttaa lomalla – tee nämä 3 asiaa sen sijaan
Kesäloma ei ole paras hetki tiukalle dieetille. Sen sijaan kolme yksinkertaista tapaa voivat auttaa pitämään olon kevyenä ja tukemaan painonhallintaa ilman stressiä. Vaikka kesäloma on monelle vuoden odotetuin hengähdystauko, yllättävän moni lähtee lomalle tavoitteenaan pudottaa...Tämä tapahtuu lihaksillesi, kun alat kävellä joka päivä
Kävely tunnetaan terveysliikuntana, joka parantaa kuntoa ja tukee painonhallintaa. Mutta voiko tavallinen kävely myös kasvattaa lihaksia? Kävelystä on tullut viime vuosina yksi suosituimmista liikuntamuodoista. Eikä ihme! Se on helppoa, edullista ja sopii lähes kaikille. Moni...Raparperi-mansikkatuorepuuro on kesän herkullisin aamupala
Raparperi ja mansikka tuovat tuorepuuroon raikkautta, väriä ja kesän makuja. Helposti edellisenä iltana valmistuva aamiainen sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja pitkäkestoista energiaa päivän alkuun. Kesäaamujen parhaisiin hetkiin kuuluu kiireetön aamiainen, joka maistuu raikkaalta ja pitää...
