Väsynyt ja nuutunut olo? – Näin keho muuttuu syksyllä tutkitusti

Päivänvalon väheneminen ja viileämmät säät vaikuttavat kehoomme enemmän kuin moni arvaa. Jos huomaat olevasi väsynyt, alakuloinen tai vähemmän motivoitunut syksyllä, et ole yksin. 

Verywell Healthin asiantuntijat selvittivät, mitä kehossa todella tapahtuu syksyn saapuessa – ja miksi olo muuttuu.

Tässä kolme keskeistä muutosta ja vinkit siihen, miten voit vastata niihin lempeästi ja omaa hyvinvointia tukien.

1. Mieliala voi laskea valon vähetessä

Kun auringonvaloa on vähemmän, kehon D-vitamiinitaso laskee ja serotoniinitasot voivat madaltua. Tämä vaikuttaa suoraan mielialaan. Moni kokee alakuloa tai kaamosoireita jo varhain syksyllä.

Miten voit vastata siihen:

• Ulkoile päivittäin päivänvalossa, erityisesti aamupäivisin 
• Käytä D-vitamiinilisää pimeinä kuukausina 
• Pidä yhteyttä muihin – yksinkertainen kävely ystävän kanssa voi tehdä ihmeitä mielialalle 

LUE MYÖS: Pimeän kauden D-vitamiini – kuinka paljon ja mistä?

2. Energiatasot laskevat luonnollisesti

Lyhyemmät päivät ja lisääntynyt pimeys käynnistävät kehossa melatoniinin lisääntyneen tuotannon, joka voi alkaa aiemmin. Se voi tehdä olosta tahmean, väsyneen tai nuutuneen, vaikka nukkuisit riittävästi.

Miten voit vastata siihen:

• Aamun kirkas valo auttaa heräämään – avaa verhot heti herätessäsi 
• Kevyt aamulenkki tai venyttely voi virkistää luonnollisesti 
• Kiinnitä huomiota valoihin illalla: vältä sinivaloa ja suosi lempeää tunnelmavaloa

LUE MYÖS: Näin luonnonvalo vaikuttaa mielialaan ja painoon – 5 tutkittua tapaa

3. Huonovointisuus ja ”motivaation katoaminen” ovat yleisiä

Viilenevä sää ja pimeys voivat vähentää liikkumista. Fyysisen aktiivisuuden väheneminen voi lisätä tulehdustekijöitä, heikentää immuniteettia ja vaikuttaa mielialaan, aineenvaihduntaan ja lihaskuntoon.

Miten voit vastata siihen:

• Pidä kiinni kevyestä arkiaktiivisuudesta (esim. kotijumppa tai päivittäinen liikuskelu) 
• Panosta säännöllisyyteen, älä suorittamiseen 
• Muista, että pienikin liike on aina parempi kuin ei mitään
  

LUE MYÖS: Palaudu päivästä paremmin – kevyt iltaliikunta auttaa

Tunnista muutokset – vastaa niihin viisaasti

Syksy tuo muutoksia, joihin keho sopeutuu luonnostaan. Kun ymmärrät, mistä väsymys tai nuutunut olo voi johtua, osaat myös kohdata sen myötätuntoisesti.

Pienet, toistuvat teot kuten ulkoilu, valo ja lempeä liike auttavat kehoa säilyttämään tasapainoa kauden vaihtuessa.