Tutkimukset viittaavat siihen, että kahvi ei välttämättä vain piristä, vaan se voi auttaa myös juoksemaan kovempaan ja pidempään.
Monella on tapana juoda kahvia ennen lenkkiä, mutta harva tietää, että sen vaikutukset voivat näkyä sekä vauhdissa että olossa ylipäätään.
Kofeiini tekee juoksemisesta helpompaa
Kofeiini kuuluu niihin harvoihin aineisiin, joiden on todettu aidosti parantavan urheilusuoritusta.
Sen vaikutus perustuu pitkälti siihen, että kofeiini stimuloi keskushermostoa ja voi vähentää rasituksen tunnetta liikunnan aikana.
Käytännössä tämä voi tarkoittaa sitä, että juokseminen tuntuu hieman helpommalta ja vauhtia jaksaa ylläpitää pidempään.
Osassa tutkimuksista kofeiinin on havaittu parantavan suorituskykyä jopa yli 10 prosenttia.
Kahvi voi vaikuttaa myös lihaksiin
Tutkijat uskovat kofeiinin vaikuttavan myös lihasten toimintaan.
Se voi lisätä lihassupistusten voimakkuutta ja auttaa kehoa tuottamaan energiaa tehokkaammin rasituksen aikana.
LUE MYÖS: Vinkkejä aloittajalle – saavuta viiden kilometrin juoksukunto
Lisäksi kofeiini voi lisätä endorfiinien eritystä, mikä voi vähentää kivun tunnetta liikunnan aikana.
Kaikille kahvi ei kuitenkaan sovi ennen treeniä
Vaikka moni hyötyy kahvista ennen liikuntaa, toisille vaikutukset voivat olla päinvastaisia.
Erityisesti herkillä kofeiini voi aiheuttaa:
- vatsavaivoja
- sydämentykytystä
- käsien tärinää
- levotonta oloa
Moni juoksija tunnistaa myös niin sanotun “runner’s trots” -ilmiön eli, kiireellisen vessahädän kesken lenkin.
Jos kahvi aiheuttaa voimakkaita oireita, mahdolliset hyödyt eivät välttämättä ole sen arvoisia.
Näin paljon kofeiinia tutkimuksissa käytettiin
Urheiluravitsemuksen suosituksissa tehokkaaksi määräksi on arvioitu noin 3–6 milligrammaa kofeiinia painokiloa kohden.
70-kiloisella ihmisellä tämä tarkoittaisi noin 210–420 milligrammaa kofeiinia eli suunnilleen 2–4 isoa mukillista suodatinkahvia.
LUE MYÖS: Mihin aikaan kahvia ei enää kannata juoda? Näin kofeiini voi pilata yöunesi
Tarkka määrä riippuu kuitenkin kahvin vahvuudesta, paahtoasteesta ja annoskoosta.
Tämä on paras hetki kahvinjuonnille
Tutkimusten perusteella kahvi kannattaa juoda noin 30–60 minuuttia ennen liikuntaa.
Silloin kofeiini ehtii imeytyä ja vaikutus on voimakkaimmillaan treenin aikana. Samalla mahdollinen vessahätä ehtii yleensä tulla ennen lenkkiä eikä kesken juoksun.
Pitkillä juoksumatkoilla osa käyttää kofeiinia myös suorituksen aikana esimerkiksi energiageeleistä.
Myös palautuminen voi hyötyä kahvista
Kofeiinin lisäksi kahvi sisältää myös runsaasti polyfenoleja eli kasvien yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia vaikutuksia. Ne voivat auttaa vähentämään liikunnan aiheuttamaa tulehdusta ja lihaskipua.
Joissakin tutkimuksissa noin kahden kupin kahvimäärä on yhdistetty vähäisempään treenin jälkeiseen lihaskipuun.
Lisäksi kofeiini voi auttaa lihaksia täydentämään energiavarastojaan tehokkaammin harjoituksen jälkeen.
Jos liika kofeiini huolettaa, ei hätää. Myös kofeiinittomassa kahvissa on polyfenoleja, jotka voivat edesauttaa palautumisessa.
Lähde: Women’sRunning
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
