Kun elämä tuntuu kiireiseltä ja stressaavalta, on tärkeää muistaa pysähtyä ja hengittää. Painonhallintamatkalla rentoutuminen on nimittäin yhtä tärkeässä roolissa kuin fyysisen kunnon ylläpito.
Kun opit rauhoittamaan mieltäsi ja löytämään iloa pienistä asioista, huomaat, että myös painonhallinta sujuu helpommin. Muista, että jokainen pieni askel on voitto ja että oman hyvinvoinnin eteen työskentely on aina sen arvoista.
Tässä artikkelissa käsittelemme erilaisia rentoutumiskeinoja, jotka auttavat sinua jaksamaan paremmin ja saavuttamaan tavoitteesi.
Lievitä stressiä luonnossa
Luonnon rauha on tehokas stressinlievittäjä. Kävely metsässä tai puistossa ei ainoastaan anna kehollesi tarpeellista liikuntaa, vaan myös rauhoittaa mieltä. Ympäröivän luonnon kauneus ja hiljaisuus auttavat sinua irrottautumaan arjen huolista ja keskittymään hetkeen. Voit aloittaa vaikkapa lyhyillä, 10–15 minuutin kävelylenkeillä ja lisätä aikaa vähitellen.
Ulkoilu tarjoaa myös mahdollisuuden meditatiiviseen harjoitteluun. Keskity hengitykseesi, kuuntele lintujen laulua tai tunne tuulen hyväilevän kasvojasi. Nämä pienet hetket luonnossa voivat merkittävästi parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi.
Mindfulness ja meditaatio osaksi painonhallintaa
Mindfulness, eli tietoinen läsnäolo, on menetelmä, joka opettaa sinua elämään hetkessä ja hyväksymään tunteesi ilman arvostelua. Meditaatio ja mindfulness-harjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä. Aloita pienestä, esimerkiksi viiden minuutin hengitysharjoituksista, ja lisää aikaa sitä mukaa, kun tekniikka tulee tutummaksi.
Voit myös käyttää erilaisia sovelluksia, jotka tarjoavat ohjattuja meditaatioita ja mindfulness-harjoituksia. Nämä työkalut ovat erinomaisia, kun tarvitset apua rentoutumiseen ja haluat oppia uusia keinoja stressinhallintaan.
Keventäjien Kotitreenit-palvelusta löydät hyviä videoita rentoutumisen tueksi. Kokeile vaikkapa lempeää iltajoogaa.
Luovat harrastukset tuovat iloa elämään
Luovuus on ihana tapa lievittää stressiä ja tuoda iloa elämään. Olipa kyseessä sitten maalaaminen, kirjoittaminen, käsityöt tai vaikkapa puutarhanhoito, luovat aktiviteetit voivat auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi ja karkottamaan mielen murheet. Luovat harrastukset tarjoavat myös mahdollisuuden saavuttaa jotain konkreettista, mikä voi olla erittäin palkitsevaa.
Älä huoli, jos et ole aikaisemmin pitänyt itseäsi ”luovana” ihmisenä. Luovuus on kuin lihas, joka vahvistuu käytössä. Kokeile eri harrastuksia ja löydä se, mikä sinua eniten ilahduttaa ja rentouttaa.
LUE LISÄÄ: Harrastuksista latausta
Yhteys ystäviin ja perheeseen
Sosiaaliset suhteet ovat tärkeä osa henkistä hyvinvointia. Jutustelu ystävän kanssa tai perheen yhteiset hetket voivat tuoda suurta lohtua ja iloa. Älä aliarvioi puhelimitse käytyjen keskustelujen tai videopuheluiden voimaa, erityisesti jos et pysty tapaamaan rakkaitasi henkilökohtaisesti.
Voit myös yhdistää sosiaaliset suhteet muihin rentoutumiskeinoihin, kuten yhteisiin kävelyretkiin luonnossa tai luovien harrastusten parissa. Tämä ei ainoastaan luo mukavia muistoja, vaan myös vahvistaa suhteita ja tuo lisää iloa elämääsi.
Uudet ravitsemussuositukset tuovat lisää leipää ja puuroa lautaselle
Syksyllä julkaistavissa suomalaisissa ravitsemussuosituksissa täysjyväviljasta annetaan ensi kertaa 90 gramman suositus. Tämä vastaa esimerkiksi kolmea ruisleipäpalaa, yhtä lautasellista kaurapuuroa ja kolme desilitraa keitettyjä ohrasuurimoita. Täysjyvää saadaan edelleen liian lähän Moneen muuhun Euroopan maahan verrattuna suomalaisten...Tutkitusti tehokkain tapa ehkäistä istumatyön haittoja: "Helppo ja ilmainen keino"
Pieni jaloittelu puolen tunnin välein vähentää tutkitusti istumatyön aiheuttamia terveyshaittoja. Taukoihin kannattaisi suhtautua vakavasti, sillä runsaalla istumisella on tutkitusti yhteys vakaviin sairauksiin. Moni meistä työskentelee pääsääntöisesti istuen, ja jopa kolmannes suomalaisista työntekijöistä istuu työssään 6–7...3 merkkiä, joista tiedät syöväsi liian vähän kuituja
Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin. Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria...
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Painonhallinnan psykologiaa: Ota tunteiden säätelyn työkalut käyttöön
- Treenaa kotona: Keventäjät tarjoaa tehokkaat kotitreenit
- Lihavuusleikkaus ja ruokavalio: Mitä tulisi tietää?
- Laihduttaja, muista palautuminen! Riittävä lepo on painonhallinan kulmakivi
- Terveelliset elämäntavat ja mielen hyvinvointi kulkevat käsi kädessä