Kesäpäivä tuo mukanaan auringon, liikkumisen iloa ja kevyempiä ruokia – mutta myös lisääntyneen nestetarpeen. Kun lämpötila nousee ja keho hikoilee enemmän, tarvitaan myös juotavaa enemmän kuin tavallisesti. Moni meistä ei kuitenkaan tunnista nestevajeen varhaisia merkkejä. Usein juomme vasta, kun olemme jo kevyessä nestehukassa.
Riittävä nesteytys tukee jaksamista, vireystilaa, aineenvaihduntaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tässä kolme lempeää ja helposti tunnistettavaa merkkiä siitä, että keho kaipaa enemmän nestettä – ja miten voit tukea palautumista ja virkeyttä helposti.
1. Päänsärky ja ajatussumu
Kesällä väsyttää helpommin – etenkin, jos olo tuntuu “tukkoselta”, päätä alkaa jomottaa tai keskittyminen ei kulje. Tämä voi olla kehon merkki siitä, että nestettä ei ole saatu riittävästi. Jo kevyt nestevaje saattaa vaikuttaa aivojen toimintaan ja mielialaan. Siksi hellepäivinä olisi tärkeää huolehtia säännöllisestä juomisesta, ei vain janon mukaan.
Vinkki:
Kokeile aloittaa päivä isolla lasillisella vettä. Lisää juomaveteen tuoretta minttua, marjoja tai kurkkuviipaleita – visuaalinen houkutus kannustaa juomaan enemmän. Myös yrttiteet ja laimeat mehulaimennokset ovat hyviä vaihtoehtoja.
LUE MYÖS: Vesi voi vauhdittaa painonpudotustasi – 3 yllättävää faktaa
2. Lihaskrampit tai suonenveto treenin jälkeen
Kesäliikunta – oli se sitten puutarhatyötä, kävelylenkki tai uinti – kuormittaa lihaksia enemmän, kun hikoilun myötä menetetään nestettä ja tärkeitä suoloja. Lihaskrampit, suonenvedot tai jännittynyt olo treenin jälkeen voivat olla merkkejä siitä, että nesteytys ei ole pysynyt mukana rasituksessa.
Vinkki:
Jos olet hikoillut enemmän kuin tavallisesti, lisää ruokaan ripaus suolaa, nauti kivennäisvettä tai syö palauttava välipala, jossa on sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Banaanismoothie, kevyet pähkinät ja vaikkapa raikas vesimelonisalaatti toimivat hyvin.
3. Mieliteot ja “oudot nälkätilat”
Jos huomaat, että tekee mieli napostella jatkuvasti – erityisesti makeaa tai suolaista – taustalla voi olla nestevaje. Keho tulkitsee nestehukkaa joskus nälkänä, ja se voi näkyä hallitsemattomina mielitekoina tai levottomana tunteena iltapäivällä tai illalla. Moni yllättyy, kuinka nopeasti olotila tasoittuu, kun juo lasillisen vettä tai nauttii vesipitoista välipalaa.
Vinkki:
Pidä aina vesipullo mukana ja kokeile nauttia pieni vesilasillinen ennen ruokaa tai välipalaa. Se auttaa elimistöä palautumaan ja voi tasapainottaa mielitekoja. Vesimeloni, kurkku, marjat ja keitot ovat hyviä kehon kosteuttajia myös lautasella.
LUE MYÖS: Onko jano – mihin veden juominen vaikuttaa?
Kesällä keho tarvitsee enemmän – ei vain ruokaa, vaan nestettä
Riittävä nesteytys ei ole pelkkää veden juomista – se on osa kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia. Se tukee aineenvaihduntaa, palautumista ja vireyttä, ja voi myös helpottaa painonhallintaa, kun nälkä- ja kylläisyysviestit pysyvät selkeämpinä.
Kesällä hyvä nesteytys koostuu:
-
2–3 litran kokonaisnesteen saannista päivässä
-
Säännöllisestä juomisesta – älä odota janoa
-
Vesipitoisista ruoista, kuten marjoista, kurkusta, salaatista ja keitoista
-
Vaihtelevista juomista – kivennäisvesi, tee, smoothie tai kevyesti maustettu vesi
Pieni vesilasillinen – suuri vaikutus
Kun tunnet itsesi väsyneeksi, pää on raskas tai mieli tekee makeaa ilman syytä, pysähdy hetkeksi. Ehkä tarvitsetkin vain lasillisen vettä. Kuuntele kehoasi ja pidä juominen mukana päivän rytmissä – erityisesti lämpiminä kesäpäivinä.
Hyvin nesteytetty keho jaksaa enemmän, palautuu nopeammin ja tuntuu kevyemmältä. Keventäjänä olet ansainnut sen.
LUE MYÖS: Vältä näitä 3 ”terveellistä” juomaa
Kummat ovat terveellisempiä: puolukat vai mustikat?
Puolukka ja mustikka ovat molemmat suomalaisen luonnon supermarjoja – ja jokaisella on omat vankat faninsa. Mustikka tunnetaan makeudestaan ja syvänsinisestä väristään, puolukka taas kirpeästä maustaan ja voimakkaasta aromistaan. Mutta kumpi näistä on oikeasti terveellisempi? Tässä...
Tässä 3 terveellistä herkkua kaupasta
Moni haluaa löytää kaupasta naposteltavaa, joka on yhtä aikaa maukasta ja terveellistä. Liian usein ”herkut” kuitenkin tarkoittavat sokeripitoisia välipaloja tai rasvaisia, suolaisia naposteltavia. Onneksi hyllyistä löytyy myös vaihtoehtoja, jotka tyydyttävät herkutteluhimon mutta eivät horjuta hyvinvointia....
Vältä näitä 3 ultraprosessoitua välipalaa
Välipalat voivat olla loistava keino pitää energiatasot tasaisina ja nälkä hallinnassa päivän mittaan. Ongelmia syntyy kuitenkin silloin, kun välipalat ovat pitkälle jalostettuja eli ultraprosessoituja. Ne sisältävät usein paljon sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja, mutta vain...
Kummat ovat terveellisempiä: puolukat vai mustikat?
Puolukka ja mustikka ovat molemmat suomalaisen luonnon supermarjoja – ja jokaisella on omat vankat faninsa. Mustikka tunnetaan makeudestaan ja syvänsinisestä väristään, puolukka taas kirpeästä maustaan ja voimakkaasta aromistaan. Mutta kumpi näistä on oikeasti terveellisempi? Tässä...Tässä 3 terveellistä herkkua kaupasta
Moni haluaa löytää kaupasta naposteltavaa, joka on yhtä aikaa maukasta ja terveellistä. Liian usein ”herkut” kuitenkin tarkoittavat sokeripitoisia välipaloja tai rasvaisia, suolaisia naposteltavia. Onneksi hyllyistä löytyy myös vaihtoehtoja, jotka tyydyttävät herkutteluhimon mutta eivät horjuta hyvinvointia....Vältä näitä 3 ultraprosessoitua välipalaa
Välipalat voivat olla loistava keino pitää energiatasot tasaisina ja nälkä hallinnassa päivän mittaan. Ongelmia syntyy kuitenkin silloin, kun välipalat ovat pitkälle jalostettuja eli ultraprosessoituja. Ne sisältävät usein paljon sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja, mutta vain...
