Omena päivässä – näin se vaikuttaa kehoosi

Loppukesä ja alkusyksy ovat kotimaisten omenoiden kulta-aikaa. Sen lisäksi, että omenat ovat edullisia ja kulkevat helposti mukana, niiden terveyshyödyt voivat oikeasti pitää lääkärin loitolla.

Vaikka vanhaa sanontaa ei pidä ottaa kirjaimellisesti, tutkimukset viittaavat siihen, että omenan säännöllinen syöminen voi tukea terveyttä monella tavalla.

Tässä viisi hyvää syytä popsia omenoita vaikka päivittäin.

1. Pitää nälkää loitolla

Omenan painosta suuri osa on vettä, ja yksi keskikokoinen omena sisältääkin vain noin 70 kaloria.

Myöskään omenan kuitupitoisuutta ei pidä vähätellä, sillä keskikokoisessa omenassa on saman verran kuitua kuin pienessä palassa täysjyväruisleipää.

Erityisesti kuoresta löytyvä pektiini hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja auttaa pitämään nälän kurissa.

Juuri näistä syistä omena sopiikin hyvin välipalaksi tai jälkiruoaksi makeanhimon iskiessä.

2. Tekee hyvää suolistolle

Omenan sisältämä pektiini toimii prebioottina eli ravintona suoliston hyödyllisille bakteereille.

LUE LISÄÄ: 3 merkkiä siitä, että suolistosi voi huonosti

Monipuolinen suolistomikrobisto on yhdistetty muun muassa parempaan ruoansulatukseen, vastustuskykyyn ja aineenvaihduntaan.

3. Tukee sydämen terveyttä

Tutkimuksissa omenan syömisen on havaittu olevan yhteydessä pienempään sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.

Hyödyt liittyvät erityisesti liukoiseen kuituun ja polyfenoleihin, jotka voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolia sekä vähentämään elimistön matala-asteista tulehdusta.

4. Auttaa verensokerin hallinnassa

Vaikka omena sisältää luonnostaan sokeria, sen kuitu hidastaa sokerin imeytymistä.

LUE LISÄÄ: Tämä aamupala auttaa laskemaan verenpainetta – ja se valmistuu minuuteissa

Siksi kokonainen omena nostaa verensokeria huomattavasti maltillisemmin kuin esimerkiksi omenamehu.

5. Saat enemmän kuin pelkän C-vitamiinin

Omena ei ole C-vitamiinipommi, mutta se sisältää useita hyödyllisiä kasviyhdisteitä, kuten flavonoideja ja polyfenoleja.

Näiden antioksidanttien uskotaan suojaavan soluja hapetusstressiltä ja tukevan elimistön normaaleja toimintoja.

Omena kannattaa syödä kuorineen

Useimmat ravintoaineet löytyvät aivan kuoren tuntumasta.

Siksi omena kannattaa syödä kuorineen aina, kun se on mahdollista.

Kotimaiset omenat huuhdellaan ennen syömistä, mutta niitä ei yleensä tarvitse kuoria.

Näin lisäät omenoita ruokavalioon helposti

Kotimaisten omenoiden satokausi on hyvä tilaisuus lisätä niitä osaksi arjen aterioita.

Omena on helppo napata mukaan välipalaksi, mutta sitä voi hyödyntää monella muullakin tavalla.

• Pilko omenaa aamupuuron tai jogurtin joukkoon.
• Lisää omenakuutioita salaattiin tuomaan makeutta ja rapeutta.
• Viipaloi omenaa täysjyväleivän päälle ja lisää esimerkiksi maapähkinävoita tai raejuustoa.
• Sekoita omenaa smoothieen tai valmista siitä sokeriton omenasose.
• Paahda omenalohkoja uunissa kanelin kanssa ja tarjoile esimerkiksi rahkan tai kaurajogurtin kaverina.

LUE MYÖS: Milloin omena kannattaa syödä? Ajankohdalla voi olla vaikutusta ruoansulatukseen, painonhallintaan ja uneen

Lähteet: Duodecim, Terveysvaikutukset.fi