Moni kävelee samalla tavalla lenkistä toiseen, mutta tutkimusten mukaan pieni muutos rytmissä voi saada kehon kuluttamaan enemmän energiaa lähes huomaamatta.
Kävely on yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa arkeen. Se ei vaadi erityisiä välineitä, kuntosalijäsenyyttä tai huippukuntoa.
Moni ei kuitenkaan tiedä, että pienellä muutoksella tavalliseen kävelylenkkiin voi lisätä energiankulutusta yllättävän paljon.
Kyse on nimittäin pysähtelyistä.
Tutkimusten mukaan kävely, johon sisältyy lyhyitä pysähdyksiä ja uudelleen liikkeelle lähtöjä, voi kuluttaa enemmän energiaa kuin yhtäjaksoinen kävely samalla kokonaismatkalla.
Uusi liikkeellelähtö aktivoi lihaksia
Selitys löytyy kehon tavasta tuottaa liikettä.
Kun kävelet tasaisella vauhdilla pitkään, elimistö löytää vähitellen energiatehokkaan rytmin. Sen sijaan jokainen pysähdys pakottaa kehon aloittamaan liikkeen uudelleen.
Liikkeelle lähtö vaatii enemmän energiaa kuin jo käynnissä olevan vauhdin ylläpitäminen. Sama ilmiö näkyy esimerkiksi autoilussa, jossa polttoainetta kuluu enemmän jatkuvissa kiihdytyksissä kuin tasaisessa ajossa.
Ihmisen kehossa tapahtuu vastaavaa. Jokainen uusi liikkeellelähtö aktivoi lihaksia hieman eri tavalla ja nostaa energiankulutusta.
Näin hyödynnät keinon käytännössä
Kävelylenkkiä ei tarvitse muuttaa intervalliharjoitukseksi.
Yksinkertaisimmillaan voit pysähtyä hetkeksi esimerkiksi liikennevaloihin, näköalapaikalle tai tarkistamaan puhelinta ja jatkaa sitten matkaa normaalisti.
Voit myös kokeilla seuraavaa:
- Kävele 3–5 minuuttia normaalia tahtia
- Pysähdy 15–30 sekunniksi
- Jatka kävelyä jälleen normaalisti
- Toista muutaman kerran lenkin aikana
Kyse ei ole siitä, että pysähdyksiä pitäisi tehdä jatkuvasti. Jo muutama tauko voi muuttaa kävelyn kuormitusta.
Hyvä vaihtoehto aloittelijalle
Pysähtely sopii erityisen hyvin ihmisille, jotka eivät pidä kovatehoisesta liikunnasta.
Moni ajattelee, että energiankulutusta voi lisätä vain kävelemällä nopeammin tai pidempään.
LUE MYÖS: Näin kauan sinun pitäisi pystyä istumaan seinää vasten – testi paljastaa jalkojesi kunnon
Todellisuudessa myös kävelyn rytmiä muuttamalla voi saada aikaan vaikutuksia ilman, että lenkki tuntuu merkittävästi raskaammalta.
Menetelmän etuna on myös sen helppous. Kävelyyn ei tarvitse lisätä juoksupyrähdyksiä tai jyrkkiä mäkiä, vaan tavallinen lenkki riittää.
Siksi keino sopii hyvin myös aloittelijoille, ikääntyneille sekä niille, jotka palaavat liikunnan pariin tauon jälkeen.
Samalla kävely pysyy miellyttävänä ja helposti toteutettavana liikuntamuotona.
Kävelyllä on muitakin hyötyjä
Energiankulutus on vain yksi syy lähteä lenkille. Säännöllinen kävely tukee sydämen terveyttä, auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja voi parantaa mielialaa.
Lisäksi kävely tarjoaa mahdollisuuden irrottautua hetkeksi arjen kiireistä ja viettää aikaa ulkona.
LUE MYÖS: Tämä kävelytapa voi kuluttaa jopa satoja kaloreita enemmän tunnissa
Parasta on, että hyödyt alkavat kertyä jo melko pienestä liikuntamäärästä.
Lähteet: The Guardian, Independent
D-vitamiinin puute voi oireilla näin – älä sivuuta näitä merkkejä
D-vitamiinin puute voi näkyä lihasten heikkoutena ja luuston kipuina, mutta lievä vajaus saattaa jäädä kokonaan huomaamatta. D-vitamiini muistetaan usein vasta syksyllä, kun auringonvalo vähenee ja vitamiinipurkki kaivetaan esiin. Riittävästä saannista kannattaa kuitenkin huolehtia jo ennen...
Käveletkö päivittäin? Muista myös nämä kaksi asiaa
Kävely tekee hyvää kunnolle, mutta kahden asian lisääminen rutiineihin auttaa saamaan tutusta lenkkirutiinista enemmän irti. Kuuluuko kävely lempiliikuntamuotoihisi? Kun lenkille tulee lähdettyä lähes päivittäin, muun harjoittelun lisääminen viikkoon voi tuntua tarpeettomalta. Kävelykuntoa voi kuitenkin kehittää...
Ethän sulata pakastemarjoja näin? C-vitamiinia häviää yllättävän paljon
Pakastemarjojen sulatustavalla on merkitystä paitsi maun, myös vitamiinien kannalta. Moni nostaa pakastemarjat yöksi jääkaappiin sulamaan, mutta ravintoaineiden säilymisen kannalta tuttu sulatustapa ei välttämättä ole se kaikkein paras vaihtoehto. Martat suosittelee sulattamaan pakastemarjat nopeasti, jotta C-vitamiinia...
