Tutkimus: tämä pieni teko tänään vaikuttaa jaksamiseen huomenna

Moni meistä etsii pieniä asioita, joilla voisi voida paremmin – jaksaa vähän enemmän, palautua paremmin tai aloittaa päivän kirkkaammalla mielellä.

Hyvinvoinnin ei tarvitse rakentua suurista elämänmuutoksista. Joskus yksi yksinkertainen teko voi vaikuttaa yllättävän paljon.

Tutkimusten mukaan on olemassa yksi asia, joka vaikuttaa merkittävästi siihen, miltä huominen tuntuu – niin kehossa kuin mielessä.

Liike – juuri sen verran kuin jaksat

Kyseessä on liikunta – mutta ei tiukka treeni tai hikinen suoritus. Vaan liike, jonka tarkoituksena on saada keho ja mieli liikkeelle lempeästi.

Lyhytkin liikuntatuokio voi vaikuttaa siihen, miten hyvin nukut, palaudut ja koet olosi seuraavana päivänä.

Liikunta lisää kehon omaa ”hyvän olon kemiaa”: dopamiinia, serotoniinia ja endorfiineja. Nämä auttavat säätelemään mielialaa, vähentämään stressiä ja parantamaan unta – asioita, jotka vaikuttavat suoraan huomisen jaksamiseen.

LUE MYÖS: Tiesitkö nämä liikunnan 3 yllättävää hyötyä?

Pienikin liike riittää

Hyvä uutinen on, että vaikutus ei vaadi tuntikausien hikoilua. Jo 20–30 minuutin reipas kävely, keppijumppa, venyttely tai pyöräily voivat saada aikaan selviä muutoksia vireystilaan ja tunnetilaan. Myös matalatehoinen liikunta, kuten jooga tai rauhallinen tanssi, toimii.

Liikunnan ei tarvitse olla pitkä, mutta sen olisi hyvä olla tietoinen teko itseä varten – ei pakko tai rutiini, vaan tapa sanoa keholle: ”Haluan pitää sinusta huolta.”

LUE MYÖS: Tee näin päivittäin – kehosi muuttuu jo kuukaudessa

Miksi juuri tänään kannattaa liikkua?

Liikunnan vaikutukset voivat tuntua jo samana iltana: parempi uni, kevyempi mieli, vähemmän jännitystä kehossa.

Mutta vielä tärkeämpää on, että liike tänään vaikuttaa myös huomenna: vireystilasi, keskittymiskykysi, aineenvaihduntasi ja mielialasi voivat kaikki hyötyä siitä, että annoit keholle mahdollisuuden toimia.

Ja mikä parasta – mitä useammin tämän toistat, sitä vahvemmaksi vaikutus kasvaa.

3 kevyttä tapaa tehdä hyvää huomiselle jo tänään

1. Kokeile ”päivän pyörähdystä”:
   Valitse hetki, jolloin laitat lempimusiikin soimaan ja liikut vapaasti viiden minuutin ajan – se voi olla tanssia, venyttelyä tai rauhallista askellusta.
2. Pidä ”kävelypalaveri”:
   Seuraavan puhelun voit hoitaa samalla ulkona tai sisällä askeltaen. Liike syntyy arjen lomassa.
3. Aseta näkyville muistutus:
   Kirjoita muistilappu jääkaapin oveen: ”5 minuuttia liikettä on enemmän kuin 0.” Näin liike ei jää aikomukseksi vaan muuttuu teoksi.

Tänään tehty valinta rakentaa huomisen olon

Et tarvitse urheilutaustaa, täydellisiä varusteita tai erityistä suunnitelmaa.

Tarvitset vain halun kohottaa olotilaa edes vähän – ja liikkeen, joka on sinulle mieluisa.

Se voi olla niin yksinkertainen kuin pyörähdys keittiössä tai kävely korttelin ympäri.

Lähde: Psychology Today