Liikunnan ei aina tarvitse tarkoittaa pitkää treeniä tai hikistä kuntosalikäyntiä. Tuoreen selvityksen mukaan jo alle 10 minuuttia liikettä päivässä on yhteydessä parempaan fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin.
Jos aikaa tai motivaatiota tunnin treeniin ei löydy, koko päivän liikkumista ei kannata sen vuoksi jättää väliin.
Pienilläkin liikuntahetkillä voi olla merkitystä.
Women’s Sports Foundationin Built to Move -tutkimuksessa selvitettiin liikkumisen yhteyttä 22–35-vuotiaiden naisten fyysiseen, psyykkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin.
Kyselyyn osallistui yli 1 500 naista.
Tulokset muistuttavat, ettei liikunnan tarvitse olla pitkäkestoista tai erityisen raskasta ollakseen merkityksellistä.
Jo reilu 8 minuuttia päivässä voi merkitä paljon
Tutkimuksessa jo 1–2 tuntia viikoittaista liikettä oli yhteydessä myönteisempään suhtautumiseen omaan kehoon.
Kun viikoittainen liikuntamäärä jaetaan viikon jokaiselle päivälle, puhutaan keskimäärin vain noin 8,5–17 minuutista päivässä.
Yhdestä kahteen tuntia viikossa liikkuneet naiset raportoivat myös useammin hyvää fyysistä ja psyykkistä terveyttä kuin alle tunnin viikossa liikkuneet tai kokonaan liikkumattomat.
Kyseessä oli kuitenkin kyselytutkimus, joten tuloksista ei voida päätellä, että juuri liikunta olisi yksin aiheuttanut erot.
Enemmän liikettä, vahvempi yhteys hyvinvointiin
Yhteydet olivat vielä selvempiä enemmän liikkuvilla.
Kahdesta neljään tuntia viikossa liikkuneet kokivat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin suhtautuvansa kehoonsa myönteisesti verrattuna vähän tai ei lainkaan liikkuneisiin.
LUE MYÖS: Tutkimus: Tämän liikuntalajin harrastajat elävät lähes 10 vuotta muita pidempään
Liikkuminen yhdistyi myös siihen, mitä omasta kehosta ajateltiin sen ulkonäön sijaan.
Yhdestä neljään tuntia viikossa liikkuneet naiset kertoivat selvästi useammin tuntevansa itsensä vahvoiksi ja voimakkaiksi.
He myös kokivat useammin ylpeyttä siitä, mihin heidän kehonsa pystyy.
Unohda ajatus, että vain treeni lasketaan
Jos liikunnan aloittaminen tuntuu vaikealta, rimaa ei kannata asettaa liian korkealle.
Viiden tai kymmenen minuutin kävelyt kerryttävät päivän aktiivisuutta siinä missä pidempikin lenkki.
Liikettä voi lisätä myös tekemällä asioita, joista valmiiksi pitää.
Kokeile esimerkiksi tanssimista kotona, pyöräilyä, koiran ulkoiluttamista tai joogaa.
Myös siivoaminen voi muuttua aktiivisemmaksi, kun laittaa musiikin soimaan ja lisää hieman vauhtia.
Muuta ajattelutapaa
Tärkeintä on päästä eroon kaikki tai ei mitään -ajattelusta.
Tärkeintä on unohtaa kaikki tai ei mitään -ajattelu.
LUE MYÖS: Moni yrittää vähentää herkuttelua väärällä tavalla – tämä ajattelutapa toimii paremmin
Jos puolen tunnin lenkille ei tänään ole aikaa, kymmenen minuutin kävelykin kannattaa. Jokainen liikkeellä vietetty minuutti on kotiinpäin.
Kun pienestä määrästä tulee tapa, liikuntaa voi vähitellen lisätä.
Samalla huomio voi siirtyä siitä, miltä keho näyttää, siihen, miltä liikkuminen tuntuu ja mitä kaikkea oma keho pystyy tekemään.
Lähde: Women’s Health / Women’s Sports Foundation, Built to Move -tutkimus
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...
Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...
Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
