Aamupalan ajoitus voi vaikuttaa yllättävän paljon verensokeriin, energiatasoihin ja jopa makeanhimoon päivän aikana.
Moni nappaa aamupalan kiireessä vasta työpäivän alettua tai jättää sen kokonaan väliin. Tutkimusten mukaan sillä, mitä aamulla syö ja mihin aikaan, voi kuitenkin olla yllättävän suuri vaikutus verensokeriin, energiatasoihin ja jopa painonhallintaan.
Asiantuntijoiden mukaan aamupala kannattaa syödä melko pian heräämisen jälkeen, yleensä 1–2 tunnin sisällä.
Aikainen aamupala voi tasata verensokeria
Yön aikana elimistön energiavarastot ehtivät kulua, minkä vuoksi keho tarvitsee aamulla energiaa ja ravintoaineita päivän käynnistämiseen.
Aamupala auttaa sekä aivoja että lihaksia toimimaan tehokkaammin, mikä voi näkyä parempana vireystilana ja keskittymisenä.
Tutkimuksissa on havaittu, että elimistö reagoi insuliiniin herkemmin aamulla kuin myöhemmin päivällä. Koska insuliini säätelee verensokeria, aamulla syöty ateria voi auttaa pitämään verensokerin tasaisempana koko päivän ajan.
Säännöllinen aamupalarytmi tukee myös kehon sisäistä kelloa, joka vaikuttaa muun muassa aineenvaihduntaan, energiatasoihin ja verensokerin säätelyyn.
Tutkimuksissa aamupalan säännöllinen syöminen on yhdistetty pienempään riskiin sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin.
Myöhäinen aamupala voi näkyä energiatasoissa
Tutkimuksissa on yhdistetty myöhäinen aamupalan syöminen epätasaisempaan verensokeriin ja suurempaan insuliiniresistenssin riskiin.
Kun syöminen venyy pitkälle aamupäivään, moni huomaa myös makeanhimon tai napostelun lisääntyvän myöhemmin päivällä.
LUE MYÖS: Proteiinipitoinen superaamupala: Munamuffinit pelastavat kiireiset aamut
Aamupalan väliin jättäminen ei yksittäisenä päivänä yleensä aiheuta ongelmia, mutta jatkuvasti toistuvana tapa voi vaikuttaa hyvinvointiin pitkällä aikavälillä.
Useissa tutkimuksissa aamupalan säännöllinen syöminen on yhdistetty pienempään riskiin sairastua esimerkiksi tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja lihavuuteen.
Pelkkä leipä tai makea jogurtti ei yleensä riitä
Verensokerin ja energiatasojen kannalta tärkeää ei ole pelkästään aamupalan ajankohta, vaan myös sen sisältö.
Tasapainoinen aamupala sisältää:
- kuitupitoisia hiilihydraatteja
- proteiinia
- pehmeitä rasvoja
Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi puuro marjoilla ja pähkinöillä, täysjyväleipä kananmunalla tai kreikkalainen jogurtti siemenien kanssa.
Kuitu auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä pidempään, kun taas proteiini tasaa verensokerin nousua ja auttaa jaksamaan paremmin seuraavaan ateriaan asti.
Säännöllisyys kaiken a ja o
Tämänkin aiheen tiimoilta kannattaa muistaa, että esimerkiksi unirytmi, hormonit, elämäntilanne ja se, onko ihminen luontaisesti aamu- vai iltavirkku, voivat vaikuttaa siihen, millainen ruokailurytmi tuntuu parhaimmalta.
Täydellistä kellonaikaa aamupalalle ei siis ole olemassa. Monelle jo se auttaa, että aamupala syödään melko säännöllisesti ja siihen yhdistetään riittävästi proteiinia ja kuitua.
Lähde: Health.com
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
