5 syytä syödä appelsiinia – vaikutusta jopa vatsarasvaan

Appelsiini ei ole pelkkä raikas vitamiinipommi – se tarjoaa monia hyvinvointia edistäviä hyötyjä aina ruoansulatuksesta vastustuskykyyn. 

Lue, miksi appelsiini kannattaa ottaa osaksi päivittäistä ruokavaliota – ja miten se voi vaikuttaa myös vatsanseutuun.

1. Tukee ruoansulatusta

Kuitupitoinen ruokavalio auttaa pitämään vatsan toiminnassa ja suoliston tyytyväisenä. 

Appelsiinit ovat hellävarainen ja tehokas tapa lisätä kuitua ruokavalioon. Ne voivat helpottaa ummetusta, tasapainottaa verensokeria ja edistää suolen säännöllistä toimintaa. 

Muista kuitenkin lisätä kuitua ruokavalioon vähitellen ja huolehtia riittävästä vedenjuonnista.

LUE MYÖS: Kuitu kaventaa vyötäröä? Näin kuitu voi auttaa vatsarasvan vähentämisessä

2. Tehostaa immuunipuolustusta

Appelsiini tunnetaan erityisesti C-vitamiinipitoisuudestaan – yksi hedelmä kattaa lähes koko päivän saantisuosituksen.

C-vitamiini tukee vastustuskykyä, auttaa kollageenin muodostuksessa ja ehkäisee tulehdustiloja. 

Appelsiinin syöminen voi siis olla helppo keino tukea kehon luonnollista puolustusmekanismia erityisesti flunssakausina.

LUE MYÖS: Vahvista vastustuskykyä lautasella – nämä ruoat tekevät hyvää

3. Parantaa raudan imeytymistä

C-vitamiini ei pelkästään tue vastustuskykyä, vaan auttaa myös kehoa hyödyntämään ravinnosta saatavaa rautaa.

Tämä on erityisen tärkeää kasvissyöjille tai runsaasti kasvipohjaista ruokaa nauttiville, sillä kasvisperäisen raudan imeytyminen tehostuu C-vitamiinin ansiosta. 

Appelsiini sopii siis erinomaisesti esimerkiksi lounaalle salaattiin tai iltapäivän hedelmävälipalaksi.

LUE MYÖS: Saatko tarpeeksi rautaa? Tässä 3 hälyttävää merkkiä

4. Hyväksi sydämelle ja aivoille

Appelsiinit sisältävät kaliumia ja foolihappoa, jotka tukevat sydämen ja hermoston terveyttä.

Lisäksi tutkimukset ovat yhdistäneet appelsiinin flavonoidit alentuneeseen sydänsairauksien ja jopa masennuksen riskiin. 

Jopa kognitiivisen toiminnan on havaittu parantuvan maltillisella appelsiinimehun käytöllä – todennäköisesti verenkierron parantuessa aivoihin.

5. Voi vähentää vatsarasvaa

Yksi appelsiinin yllättävimmistä eduista liittyy sen kuitupitoisuuteen: yksi keskikokoinen appelsiini sisältää noin 2,8 grammaa kuitua.

Ravintokuitu auttaa pitämään olon kylläisenä pidempään ja tukee tasapainoista verensokeria – molemmat tärkeitä painonhallinnan ja vatsarasvan vähentämisen kannalta. 

Lisäksi appelsiinien sisältämät flavonoidit voivat vähentää rasvakudoksen määrää ja madaltaa sairauksien riskiä.

Yhteenveto

Appelsiini on enemmän kuin vain virkistävä välipala – se tukee ruoansulatusta, vastustuskykyä ja sydämen terveyttä. Ja mikä parasta, se voi auttaa myös vatsarasvan vähentämisessä. 

Säännöllisesti nautittuna se tarjoaa yksinkertaisen ja herkullisen tavan edistää hyvinvointia, erityisesti kun se nautitaan kokonaisena hedelmänä kuitupitoisuuden säilyttämiseksi.

Lähde: Health

Ravitsemusneuvot ovat yleisluonteisia eivätkä korvaa henkilökohtaista ohjausta. Jos sinulla on erityistarpeita tai sairauksia, keskustele asiasta ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa.