Aamupalavalinnoilla voit tukea verenpaineen hallintaa. Ja mikä parasta, se ei vaadi monimutkaisia reseptejä.
Verenpaine nousee usein huomaamatta iän myötä, mikä lisää osaltaan myös sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että pienellä valinnoilla, kuten oikein valitulla aamupalalla, voit pienentää riskiä merkittävästi.
Tutkimusten mukaan verenpaineen säätelyn kannalta kalium, magnesium ja kuitu ovat erityisen tärkeitä ravintolaineita. Kalium auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia elimistöstä, magnesium tukee verisuonten normaalia toimintaa ja kuitu tukee puolestaan sydän- ja verisuoniterveyttä monin tavoin.
LUE MYÖS: Kolesteroli-ongelmia? Lisää tämä ruoka-aine ruokavalioosi
Tämä aamiaissmoothie sisältää näitä kaikkia! Lisäksi se on herkullinen, helppo ja nopea valmistaa.
Banaani, marjat, jogurtti ja siemenet luovat tehoyhdistelmän, jolla jaksat pitkälle päivään.
Verenpainetta laskeva aamupalasmoothie
Ainekset (1 annos):
- 1 banaani (runsas kaliumin lähde)
- 2 rkl chia-siemeniä (kuitua ja magnesiumia)
- 2 dl maustamatonta kreikkalaista jogurttia 2 % (probiootteja ja proteiinia)
- 1 dl marjoja, esim. mustikoita tai mansikoita (antioksidantteja ja kuitua)
- 1 tl kanelia (voi tukea verensokerin tasapainoa)
Valmistus:
Laita kaikki ainekset blenderiin. Sekoita tasaiseksi ja nauti heti.
Smoothien ravintosisältö:
- Energia: 389 kcal
- Proteiini: 25.1 g
- Hiilihydraatit: 52.7 g
- Rasva: 10.6 g
- Kuitu: 13.4 g
Lähteet:
American Heart Association: Potassium and Blood Pressure
Journal of Human Hypertension: Dietary potassium intake and blood pressure
Tämä arkinen valinta on neljä kertaa tehokkaampi kuin kävely
Pyöräily on jopa neljä kertaa energiatehokkaampaa kuin kävely ja tuntuu silti yhtä helpolta. Se säästää kehoa, vie pidemmälle ja tarjoaa samalla merkittäviä terveys- ja arkihyötyjä. Tuore tutkimus ja biomekaniikan asiantuntijoiden analyysi osoittavat, että pyöräily ei...
Flunssakausi on käynnistynyt: Näin lääkäri ehkäisisi itse flunssaa
Tavallista flunssaa kiertää Suomessa koko ajan. Virukset leviävät kuitenkin syksyllä innokkaammin ja loppuvuodesta käynnistyy tyypillisesti myös influenssakausi. "Terve aikuinen sairastaa monta flunssaa vuodessa. Lasten osalta on vielä ihan normaalia, että alle kolmevuotias on kahdeksan kertaa...
Superhelppo ja herkullinen! Kolmen aineksen terveellinen juustokakku sulaa suuhun
Kolmen aineksen terveellinen cheesecake osoittaa, että kevyemmätkin jälkiruoat voivat olla herkullisia. Ja sen valmistus sopii aloittelijoillekin! Juustokakku on monen suosikkijälkiruoka, mutta usein siihen liittyy runsas määrä sokeria, kermaa ja voita. Ne tekevät siitä herkullisen, mutta...
Tämä arkinen valinta on neljä kertaa tehokkaampi kuin kävely
Pyöräily on jopa neljä kertaa energiatehokkaampaa kuin kävely ja tuntuu silti yhtä helpolta. Se säästää kehoa, vie pidemmälle ja tarjoaa samalla merkittäviä terveys- ja arkihyötyjä. Tuore tutkimus ja biomekaniikan asiantuntijoiden analyysi osoittavat, että pyöräily ei...Flunssakausi on käynnistynyt: Näin lääkäri ehkäisisi itse flunssaa
Tavallista flunssaa kiertää Suomessa koko ajan. Virukset leviävät kuitenkin syksyllä innokkaammin ja loppuvuodesta käynnistyy tyypillisesti myös influenssakausi. "Terve aikuinen sairastaa monta flunssaa vuodessa. Lasten osalta on vielä ihan normaalia, että alle kolmevuotias on kahdeksan kertaa...Superhelppo ja herkullinen! Kolmen aineksen terveellinen juustokakku sulaa suuhun
Kolmen aineksen terveellinen cheesecake osoittaa, että kevyemmätkin jälkiruoat voivat olla herkullisia. Ja sen valmistus sopii aloittelijoillekin! Juustokakku on monen suosikkijälkiruoka, mutta usein siihen liittyy runsas määrä sokeria, kermaa ja voita. Ne tekevät siitä herkullisen, mutta...
