Laajan tutkimuksen mukaan kananmunan lisääminen ruokavalioon helpottaa painonhallintaa tukemalla kylläisyyttä ja hillitsemällä nälkää.
Laajan, Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan painonhallinnan keskeisin ongelma on se, että paino nousee usein takaisin hoitojen jälkeen. British Medical Journalissa julkaistun tutkimukseen osallistui yli 9 000 henkilöä.
Osallistujia hoidettiin keskimäärin noin kymmenen kuukauden ajan ruokahalua hillitsevillä lääkkeillä, ja tämän jälkeen heitä seurattiin noin kahdeksan kuukauden ajan lääkityksen lopettamisen jälkeen. Tulokset olivat selkeitä: yli puolet pudotetusta painosta tuli takaisin.
Keskeisenä syynä nähtiin ruokahalun ja nälkähormonien voimistuminen lääkityksen päätyttyä.
LUE MYÖS: Laihdutuslääke ja tasapainoinen ruokavalio,mitä sinun tulee tietää
Kananmuna on ratkaisu ongelmaan
Kun lääkitys loppuu, kehon oma kylläisyyden säätely ei välttämättä palaudu heti ennalleen. Nälkä kasvaa, kylläisyys lyhenee ja syöminen tuntuu aiempaa vaikeammalta hallita. Siksi ruokavalion merkitys korostuu erityisesti tässä vaiheessa.
Kananmuna on yksi harvoista yksittäisistä raaka-aineista, joiden vaikutuksesta kylläisyyteen on johdonmukaista tutkimusnäyttöä. Sen teho perustuu ennen kaikkea proteiiniin.
Yksi kananmuna sisältää noin 6–7 grammaa korkealaatuista proteiinia ja vain noin 70–80 kilokaloria. Proteiini:
-
lisää kylläisyyshormonien, kuten GLP-1:n, eritystä
-
hillitsee nälkähormoni greliiniä
-
pidentää kylläisyyden tunnetta aterian jälkeen
Tutkimuksissa on havaittu, että kananmunaa sisältävä ateria vähentää nälkää ja pienentää seuraavien aterioiden energiansaantia verrattuna hiilihydraattipainotteisiin vaihtoehtoihin. Hyöty tuli ilmi etenkin aamiaisella nautittujen kananmunien kohdalla.
Proteiinia ja ravintoaineita pienessä paketissa
Painonpudotuksessa menetetään usein myös lihasmassaa. Riittävä proteiinin saanti auttaa hidastamaan tätä ja tukee aineenvaihduntaa. Kananmuna on käytännöllinen tapa lisätä proteiinia erityisesti silloin, kun annoskoot ovat pieniä tai ruokahalu heikko.
Proteiinin lisäksi kananmuna sisältää D-vitamiinia sekä useita kivennäisaineita, kuten seleeniä ja sinkkiä.
Kun energiansaantia kevennetään, ravintoaineiden tiheys nousee ratkaisevaan rooliin.
LUE MYÖS: Valkuaiset vai kokonaiset kananmunat? Näin valitset oikein
Lähde: Independent
Mikä sauna on terveydelle paras? Yksi on tutkimusten valossa vahvoilla
Perinteinen sauna, infrapunasauna vai höyrysauna? Eri saunatyypeillä on omat vahvuutensa. Saunominen kuuluu monen suomalaisen arkeen ennen kaikkea rentoutumisen vuoksi. Viime vuosina perinteisen saunan rinnalle ovat kuitenkin nousseet infrapunasaunat, joiden yhteydessä puhutaan muun muassa palautumisesta, verenkierrosta...
Tämä tavallinen hedelmä voi auttaa uneen – syö 2 ennen nukkumaanmenoa
Voisiko parempiin yöuniin löytyä apua niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin iltapalasta? Tutkimuksissa erään tavallisen hedelmän syöminen ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty nopeampaan nukahtamiseen ja pidempään yöuneen. Hyvän unen taustalla on monta tekijää aina unirytmistä stressiin ja päivän...
Lohi, silakka vai kuha? Tämä kala kannattaa valita
Kaikki kalat ovat hyviä proteiinin lähteitä, mutta niiden ravintosisällöissä on eroja. Yhdestä saat runsaasti pehmeää rasvaa, toinen on vähärasvainen valinta ja kolmas loistaa D-vitamiinipitoisuudellaan. Kala kuuluu terveelliseen ruokavalioon, mutta aina ei tarvitse napata kaupasta samaa...
Mikä sauna on terveydelle paras? Yksi on tutkimusten valossa vahvoilla
Perinteinen sauna, infrapunasauna vai höyrysauna? Eri saunatyypeillä on omat vahvuutensa. Saunominen kuuluu monen suomalaisen arkeen ennen kaikkea rentoutumisen vuoksi. Viime vuosina perinteisen saunan rinnalle ovat kuitenkin nousseet infrapunasaunat, joiden yhteydessä puhutaan muun muassa palautumisesta, verenkierrosta...Tämä tavallinen hedelmä voi auttaa uneen – syö 2 ennen nukkumaanmenoa
Voisiko parempiin yöuniin löytyä apua niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin iltapalasta? Tutkimuksissa erään tavallisen hedelmän syöminen ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty nopeampaan nukahtamiseen ja pidempään yöuneen. Hyvän unen taustalla on monta tekijää aina unirytmistä stressiin ja päivän...Lohi, silakka vai kuha? Tämä kala kannattaa valita
Kaikki kalat ovat hyviä proteiinin lähteitä, mutta niiden ravintosisällöissä on eroja. Yhdestä saat runsaasti pehmeää rasvaa, toinen on vähärasvainen valinta ja kolmas loistaa D-vitamiinipitoisuudellaan. Kala kuuluu terveelliseen ruokavalioon, mutta aina ei tarvitse napata kaupasta samaa...
