Kävely on helppo tapa pitää itsensä liikkeessä, mutta tiesitkö, että voit tehdä siitä yllättävän tehokkaan treenin lisäämällä mukaan muutaman yksinkertaisen tehokeinon? Katso vinkit, joilla kävely alkaa kehittää sekä kuntoa että lihasvoimaa.
Kävely ei ole pelkkää perusliikuntaa
Moni ajattelee kävelyä hyötyliikuntana, jonka vaikutukset jäävät kevyiksi. Totuus on, että kävely voi tukea painonhallintaa, vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä ja kohottaa mielialaa. Pienillä muutoksilla siitä saa koko kehoa kuormittavan harjoituksen, joka sopii arkeen säännöllisesti.
Jos kaipaat keinoja lisätä energiaa ja lihaskuntoa ilman hikitreenejä, nämä viisi vinkkiä ovat sinua varten.
1. Ota ylämäet ja portaat käyttöön
Jos kuljet aina tasaista maastoa, vaihda reittiä. Nousut, kuten mäet ja portaat, lisäävät lihasrasitusta erityisesti pakaroissa ja reisissä. Kehosi joutuu työskentelemään enemmän, ja se näkyy sekä jaksamisessa että rasvanpoltossa.
2. Lisää vastusta sauvoilla tai repulla
Sauvakävely ei ole vain eläkeläisten juttu. Se aktivoi käsivarsia ja yläselkää, ja nostaa sykettä tehokkaasti. Jos kaipaat lisäkuormaa, voit ottaa mukaan kevyen repun, joka tuo keskivartalolle ja jaloille enemmän haastetta.
LUE LISÄÄ: Kävelystä paljastui uutta tietoa
3. Yhdistä lihaskuntoa lenkin varrelle
Kyykyt penkillä, askelkyykyt tai punnerrukset onnistuvat kävelyn ohessa ilman salikorttia. Voit tehdä pienen lihaskuntoharjoituksen vaikka puiston penkillä tai pysähtyä tekemään 15 kehonpainoliikettä joka kilometrin kohdalla.
LUE LISÄÄ: Tehokas vatsalihastreeni tuolissa – 3 liikettä, jotka voit tehdä missä vain
4. Vaihda vauhtia kesken lenkin
Intervallikävely, eli reippaiden ja rauhallisten jaksojen vuorottelu, aktivoi kehoa monipuolisesti ja parantaa kuntoa nopeammin. Voit esimerkiksi kävellä kaksi lyhtypylvästä rauhassa ja seuraavat kaksi reippaasti.
5. Kiinnitä huomiota ryhtiin ja tekniikkaan
Hyvä ryhti aktivoi keskivartaloa ja lisää energian kulutusta. Vedä lapoja kevyesti yhteen, pidä selkä suorana ja askella rennosti. Kun keho on hyvässä linjassa, liike muuttuu tehokkaammaksi ja turvallisemmaksi.
Tee kävelystä oma juttu
Kävely on enemmän kuin siirtyminen paikasta toiseen. Kun otat mukaan yhden tai kaksi näistä keinoista, saat lenkistäsi enemmän hyötyä irti sekä keholle että mielelle. Lihaskunto kasvaa, energiankulutus tehostuu ja mieliala kohoaa luonnollisesti.
Aloita pienestä ja kokeile, mikä toimii sinulle. Jo yksikin lisäys, kuten sauvat tai reippaampi tempo, voi tehdä lenkistä kehittävämmän. Et tarvitse salia, kalliita varusteita tai pitkää aikaa – vain säännöllisyyttä ja pientä oivallusta.
LUE MYÖS: Kävelyn fantastiset hyödyt keventäjälle
Top 3 marjaa, joita kannattaa syödä nyt kesällä
Suomen kesä on lyhyt, mutta sitäkin makeampi – kirjaimellisesti. Kotimaiset marjat ovat parhaimmillaan keskikesällä, ja nyt on paras aika nauttia niiden väreistä, mauista ja terveyshyödyistä. Marjat eivät ole vain herkullinen osa kesän ruokapöytää, vaan ne...
Tiesitkö näitä hyötyjä mustaherukoista?
Mustaherukka on suomalaisen luonnon supermarja, joka on valitettavan aliarvostettu arjen ruokavaliossa. Sen intensiivinen maku jakaa mielipiteitä, mutta harva tietää, kuinka monipuolinen ja terveellinen tämä pieni, tummanvioletti marja oikeasti on. Mustaherukoissa piilee huikea määrä vitamiineja, antioksidantteja...
Tämän vuoksi kannattaa syödä tomaattia – 7 hyvää syytä
Tomaatti on yksi maailman suosituimmista kasviksista – eikä ihme. Se on edullinen, monikäyttöinen ja helposti saatavilla ympäri vuoden. Tomaatti tuo ruokaan väriä, mehukkuutta ja makua, mutta sen terveyshyödyt jäävät usein vähälle huomiolle. Tiesitkö, että tomaatti...
Top 3 marjaa, joita kannattaa syödä nyt kesällä
Suomen kesä on lyhyt, mutta sitäkin makeampi – kirjaimellisesti. Kotimaiset marjat ovat parhaimmillaan keskikesällä, ja nyt on paras aika nauttia niiden väreistä, mauista ja terveyshyödyistä. Marjat eivät ole vain herkullinen osa kesän ruokapöytää, vaan ne...Tiesitkö näitä hyötyjä mustaherukoista?
Mustaherukka on suomalaisen luonnon supermarja, joka on valitettavan aliarvostettu arjen ruokavaliossa. Sen intensiivinen maku jakaa mielipiteitä, mutta harva tietää, kuinka monipuolinen ja terveellinen tämä pieni, tummanvioletti marja oikeasti on. Mustaherukoissa piilee huikea määrä vitamiineja, antioksidantteja...Tämän vuoksi kannattaa syödä tomaattia – 7 hyvää syytä
Tomaatti on yksi maailman suosituimmista kasviksista – eikä ihme. Se on edullinen, monikäyttöinen ja helposti saatavilla ympäri vuoden. Tomaatti tuo ruokaan väriä, mehukkuutta ja makua, mutta sen terveyshyödyt jäävät usein vähälle huomiolle. Tiesitkö, että tomaatti...
