Nainen kokeili kiitollisuuspäiväkirjaa viikon ajan – tältä se tuntui

Marie Clairen toimittaja testasi yksinkertaista mutta tehokasta tapaa parantaa hyvinvointia. 

Jo viikon jälkeen olo oli muuttunut yllättävällä tavalla.

Mistä kiitollisuuspäiväkirjassa on kyse?

Kiitollisuuspäiväkirja on helppo ja tehokas työkalu hyvinvoinnin tueksi.

Siinä kirjoitetaan ylös asioita, joista on ollut päivän aikana kiitollinen – oli kyseessä sitten ihana kahvihetki, lempeä aamu tai lämmin halaus.

Asiantuntijat pitävät kiitollisuuspäiväkirjaa tehokkaana keinona suunnata huomio pois kiireestä ja puutteista kohti pieniä, hyviä hetkiä.

Säännöllinen harjoittaminen voi lisätä tyyneyttä, parantaa unta ja helpottaa stressiä.

LUE MYÖS: Tässä 3 hyvää rutiinia ennen nukkumaanmenoa

Ensimmäiset päivät olivat yllättävän vaikeita

Toimittaja aloitti kirjoittamaan kiitollisuuspäiväkirjaa iltaisin. Aluksi kirjoittaminen tuntui oudolta ja jopa hieman turhauttavalta – ajatukset eivät kulkeneet, ja oma luovuus oli kadonnut.

Mukavien asioiden listaaminen tuntui aluksi pakotetulta ja hankalalta. Pian hän kuitenkin päätti yksinkertaistaa tehtävää: kolme pientä asiaa iltaisin riittäisi – vaikka ne olisivat kuinka arkisia.

Kirjoittamisesta tuli rennompi ja luonnollisempi osa päivää, kun paineet laskivat.

LUE MYÖS: Näin palaudut arjesta viikonloppuna – 5 tutkitusti toimivaa keinoa

Pienet asiat alkoivat korostua

Jo muutaman päivän jälkeen muutos alkoi näkyä. Päivän mittaan toimittaja huomasi tarkkailevansa ympäristöään uudella tavalla.

Hän huomasi nauttivansa enemmän pienistä hetkistä: kupillisesta teetä, lasten naurusta, koiran iloisesta vastaanotosta.

Toinen viikko toi lisää selkeyttä – asiat, joista oli kiitollinen, tulivat mieleen jo ennen kuin kynä ehti koskettaa paperia.

Tavan myötä myös mieliala koheni, ja hektinen arki tuntui hitusen kevyemmältä.

LUE MYÖS: Palaudu päivästä paremmin – kevyt iltaliikunta auttaa

Asiantuntijat selittävät vaikutuksia aivojen kautta

Psykologian asiantuntijoiden mukaan kiitollisuuspäiväkirja vaikuttaa suoraan aivoihin.

Kiitollisuuden tunteiden toistaminen aktivoi aivoalueita, jotka liittyvät rauhoittumiseen, päätöksentekoon ja mielihyvän kokemiseen. Samalla stressireaktiot vaimenevat.

Myös aivojen oppimiskyky, eli neuroplastisuus, pelaa mukana: mitä useammin havaitsemme hyvää, sitä vahvemmaksi se hermoverkko rakentuu. Ajattelutapa alkaa muuttua aidosti myönteisemmäksi.

Mitä hyötyjä voi odottaa?

Kiitollisuuspäiväkirjan hyödyt eivät rajoitu pelkkään parempaan mielialaan.

Harjoitus voi:

• helpottaa nukahtamista 
• lievittää ahdistusta ja stressiä 
• parantaa keskittymiskykyä 
• lisätä tyyneyttä ja stressinsietoa 
• auttaa huomaamaan arjen hyvät hetket 

Toimittaja huomasi myös fyysisiä vaikutuksia – unenlaatu parani, ja palautumisen tunne syveni.

Näin pääset alkuun helposti

Jos haluat kokeilla itse, aloita kevyesti. Ei tarvitse ostaa uutta muistikirjaa tai tehdä asiasta suurta projektia. Riittää, että varaat muutaman minuutin päivässä.

Näin pääset alkuun:

• Kirjoita ylös 1–3 asiaa päivässä, esimerkiksi iltaisin ennen nukkumaanmenoa. 
• Valitse hetki, joka sopii omaan rytmiisi – ilta tai aamu, molemmat toimii hyvin. 
• Kirjoita ylös vaikka vain yksittäisiä sanoja tai lauseita – tärkeintä on, että huomaat ja tunnet. 
• Muista, että mikään kiitollisuuden aihe ei ole liian pieni: hyvä kahvi, kaunis maisema tai ystävällinen kohtaaminen kelpaavat kaikki. 

Yhteenveto: pieni teko, iso vaikutus

Viikon mittainen kokeilu yllätti Marie Clairen toimittajan. Harjoitus ei vienyt paljoa aikaa päivästä ja sen pystyi toteuttamaan matalalla kynnyksellä. 

Kiitollisuuspäiväkirja ei ole ratkaisu kaikkeen, mutta se voi olla tärkeä pieni pysähdys päivässä – sellainen, joka muistuttaa, että elämässä on paljon hyvää, vaikka emme aina sitä huomaisi.

Lähde: Marie Claire