Painonhallinnassa keskeistä on kylläisyyden hallinta, ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kokonaisena syöty omena on yksinkertainen esimerkki ruoasta, joka voi tukea sitä tehokkaasti.
Kokonaiset hedelmät ovat nousseet esiin painonhallintaa koskevissa tuoreissa asiantuntijakatsauksissa erityisesti siksi, että ne sisältävät runsaasti vettä ja ravintokuitua suhteessa energiamäärään.
Tämä yhdistelmä lisää aterian tilavuutta ja hidastaa ruoansulatusta, mikä voi pidentää kylläisyyden tunnetta aterioiden välillä.
Omena on tästä poikkeuksellisen hyvä esimerkki.
Liukoinen kuitu ja pureskeltavuus plussaa
Omenan erinomaisuuden salaisuus piilee pektiinissä, eli liukoisessa kuidussa, joka muodostaa ruoansulatuskanavassa geelimäisen rakenteen ja hidastaa mahalaukun tyhjenemistä.
Samalla verensokerin nousu pysyy tasaisempana kuin nopeasti imeytyvillä välipaloilla, mikä voi vähentää nälän uusiutumista pian syömisen jälkeen.
Useissa tutkimuksissa on lisäksi havaittu, että kiinteässä muodossa nautittu ruoka lisää kylläisyyttä tehokkaammin kuin nestemäinen.
Omenan rakenne vaatii pureskelua, mikä vaikuttaa sekä kylläisyyshormonien eritykseen että syömisen tahtiin.
LUE MYÖS: Kotimainen vai ulkomainen omena? Tämä on oikeasti terveellisempi valinta!
Painonhallinnan näkökulmasta omenasta on eniten hyötyä silloin, kun se toimii välipalana tai osana ateriaa, ei erillisenä lisänä muuten runsaaseen energiansaantiin.
Käytännössä omena voi siis auttaa erityisesti tilanteissa, joissa nälkä iskee aterioiden välillä tai ennen seuraavaa ruokailua.
Omenan ravintosisältö (keskikokoinen omena, n. 150 g)
Keskikokoinen omena sisältää energiaa maltillisesti, mutta suhteessa siihen runsaasti kylläisyyttä tukevia tekijöitä.
-
Energia: noin 75–80 kcal
-
Hiilihydraatit: noin 20 g, joista sokereita noin 15 g (luontaisesti hedelmässä)
-
Ravintokuitu: noin 4 g
-
Proteiini: noin 0,5 g
-
Rasva: alle 0,5 g
-
Vesi: noin 85 %
Lisäksi omena sisältää pieniä määriä C-vitamiinia, kaliumia sekä polyfenoleja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia.
TESTAA MYÖS NÄMÄ OMENARESEPTIT:
Lähde: Prevention
5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos
Kevät ei ainoastaan tunnu hyvältä , vaan se tekee muutoksesta oikeasti helpompaa. Kevät tuntuu monella tavalla uudelta alulta. Valo lisääntyy, energia palaa kehoon ja mieli alkaa kaivata muutosta. Talven jälkeen olo voi olla raskas, mutta...
3 terveellisintä pähkinää – lisää nämä ruokavalioosi
Pähkinät ovat pieniä mutta ravintorikkaita, ja juuri siksi erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon. Pähkinät sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, kuitua ja tärkeitä vitamiineja, jotka tukevat hyvinvointia ja auttavat myös painonhallinnassa. Lisää nämä pähkinät ruokavalioosi ja hyödynnä niiden...
Tämä yksi ajattelutapa vähentää herkuttelua yllättävän tehokkaasti
Kieltäminen tekee herkusta entistä houkuttelevamman Pääsiäisen lähestyessä moni tekee itselleen hiljaisen lupauksen siitä, että tänä vuonna suklaaseen ei tule sorruttua. Ajatus on hyvä, mutta lopputulos usein tuttu. Mitä tiukempi kielto, sitä enemmän mieli alkaa tehdä...
5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos
Kevät ei ainoastaan tunnu hyvältä , vaan se tekee muutoksesta oikeasti helpompaa. Kevät tuntuu monella tavalla uudelta alulta. Valo lisääntyy, energia palaa kehoon ja mieli alkaa kaivata muutosta. Talven jälkeen olo voi olla raskas, mutta...3 terveellisintä pähkinää – lisää nämä ruokavalioosi
Pähkinät ovat pieniä mutta ravintorikkaita, ja juuri siksi erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon. Pähkinät sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, kuitua ja tärkeitä vitamiineja, jotka tukevat hyvinvointia ja auttavat myös painonhallinnassa. Lisää nämä pähkinät ruokavalioosi ja hyödynnä niiden...Tämä yksi ajattelutapa vähentää herkuttelua yllättävän tehokkaasti
Kieltäminen tekee herkusta entistä houkuttelevamman Pääsiäisen lähestyessä moni tekee itselleen hiljaisen lupauksen siitä, että tänä vuonna suklaaseen ei tule sorruttua. Ajatus on hyvä, mutta lopputulos usein tuttu. Mitä tiukempi kielto, sitä enemmän mieli alkaa tehdä...
