Kokeile näitä Women’s Healthin listaamia energiatasoja nostavia ruokia, jotka sopivat hyvin Keventäjän ruokavalioon.
9 raaka-ainetta energisempään syksyyn – lisää nämä ruokavalioosi
1. Pavut
Pavut ovat mainio proteiininlähde, joka pitää hyvin nälkää. Pavuissa on myös C-vitamiinia ja kuitua. Kokeile esimerkiksi pitää kasvisruokapäivä valmistamalla syksyyn sopivaa papupataa tai keitä vihreitä papuja ruoan lisukkeeksi.
2. Kaura
Kaura tekee hyvää niin ruoansulatukselle kuin kolesterolillekin. Se myös edistää sydänterveyttä. Lisää kauraleseitä smoothieen tai käynnistä aamusi perinteisellä, kunnolla haudutetulla kaurapuurolla.
3. Bataatti ja kurpitsa
Kauden kasvikset kannattaa hyödyntää nyt alusta loppuun. Uunissa valmistuvat esimerkiksi herkulliset uunibataattilohkot. Kurpitsa taas sopii esimerkiksi piirakoihin tai pastaruokiin. Kasvisten sisältämä kuitu pitää hyvin nälkää ja vapauttaa energiaa tasaisesti.
LUE MYÖS: Syö näitä kasviksia, jos haluat pitää lihasmassaa yllä
4. Siemenet
Salaatin päälle kannattaa lisätä proteiinia ja hyviä rasvoja täynnä olevia siemeniä. Heitä ripaus siemeniä myös aamusmoothien joukkoon. Siemenet tehostavat aineenvaihduntaa ja edistävät sydämen terveyttä.
5. Kaalit
Hyödynnäthän kaaleja ruoanlaitossa? Ruusukaali, parsakaali ja lehtikaali ovat terveyspommeja siinä missä muutkin kaalit. Erittäin vähäkalorinen kaali on täydellinen lisuke, josta saat lukuisia vitamiineja.
6. Avokado
Tästä vihreästä herkusta saat kunnon annoksen hyviä rasvoja, jotka edes auttavat sydämen terveyttä ja pidentävät kylläisyydentunnetta. Rasvojen lisäksi avokado sisältää vitamiineja ja kuitua.
LUE MYÖS: Tässä 3 eri tapaa hyödyntää avokadoa
7. Hapatetut ruoat
Jogurtti, piimä ja hapankaali edesauttavat kaikki vatsan terveyttä ja aineenvaihduntaa. Pidä siis vatsasi kunnossa syömällä säännöllisesti hapatettuja tuotteita.
8. Kvinoa
Kvinoa on erinomainen, proteiinipitoinen lisuke, jota kannattaa kokeilla esimerkiksi riisin tilalle. Kvinoa pitää hyvin nälkää.
LUE MYÖS: Kokeile tehdä kvinoasalaatti lounaaksi
9. Tee
Syksyn paras lämmin juoma on tee, joista etenkin vihreällä teellä on osoitettu olevan lukuisia terveysvaikutuksia. Tee muun muassa parantaa aineenvaihduntaa, joten se sopii hyvin Keventäjälle.
