Vatsan pömpötys on kiusallinen vaiva, josta pääsee yleensä eroon muuttamalla ruokailutottumuksia. Kokeile Shape.comin vinkkejä!
Vähennä
Suola on yksi eniten turvotusta aiheuttavista ruoista. Suola on pahaksi sydämelle, mutta se saa elimistön myös varastoimaan vettä itseensä, mikä puolestaan johtaa vatsan turpoamiseen. Rajoita suolan käyttöä vähentämällä esimerkiksi einesten, suolaisten naposteltavien ja suolaisten juustojen käyttöä.
Rajoita
Jotkut ruoat, kuten pavut, parsakaali, päärynä, sipuli ja hiilihapolliset juomat aiheuttavat tai vähintäänkin pahentavat turvotusta. Myös maitotuotteet voivat aiheuttaa oireita. Yritä tunnistaa turvotus aiheuttavat ruoat omassa ruokavaliossasi ja rajoita niiden käyttöä.
Suosi
Kuitu on tärkeää vatsan ja suoliston hyvinvoinnille. Käytä ruokapäiväkirjaa apunasi varmistamaan, että saat joka päivä riittävästi kuitua. Kuidunsaanti jää helposti turhan vähäiseksi, mikä puolestaan hidastaa suolen toimintaa ja voi johtaa turvotukseen. Suosi täysjyvätuotteita, marjoja, avokadoa ja muita kuitupitoisia ruokia.
Jos vatsa pömpöttää, kokeile syödä ananasta, sen sanotaan hillitsevän turvotusta.
Hidasta
Liian nopea hotkiminen voi johtaa ilman kertymiseen vatsaan. Pidä siis rauhallinen ruokailutahti ja istu alas. Älä hotki ruokaa kiireessä ja liikkeessä.
Liiku
Muista harrastaa liikuntaa säännöllisesti!
