Tämä 15 minuutin kävelytreeni sopii kiireiseenkin arkeen – tee juoksumatolla tai ulkona

Liikunnan ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää. Jo 15 minuutin reipas kävely voi parantaa sydämesi terveyttä ja tuoda lisää energiaa päivään – kiireessäkin.

Kävely on aliarvostettu terveysliike

Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä, laskee verenpainetta ja ehkäisee sairauksia. Ja mikä parasta – jo lyhyt, tehokas kävelytreeni riittää tuomaan näitä hyötyjä.

Kävely sopii lähes kaikille ja sen voi tehdä missä ja milloin vain – ilman välineitä tai suunnittelua. Kun liikkeelle lähteminen on näin helppoa, siitä tulee myös todennäköisemmin tapa.

LUE MYÖS: Tässä ovat kävelyn hyödyt

Tee missä vain – sisällä tai ulkona

Tämä 15 minuutin treeni onnistuu helposti juoksumatolla tai ulkona. Tarvitset vain mukavat kengät ja hetken aikaa.

Voit tehdä treenin ennen työpäivää, lounastauolla tai iltalenkin muodossa. Kokeile ja huomaa, miten pienellä saa aikaan paljon.

Treeni on sovellettu Fit & Well -lehden ohjeista – helppo ja tehokas tapa lisätä liikettä kiireiseen päivään.

LUE MYÖS: Tylsistyttääkö kävely? 4+1 vinkkiä, joilla askellat huomaamatta

15 minuutin kävelytreeni – askel askeleelta

1. Lämmittely – 2 min

Aloita rauhallisella vauhdilla. Anna jalkojen ja koko kehon herätä.

2. Reipas kävely – 3 min

Nosta tempoa niin, että hengitys syvenee mutta pystyt kuitenkin puhumaan. Kädet saavat liikkua luonnollisesti mukana.

3. Tehopyrähdys – 1 min

Kävele niin nopeasti kuin pystyt ilman juoksua. Pidä askel hallittuna ja katse eteen.

4. Hengähdys – 2 min

Hidasta vauhtia, mutta jatka kävelyä. Tasaile hengitystä ja rentoudu liikkeessä.

5. Toinen reipas jakso – 3 min

Nosta jälleen tempoa. Aktivoi keskivartaloa ja kulje ryhdikkäästi.

6. Viimeinen tehopyrähdys – 2 min

Tämä viimeinen pätkä tuo sykettä ylös ja vahvistaa kuntoa. Kävele reippaasti loppuun asti.

7. Jäähdyttely – 2 min

Palaa rauhalliseen vauhtiin ja hengitä syvään. Pysähtymisen jälkeen venyttele pohkeet ja takareidet kevyesti.

Yhteenveto: pieni hetki, iso vaikutus

15 minuuttia kävelyä ei kuulosta paljolta – mutta se tekee hyvää sydämelle, mielelle ja keholle. Säännöllisesti tehtynä se voi olla yksi tärkeimmistä hyvinvointiteoistasi.

Aloita jo tänään. Pienin askelin pääsee pitkälle – kirjaimellisesti.

LUE MYÖS: Tehokas kävely rasvanpolttoon; 3 tapaa lenkkien tehostamiseen