Proteiinipitoinen puuro pitää kylläisenä tuntikausia. Näin saat tavallisesta aamupuurosta saa helposti täyttävämmän.
Tavallinen kaurapuuro ei aina pidä nälkää pitkään loitolla, mutta muutama helppo lisäys voi tehdä aamupalasta huomattavasti täyttävämmän.
Tämä maapähkinävoi-mustikkapuuro valmistuu alle 10 minuutissa ja sisältää runsaasti proteiinia sekä kuitua, jotka auttavat pitämään kylläisenä pitkään.
Reseptin salaisuus löytyy muutamasta lisäyksestä
Maapähkinävoi-mustikkapuuro valmistetaan veden sijaan maitoon, mikä tekee siitä pehmeämmän ja nostaa samalla proteiinimäärää merkittävästi.
LUE MYÖS: Tämä on paras aika syödä puuroa – näin saat siitä suurimman hyödyn
Annokseen lisätyt chia-siemenet tuovat annokseen puolestaan lisää kuitua ja proteiinia lähes huomaamattomasti.
Lisäksi puuron joukkoon sekoitetaan maapähkinävoita, joka tekee aamupalasta täyttävämmän ja tuo mukaan terveellisiä rasvoja.
Lopputuloksena on aamupala, jossa on jopa 26 grammaa proteiinia ja 13 grammaa kuitua.
Tutkimusten mukaan juuri proteiinin ja kuidun yhdistelmä auttaa pitämään verensokerin tasaisempana ja voi vähentää napostelun tarvetta päivän aikana.
Mustikat ja pähkinät viimeistelevät annoksen
Tämä superpuuro viimeistellään mustikoilla ja pähkinöillä.
Mustikat tuovat annokseen makeutta ja antioksidantteja, kun taas pähkinät lisäävät rakennetta sekä lisää proteiinia ja kuitua.
LUE MYÖS: 6 x proteiinipitoisimmat pähkinät
Reseptiä voi myös helposti muokata oman maun mukaan:
- mustikoiden tilalle sopivat esimerkiksi mansikat tai vadelmat
- maapähkinävoin voi vaihtaa mantelivoihin
- maidon voi korvata proteiinipitoisella soijamaidolla
Resepti: Maapähkinävoi-mustikkapuuro
Ainekset
- 3 dl maitoa tai makeuttamatontakasvimaitoa
- 1,25 dl kaurahiutaleita
- 1 rkl chiansiemeniä
- ripaus suolaa
- 1 rkl maapähkinävoita
- 1 dl mustikoita
- 2 rkl pähkinöitä
- halutessa hieman vaahterasiirappia
Valmistusohje
- Kuumenna maito, kaurahiutaleet, chia-siemenet ja suola kattilassa kiehuvaksi.
- Laske lämpöä ja keitä noin viisi minuuttia välillä sekoittaen, kunnes puuro sakenee.
- Kaada puuro kulhoon
- Kuumenna maito, kaurahiutaleet, chia-siemenet ja suola kattilassa kiehuvaksi.
- Laske lämpöä ja keitä noin viisi minuuttia välillä sekoittaen, kunnes puuro sakenee.
- Kaada puuro kulhoon ja sekoita joukkoon maapähkinävoi.
- Lisää päälle mustikat ja pähkinät.
- Halutessasi viimeistele pienellä määrällä vaahterasiirappia.
Lähde: RealSimple
3 ainesosan omenaletut hurmaavat helppoudellaan
Banaaniletut ovat jo monelle tuttu klassikko, mutta tiesitkö, että yhtä helposti syntyvät myös omenaletut? Nyt kun omenasesonki on parhaimmillaan, kannattaa kokeilla tätä vain kolmesta pääraaka-aineesta valmistuvaa versiota. Nämä omenasta, kaurahiutaleista ja kananmunista valmistuvat letut sopivat...
Etätyö muuttaa kehoa huomaamatta – näin ehkäiset haittoja
Pitkät tunnit kotikoneella voivat alkaa näkyä niin niska-hartiaseudulla, liikunnan määrässä kuin työpäivästä palautumisessakin. Etätyö säästää aikaa ja helpottaa monen arkea, mutta samalla päivästä voi kadota yllättävän paljon huomaamatonta liikettä. Työmatka jää pois, kokouksesta toiseen ei...
Mitä kehossasi tapahtuu, jos syöt joka päivä samoja ruokia – vaikka ne olisivat terveellisiä?
Terveellinen aamupala, hyväksi havaittu lounas ja muutama tuttu päivällinen voivat pyöriä ruokalistalla päivästä toiseen. Vaikka söisit terveellisesti, jatkuvasti samojen ruokien syöminen ei välttämättä ole paras vaihtoehto. Moni syö arjessa lähes huomaamattaan samoja ruokia. Aamulla lautaselle...
3 ainesosan omenaletut hurmaavat helppoudellaan
Banaaniletut ovat jo monelle tuttu klassikko, mutta tiesitkö, että yhtä helposti syntyvät myös omenaletut? Nyt kun omenasesonki on parhaimmillaan, kannattaa kokeilla tätä vain kolmesta pääraaka-aineesta valmistuvaa versiota. Nämä omenasta, kaurahiutaleista ja kananmunista valmistuvat letut sopivat...Etätyö muuttaa kehoa huomaamatta – näin ehkäiset haittoja
Pitkät tunnit kotikoneella voivat alkaa näkyä niin niska-hartiaseudulla, liikunnan määrässä kuin työpäivästä palautumisessakin. Etätyö säästää aikaa ja helpottaa monen arkea, mutta samalla päivästä voi kadota yllättävän paljon huomaamatonta liikettä. Työmatka jää pois, kokouksesta toiseen ei...Mitä kehossasi tapahtuu, jos syöt joka päivä samoja ruokia – vaikka ne olisivat terveellisiä?
Terveellinen aamupala, hyväksi havaittu lounas ja muutama tuttu päivällinen voivat pyöriä ruokalistalla päivästä toiseen. Vaikka söisit terveellisesti, jatkuvasti samojen ruokien syöminen ei välttämättä ole paras vaihtoehto. Moni syö arjessa lähes huomaamattaan samoja ruokia. Aamulla lautaselle...
