Kun elämä tuntuu kiireiseltä ja stressaavalta, on tärkeää muistaa pysähtyä ja hengittää. Painonhallintamatkalla rentoutuminen on nimittäin yhtä tärkeässä roolissa kuin fyysisen kunnon ylläpito.
Kun opit rauhoittamaan mieltäsi ja löytämään iloa pienistä asioista, huomaat, että myös painonhallinta sujuu helpommin. Muista, että jokainen pieni askel on voitto ja että oman hyvinvoinnin eteen työskentely on aina sen arvoista.
Tässä artikkelissa käsittelemme erilaisia rentoutumiskeinoja, jotka auttavat sinua jaksamaan paremmin ja saavuttamaan tavoitteesi.
Lievitä stressiä luonnossa
Luonnon rauha on tehokas stressinlievittäjä. Kävely metsässä tai puistossa ei ainoastaan anna kehollesi tarpeellista liikuntaa, vaan myös rauhoittaa mieltä. Ympäröivän luonnon kauneus ja hiljaisuus auttavat sinua irrottautumaan arjen huolista ja keskittymään hetkeen. Voit aloittaa vaikkapa lyhyillä, 10–15 minuutin kävelylenkeillä ja lisätä aikaa vähitellen.
Ulkoilu tarjoaa myös mahdollisuuden meditatiiviseen harjoitteluun. Keskity hengitykseesi, kuuntele lintujen laulua tai tunne tuulen hyväilevän kasvojasi. Nämä pienet hetket luonnossa voivat merkittävästi parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi.
Mindfulness ja meditaatio osaksi painonhallintaa
Mindfulness, eli tietoinen läsnäolo, on menetelmä, joka opettaa sinua elämään hetkessä ja hyväksymään tunteesi ilman arvostelua. Meditaatio ja mindfulness-harjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä. Aloita pienestä, esimerkiksi viiden minuutin hengitysharjoituksista, ja lisää aikaa sitä mukaa, kun tekniikka tulee tutummaksi.
Voit myös käyttää erilaisia sovelluksia, jotka tarjoavat ohjattuja meditaatioita ja mindfulness-harjoituksia. Nämä työkalut ovat erinomaisia, kun tarvitset apua rentoutumiseen ja haluat oppia uusia keinoja stressinhallintaan.
Keventäjien Kotitreenit-palvelusta löydät hyviä videoita rentoutumisen tueksi. Kokeile vaikkapa lempeää iltajoogaa.
Luovat harrastukset tuovat iloa elämään
Luovuus on ihana tapa lievittää stressiä ja tuoda iloa elämään. Olipa kyseessä sitten maalaaminen, kirjoittaminen, käsityöt tai vaikkapa puutarhanhoito, luovat aktiviteetit voivat auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi ja karkottamaan mielen murheet. Luovat harrastukset tarjoavat myös mahdollisuuden saavuttaa jotain konkreettista, mikä voi olla erittäin palkitsevaa.
Älä huoli, jos et ole aikaisemmin pitänyt itseäsi ”luovana” ihmisenä. Luovuus on kuin lihas, joka vahvistuu käytössä. Kokeile eri harrastuksia ja löydä se, mikä sinua eniten ilahduttaa ja rentouttaa.
LUE LISÄÄ: Harrastuksista latausta
Yhteys ystäviin ja perheeseen
Sosiaaliset suhteet ovat tärkeä osa henkistä hyvinvointia. Jutustelu ystävän kanssa tai perheen yhteiset hetket voivat tuoda suurta lohtua ja iloa. Älä aliarvioi puhelimitse käytyjen keskustelujen tai videopuheluiden voimaa, erityisesti jos et pysty tapaamaan rakkaitasi henkilökohtaisesti.
Voit myös yhdistää sosiaaliset suhteet muihin rentoutumiskeinoihin, kuten yhteisiin kävelyretkiin luonnossa tai luovien harrastusten parissa. Tämä ei ainoastaan luo mukavia muistoja, vaan myös vahvistaa suhteita ja tuo lisää iloa elämääsi.
Luonnon oma superfood terveydelle ja painonhallintaan – joko käytät tätä tehopakkausta?
Pellavansiemenet ovat todellisia ravintoainepommeja, jotka tarjoavat monia terveyshyötyjä. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuitua, omega-3-rasvahappoja ja antioksidanttisia yhdisteitä, kuten lignaania. Näiden ravintoaineiden ansiosta pellavansiemenet voivat tukea ruoansulatusta, edistää sydänterveyttä ja auttaa painonhallinnassa. Tukee ruoansulatusta ja suoliston terveyttä...
Lihavuuslääkkeet vaativat aina tuekseen oikeanlaisen ravitsemuksen ja liikunnan
Lihavuuslääkkeet ovat mullistaneet lihavuuden hoidon, ja niiden suosio kasvaa jatkuvasti. Elintapasairauksien ja lihavuuden hoitoon perehtynyt Terveystalon työterveyslääkäri Vilho Ahola muistuttaa, että ravitsemus ja lihaskuntoharjoittelu ovat keskeisiä tekijöitä lihavuuslääkehoidon onnistumisessa. Niiden tärkeydestä pitäisi puhua nykyistä enemmän. Lihavuuden...
Näin ravitsemusterapeutit itse syövät päivän aikana - yllätyitkö?
Terveystalo pyysi kahta ravitsemusterapeuttia pitämään ruokapäiväkirjaa päivän ajan. Ruokavalion peruspilariksi paljastui säännöllinen, salliva ja lautasmallia mukaileva syöminen. Terveystalon laillistetun ravitsemusterapeutin Mari Aallon kulmakivi omassa ravitsemuksessa on säännöllisyys. "Kannan aina välipaloja mukanani. Kehoni ja mieleni alkavat heti oireilla,...
