Pohjoismaisia ravitsemussuosituksia noudattamalla voi pienentää riskiään sairastua sydäninfarktiin ja aivoverenkiertohäiriöön. Näin kertoo tuore, European Journal of Nutrition -julkaisussa esitelty ruotsalaistutkimus. Pohjoismaisesta ruokavaliosta hyötyvät tutkimuksen mukaan etenkin naiset.
Tutkimukseen osallistui 35 000 ruotsalaista, joille sattui yhteensä 1 600 sydäninfarktia ja 2 100 aivoverenkiertohäiriötä keskimäärin 18-vuotisen seurannan aikana.
Tulosten perusteella sairastumisriski on tasaisesti sitä pienempi mitä lähempänä pohjoismaisia suosituksia henkilön ruokavalio on.
Kannustusta kasvispainotteinen ruokavalioon
Pohjoismaiset ravitsemussuositukset kannustavat kasvispainotteiseen ruokavalioon, jossa on paljon vihanneksia, marjoja, hedelmiä, perunaa, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyväviljaa, mutta myös säännöllisesti kalaa. Punaista lihaa suositellaan korkeintaan 350 grammaa viikossa ja lihavalmisteita mahdollisimman vähän.
Maitotuotteita kannustetaan käyttämään, mutta niiden olisi hyvä olla vähärasvaisia.
Hyvin pitkälti suositusten mukaisesti syövät säästyvät sydäninfarktilta 28 prosenttia ja aivoverenkiertohäiriöltä 12 prosenttia todennäköisemmin. Havainnot vahvistavat näyttöä pohjoismaisten ruokasuositusten toimivuudesta, mutta lisätutkimuksia kaivataan vielä.
LUE MYÖS: Tuore tutkimus: Napostelu ja tunnesyöminen yhteydessä univaikeuksiin
Rentoudu ja jaksa paremmin! Poimi vinkit stressittömämpään arkeen
Kun elämä tuntuu kiireiseltä ja stressaavalta, on tärkeää muistaa pysähtyä ja hengittää. Painonhallintamatkalla rentoutuminen on nimittäin yhtä tärkeässä roolissa kuin fyysisen kunnon ylläpito. Kun opit rauhoittamaan mieltäsi ja löytämään iloa pienistä asioista, huomaat, että myös...
Lukuisia terveyshyötyjä! Ota kaikki irti syksyn sesonkivihanneksesta
Pienistä ruusukaaleista on tullut monen ruokaharrastajan suosikki - eikä suotta! Sen lisäksi, että nämä vihreät vihannekset ovat erittäin monikäyttöisiä, ne ovat myös todella terveellisiä. Ruusukaalit ovat erittäin vähäkalorisia mutta sisältävät runsaasti elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten...
5 terveellistä aamiaista: Näitä asiantuntijat suosittelevat
Aamiainen on usein tunnettu päivän tärkeimpänä ateriana - ja hyvästä syystä! Aamiainen voi auttaa aloittamaan päivän oikealla jalalla tarjoten samalla joukon terveyshyötyjä. Ei ole kuitenkaan yhdentekevää, mitä aamiaislautasellesi kasaat. Forbes listasi asiantuntijoiden vinkit terveelliseen aamun...
Rentoudu ja jaksa paremmin! Poimi vinkit stressittömämpään arkeen
Kun elämä tuntuu kiireiseltä ja stressaavalta, on tärkeää muistaa pysähtyä ja hengittää. Painonhallintamatkalla rentoutuminen on nimittäin yhtä tärkeässä roolissa kuin fyysisen kunnon ylläpito. Kun opit rauhoittamaan mieltäsi ja löytämään iloa pienistä asioista, huomaat, että myös...Lukuisia terveyshyötyjä! Ota kaikki irti syksyn sesonkivihanneksesta
Pienistä ruusukaaleista on tullut monen ruokaharrastajan suosikki - eikä suotta! Sen lisäksi, että nämä vihreät vihannekset ovat erittäin monikäyttöisiä, ne ovat myös todella terveellisiä. Ruusukaalit ovat erittäin vähäkalorisia mutta sisältävät runsaasti elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten...5 terveellistä aamiaista: Näitä asiantuntijat suosittelevat
Aamiainen on usein tunnettu päivän tärkeimpänä ateriana - ja hyvästä syystä! Aamiainen voi auttaa aloittamaan päivän oikealla jalalla tarjoten samalla joukon terveyshyötyjä. Ei ole kuitenkaan yhdentekevää, mitä aamiaislautasellesi kasaat. Forbes listasi asiantuntijoiden vinkit terveelliseen aamun...
