Pyöräily on jopa neljä kertaa energiatehokkaampaa kuin kävely ja tuntuu silti yhtä helpolta. Se säästää kehoa, vie pidemmälle ja tarjoaa samalla merkittäviä terveys- ja arkihyötyjä.
Tuore tutkimus ja biomekaniikan asiantuntijoiden analyysi osoittavat, että pyöräily ei ole vain mukavampi tapa liikkua paikasta toiseen, vaan se on myös selvästi keholle hellävaraisempi vaihtoehto kuin kävely tai juoksu.
Mikä tekee pyöräilystä niin tehokasta?
Teho perustuu siihen, miten liike tuotetaan.
Kävelyssä jokainen askel vaatii koko jalan nostamista ja maahan iskeytyvä tärähdys hajottaa energiaa. Pyöräillessä liike on sulavampaa ja pyöreämpää, sillä jalat tekevät työtä pienemmällä liikeradalla, eikä keho joudu ottamaan vastaan toistuvia iskuja.
Myös pyörän vaihteet tekevät tehtävänsä, ja niiden avulla lihastyötä voi säätää sopivalle tasolle, jolloin energiaa ei kulu turhaan.
Pyörällä pidemmälle ja nopeammin
Tutkijoiden mukaan pyöräily voi olla vähintään neljä kertaa kävelyä tehokkaampaa ja jopa kahdeksan kertaa juoksua tehokkaampaa, jos tarkastellaan kuljettua matkaa. Käytännössä tämä tarkoittaa, että samalla vaivalla pääsee paljon pidemmälle ja usein nopeammin.
Ei siis ihme, että monelle pyörästä tulee arjen luottokumppani: matka taittuu kevyesti, mutta silti kunto ja sydän- ja verenkiertoelimistö saavat hyvää harjoitusta.
LUE MYÖS: Liiku oikealla sykkeellä – liikunta eri sykealueilla vaikuttaa kuntoon eri tavoilla
Tämä ei silti tarkoita, että kävely olisi tarpeeton.
Jyrkissä ylämäissä pyörä voi käydä raskaaksi, ja epätasaisissa olosuhteissa kävely tarjoaa usein paremman hallinnan. Arjessa liikkumistapoja voi vaihdella tilanteen mukaan, ja tärkeintä on löytää itselle sopivin ratkaisu.
Vinkkejä pyöräilyn lisäämiseen arjessa
-
Valitse reitti, jossa on vähemmän autoja ja turvallinen pyörätie. Näin liikkuminen on miellyttävämpää.
-
Säädä vaihteet oikein ja huolla pyörä. Hyvin toimiva pyörä säästää energiaa.
-
Pukeudu sääolosuhteiden mukaan, hyödynnä kerrospukeutumista ja varusteita (kypärä, heijastimet) turvallisuuden ja mukavuuden vuoksi.
-
Aloita pienin askelin: esimerkiksi ainakin osa työmatkasta pyöräillen tai pyörällä kauppareissuille.
LUE LISÄÄ: Parantaa kuntoa ja piristää mieltä! 7 hyvää syytä hypätä pyörän selkään
Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...
Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...
Tutkimus osoittaa: Lisää tämä yksi raaka-aine ruokavalioon ja laihdu
Laajan tutkimuksen mukaan kananmunan lisääminen ruokavalioon helpottaa painonhallintaa tukemalla kylläisyyttä ja hillitsemällä nälkää. Laajan, Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan painonhallinnan keskeisin ongelma on se, että paino nousee usein takaisin hoitojen jälkeen. British Medical Journalissa julkaistun...
Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...Tutkimus osoittaa: Lisää tämä yksi raaka-aine ruokavalioon ja laihdu
Laajan tutkimuksen mukaan kananmunan lisääminen ruokavalioon helpottaa painonhallintaa tukemalla kylläisyyttä ja hillitsemällä nälkää. Laajan, Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan painonhallinnan keskeisin ongelma on se, että paino nousee usein takaisin hoitojen jälkeen. British Medical Journalissa julkaistun...
