Proteiinipitoinen puuro pitää kylläisenä tuntikausia. Näin saat tavallisesta aamupuurosta saa helposti täyttävämmän.
Tavallinen kaurapuuro ei aina pidä nälkää pitkään loitolla, mutta muutama helppo lisäys voi tehdä aamupalasta huomattavasti täyttävämmän.
Tämä maapähkinävoi-mustikkapuuro valmistuu alle 10 minuutissa ja sisältää runsaasti proteiinia sekä kuitua, jotka auttavat pitämään kylläisenä pitkään.
Reseptin salaisuus löytyy muutamasta lisäyksestä
Maapähkinävoi-mustikkapuuro valmistetaan veden sijaan maitoon, mikä tekee siitä pehmeämmän ja nostaa samalla proteiinimäärää merkittävästi.
LUE MYÖS: Tämä on paras aika syödä puuroa – näin saat siitä suurimman hyödyn
Annokseen lisätyt chia-siemenet tuovat annokseen puolestaan lisää kuitua ja proteiinia lähes huomaamattomasti.
Lisäksi puuron joukkoon sekoitetaan maapähkinävoita, joka tekee aamupalasta täyttävämmän ja tuo mukaan terveellisiä rasvoja.
Lopputuloksena on aamupala, jossa on jopa 26 grammaa proteiinia ja 13 grammaa kuitua.
Tutkimusten mukaan juuri proteiinin ja kuidun yhdistelmä auttaa pitämään verensokerin tasaisempana ja voi vähentää napostelun tarvetta päivän aikana.
Mustikat ja pähkinät viimeistelevät annoksen
Tämä superpuuro viimeistellään mustikoilla ja pähkinöillä.
Mustikat tuovat annokseen makeutta ja antioksidantteja, kun taas pähkinät lisäävät rakennetta sekä lisää proteiinia ja kuitua.
LUE MYÖS: 6 x proteiinipitoisimmat pähkinät
Reseptiä voi myös helposti muokata oman maun mukaan:
- mustikoiden tilalle sopivat esimerkiksi mansikat tai vadelmat
- maapähkinävoin voi vaihtaa mantelivoihin
- maidon voi korvata proteiinipitoisella soijamaidolla
Resepti: Maapähkinävoi-mustikkapuuro
Ainekset
- 3 dl maitoa tai makeuttamatontakasvimaitoa
- 1,25 dl kaurahiutaleita
- 1 rkl chiansiemeniä
- ripaus suolaa
- 1 rkl maapähkinävoita
- 1 dl mustikoita
- 2 rkl pähkinöitä
- halutessa hieman vaahterasiirappia
Valmistusohje
- Kuumenna maito, kaurahiutaleet, chia-siemenet ja suola kattilassa kiehuvaksi.
- Laske lämpöä ja keitä noin viisi minuuttia välillä sekoittaen, kunnes puuro sakenee.
- Kaada puuro kulhoon
- Kuumenna maito, kaurahiutaleet, chia-siemenet ja suola kattilassa kiehuvaksi.
- Laske lämpöä ja keitä noin viisi minuuttia välillä sekoittaen, kunnes puuro sakenee.
- Kaada puuro kulhoon ja sekoita joukkoon maapähkinävoi.
- Lisää päälle mustikat ja pähkinät.
- Halutessasi viimeistele pienellä määrällä vaahterasiirappia.
Lähde: RealSimple
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...
Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....
Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
