Kaurapuuro on terveellinen aamupala, mutta tietyt virheet voivat tehdä siitä yllättävän sokerisen ja vähemmän täyttävän.
Kaurapuuro on monen suomalaisen aamiaisklassikko, eikä syyttä.
Se sisältää kuitua, vitamiineja ja hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa pitämään verensokerin tasaisempana ja nälän loitolla pidempään.
Silti moni tekee puuron kanssa huomaamattaan virheitä, jotka voivat heikentää sen terveyshyötyjä.
1. Liian suuri annoskoko yllättää helposti
Yksi yleisimmistä virheistä on yksinkertaisesti liian iso annos.
Tavallinen annos puuroa on noin 1 desilitra kuivaa kauraa ennen keittämistä, mutta moni syö helposti huomattavasti enemmän.
Myös sillä on merkitystä, valmistetaanko puuro veteen, maitoon vai kasvipohjaiseen juomaan.
Proteiinin ja kylläisyyden kannalta parhaimpia vaihtoehtoja ovat yleensä maito ja proteiinipitoinen soijajuoma, kun taas veteen tehty puuro jää usein kevyemmäksi ateriaksi.
2. Kaikki kaurahiutaleet eivät ole samanlaisia
Vähiten prosessoidut kaurat, kuten teräsleikattu kaura tai suuret kaurahiutaleet, sulavat elimistössä hitaammin ja pitävät verensokerin tasaisempana pidempään.
Ne sisältävät myös enemmän rakennetta, minkä vuoksi ne usein pitävät kylläisenä paremmin kuin pitkälle prosessoidut vaihtoehdot.
Pikapuurot ovat toki helppo ja nopea ratkaisu kiireisiin aamuihin, mutta ne imeytyvät yleensä nopeammin ja voivat nostaa verensokeria ripeämmin.
Lisäksi osa valmiista pikapuuroista sisältää runsaasti lisättyä sokeria ja makuaineita, jotka voivat heikentää puuron terveellisyyttä yllättävän paljon.
3. Makeat lisukkeet voivat pilata hyödyt
Hunaja, sokeri, siirapit ja suklaahiput tekevät puurosta helposti jälkiruoan kaltaisen.
Myös makeutetut jogurtit, maustetut proteiinirahkat, hillot, karamellikastikkeet ja sokeriset myslit voivat nostaa puuron sokerimäärän yllättävän suureksi.
TESTAA: Porkkanakakku-tuorepuuro – herkullinen ja kevyt aamiainen
Lisätty sokeri onkin yksi yleisimmistä syistä siihen, että terveellisestä aamiaisesta tulee turhan kaloripitoinen.
Parempi vaihtoehto on makeuttaa puuro luonnollisesti esimerkiksi marjoilla, banaanilla, omenalla tai ripauksella kanelia.
Lisäksi esimerkiksi lasten hedelmäsoseet voivat olla helppo tapa tuoda puuroon makeutta ilman valkoista sokeria
4. Proteiini unohtuu liian usein
Pelkkä puuro ei välttämättä pidä nälkää loitolla kovin pitkään. Siksi asiantuntijat suosittelevat lisäämään ateriaan myös proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Hyviä lisukkeita puuron joukkoon:
- kananmunat.
- pähkinät
- siemenet
- maapähkinävoi
- kreikkalainen jogurtti
- rahka
- raejuusto
Nämä voivat tehdä aamiaisesta huomattavasti tasapainoisemman ja pitää kylläisenä pidempään.
LUE LISÄÄ: Lisää tätä puuroon – saat helposti proteiinia ja pysyt kylläisenä pidempään
5. Myös pieni ripaus suolaa auttaa
Moni unohtaa kokonaan suolan, vaikka pieni ripaus voi tehdä puuron mausta huomattavasti täyteläisemmän ja tuoda paremmin esiin kauran luonnollisen, pähkinäisen maun.
Samalla se voi vähentää tarvetta lisätä sokeria tai muita makeita lisukkeita puuron joukkoon.
Erityisesti jos puuro tuntuu mauttomalta tai “puisevalta”, syy voi olla juuri suolan puuttuminen.
Suolaa ei tarvita paljon, mutta sen puuttumisen kyllä huomaa.
Lähde: Health.com
Treenin pitäisi muuttua iän myötä – näin liikut oikein 20-, 40- ja 60-vuotiaana
Sama treenirutiini ei välttämättä palvele kehoa yhtä hyvin kolmekymppisenä kuin kuusikymppisenä. Iän myötä erityisesti lihasvoiman, liikkuvuuden, tasapainon ja palautumisen merkitys muuttuu. Parikymppisenä keho saattaa palautua rankastakin treenistä nopeasti, eikä liikkuvuuteen tai lepopäiviin välttämättä tule kiinnitettyä...
Vesimeloni muuttuu grillissä vastustamattomaksi – tarvitset vain muutaman aineksen
Vesimeloni maistuu sellaisenaan, mutta grillissä siitä saa aivan uudenlaisen kesäherkun. Vesimeloni on sellaisenaan yksi kesän parhaista herkuista, mutta grillattuna siitä paljastuu aivan uudenlainen puoli. Grillaaminen korostaa vesimelonin makeutta ja tekee sen pinnasta kevyesti karamellisoituneen samalla,...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa kananmuna
Kananmuna on ravitseva ja proteiinipitoinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi tapa nousee erityisen hyväksi, sillä se ei vaadi lainkaan ylimääräistä rasvaa. Kananmuna on monen aamupalan ja välipalan luottoruoka. Se sisältää laadukasta proteiinia sekä useita...
Treenin pitäisi muuttua iän myötä – näin liikut oikein 20-, 40- ja 60-vuotiaana
Sama treenirutiini ei välttämättä palvele kehoa yhtä hyvin kolmekymppisenä kuin kuusikymppisenä. Iän myötä erityisesti lihasvoiman, liikkuvuuden, tasapainon ja palautumisen merkitys muuttuu. Parikymppisenä keho saattaa palautua rankastakin treenistä nopeasti, eikä liikkuvuuteen tai lepopäiviin välttämättä tule kiinnitettyä...Vesimeloni muuttuu grillissä vastustamattomaksi – tarvitset vain muutaman aineksen
Vesimeloni maistuu sellaisenaan, mutta grillissä siitä saa aivan uudenlaisen kesäherkun. Vesimeloni on sellaisenaan yksi kesän parhaista herkuista, mutta grillattuna siitä paljastuu aivan uudenlainen puoli. Grillaaminen korostaa vesimelonin makeutta ja tekee sen pinnasta kevyesti karamellisoituneen samalla,...Tämä on terveellisin tapa valmistaa kananmuna
Kananmuna on ravitseva ja proteiinipitoinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi tapa nousee erityisen hyväksi, sillä se ei vaadi lainkaan ylimääräistä rasvaa. Kananmuna on monen aamupalan ja välipalan luottoruoka. Se sisältää laadukasta proteiinia sekä useita...
