Aamupalavalinnoilla voit tukea verenpaineen hallintaa. Ja mikä parasta, se ei vaadi monimutkaisia reseptejä.
Verenpaine nousee usein huomaamatta iän myötä, mikä lisää osaltaan myös sydän- ja verisuonitautien riskiä. Hyvä uutinen on, että pienellä valinnoilla, kuten oikein valitulla aamupalalla, voit pienentää riskiä merkittävästi.
Tutkimusten mukaan verenpaineen säätelyn kannalta kalium, magnesium ja kuitu ovat erityisen tärkeitä ravintolaineita. Kalium auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia elimistöstä, magnesium tukee verisuonten normaalia toimintaa ja kuitu tukee puolestaan sydän- ja verisuoniterveyttä monin tavoin.
LUE MYÖS: Kolesteroli-ongelmia? Lisää tämä ruoka-aine ruokavalioosi
Tämä aamiaissmoothie sisältää näitä kaikkia! Lisäksi se on herkullinen, helppo ja nopea valmistaa.
Banaani, marjat, jogurtti ja siemenet luovat tehoyhdistelmän, jolla jaksat pitkälle päivään.
Verenpainetta laskeva aamupalasmoothie
Ainekset (1 annos):
- 1 banaani (runsas kaliumin lähde)
- 2 rkl chia-siemeniä (kuitua ja magnesiumia)
- 2 dl maustamatonta kreikkalaista jogurttia 2 % (probiootteja ja proteiinia)
- 1 dl marjoja, esim. mustikoita tai mansikoita (antioksidantteja ja kuitua)
- 1 tl kanelia (voi tukea verensokerin tasapainoa)
Valmistus:
Laita kaikki ainekset blenderiin. Sekoita tasaiseksi ja nauti heti.
Smoothien ravintosisältö:
- Energia: 389 kcal
- Proteiini: 25.1 g
- Hiilihydraatit: 52.7 g
- Rasva: 10.6 g
- Kuitu: 13.4 g
Lähteet:
American Heart Association: Potassium and Blood Pressure
Journal of Human Hypertension: Dietary potassium intake and blood pressure
Pääsiäisen yllättävät kaloripommit ja kevyemmät vaihtoehdot
Pääsiäinen on täynnä herkkuja, mutta harva tulee ajatelleeksi, mistä ylimääräinen energia oikeastaan kertyy. Usein kyse ei ole yhdestä isosta valinnasta, vaan pienistä lisistä, kuten kermasta mämmin päällä, kastikkeesta lautasella tai huomaamatta syödyistä suklaista. Kun nämä...
Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?...
Lihaskunto yli 50-vuotiaana – nämä keinot oikeasti toimivat
Lihaskunto ei ole vain ulkonäköä varten. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka auttaa jaksamaan, pysymään toimintakykyisenä ja elämään itsenäisesti pitkälle ikääntyessä. Moni huomaa viidenkympin jälkeen, että keho ei enää reagoi liikuntaan samalla tavalla kuin ennen....
Pääsiäisen yllättävät kaloripommit ja kevyemmät vaihtoehdot
Pääsiäinen on täynnä herkkuja, mutta harva tulee ajatelleeksi, mistä ylimääräinen energia oikeastaan kertyy. Usein kyse ei ole yhdestä isosta valinnasta, vaan pienistä lisistä, kuten kermasta mämmin päällä, kastikkeesta lautasella tai huomaamatta syödyistä suklaista. Kun nämä...Milloin kannattaa lähteä kävelylle? Eri kellonajoilla yllättäviä eroja
Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista edistää terveyttä. Se tukee sydämen hyvinvointia, kohentaa mielialaa, auttaa palautumaan ja voi jopa parantaa vastustuskykyä. Mutta tiesitkö, että kävelyn ajankohdalla voi olla merkitystä siihen, millaisia hyötyjä siitä saa?...Lihaskunto yli 50-vuotiaana – nämä keinot oikeasti toimivat
Lihaskunto ei ole vain ulkonäköä varten. Se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka auttaa jaksamaan, pysymään toimintakykyisenä ja elämään itsenäisesti pitkälle ikääntyessä. Moni huomaa viidenkympin jälkeen, että keho ei enää reagoi liikuntaan samalla tavalla kuin ennen....
