Hyvinvointitavoitteiden toteutuminen ei riipu vain tahdonvoimasta, sillä myös elinympäristö ohjaa päivittäisiä valintojamme.
Moni haluaa voida paremmin ja liikkua enemmän, mutta hyvät aikomukset eivät aina muutu teoiksi.
Syyksi on helppo nimetä motivaation tai itsekurin puute, vaikka todellisuudessa myös ympäristö ohjaa voimakkaasti päivittäisiä valintojamme.
Moderni arki tekee paikallaanolosta helppoa
Työpäivä voi kulua tietokoneen ääressä, matkat taittua autolla ja ruoka saapua kotiovelle muutamalla puhelimen painalluksella. Monet ennen fyysistä tekemistä vaatineet tehtävät hoituvat nykyään koneiden ja palveluiden avulla, joten liikkumista ei välttämättä kerry päivän aikana juuri lainkaan huomaamatta.
Samalla liikunnasta on tullut erillinen harrastus, jolle pitäisi löytää oma paikkansa työn, perheen ja muiden velvollisuuksien keskeltä.
Jos aikaa tai energiaa ei pitkän päivän jälkeen riitä harjoitteluun, koko päivä voi jäädä lähes kokonaan paikallaan vietettyjen tuntien varaan.
Arkiliikunta ratkaisee enemmän kuin moni huomaa
Yhden kuntosaliharjoituksen tai lenkin merkitystä ei tietenkään pidä vähätellä, mutta tunnin harjoitus muodostaa kuitenkin vain pienen osan vuorokaudesta, jos muu päivä kuluu pääasiassa istuen.
Kävelymatkat, kotityöt, portaiden nousu, seisomaan nouseminen ja muu kevyt liikuskelu voivat yhdessä muodostaa huomattavan osan päivän liikkeestä. Siksi säännöllinen arkiliikunta voi vaikuttaa terveyteen enemmän kuin satunnainen tehokas harjoitus, jonka vastapainoksi muu aika kuluu lähes kokonaan paikallaan.
Arkiliikunta ei korvaa hengästyttävää liikuntaa tai lihaskuntoharjoittelua, mutta se täydentää niitä ja vähentää istumista. Juuri siksi hyvinvointia kannattaa tarkastella koko päivän eikä vain varsinaisten treenien kautta.
UKK-instituutin liikkumisen suosituksessa korostetaankin reippaan liikunnan lisäksi kevyttä liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista. Myös Maailman terveysjärjestö WHO muistuttaa, että kaikki liike lasketaan ja vähäinenkin aktiivisuus on parempi kuin ei mitään.
Tee liikkumisesta helppo valinta
Arjen rakenteita ei voi kokonaan muuttaa, mutta omaa ympäristöä voi järjestellä niin, että liikkeelle lähteminen vaatii vähemmän vaivaa.
Kokeile esimerkiksi seuraavia konsteja.
- jätä kävelykengät ja ulkoiluvaatteet näkyville
- pidä jumppakuminauha työpöydän tai television lähellä
- hoida puhelut seisten tai kävellen
- valitse portaat aina, kun se on mahdollista
- jää bussista yhtä pysäkkiä aikaisemmin
- pysäköi hieman tavallista kauemmaksi
- sovi ystävän kanssa tapaaminen kävelyn merkeissä
- nouse työpäivän aikana jaloittelemaan vähintään kerran tunnissa
Tarkoituksena ei ole muuttaa jokaista hetkeä liikuntasuoritukseksi.
LUE MYÖS: 10 liikuntatavoitetta, jotka on oikeasti mahdollista saavuttaa
Olennaista on tehdä liikkumisesta mahdollisimman vaivatonta ja vähentää samalla huomaamatta kertyvää paikallaanoloa. Pienistä valinnoista voi päivän ja viikon aikana muodostua merkittävä määrä liikettä.
Paras liikuntamuoto on se, jonka pariin haluat palata
Liikunnan terveyshyödyt syntyvät säännöllisyydestä, joten tehokkaimmastakaan harjoitusmuodosta ei ole paljon iloa, jos sen tekeminen loppuu nopeasti. Oman liikuntatavan valinnassa kannattaa siksi miettiä tulosten lisäksi sitä, miltä liikkuminen tuntuu sen aikana.
Vuonna 2015 julkaistussa 24 tutkimusta käsittäneessä tutkimuskatsauksessa myönteiset tuntemukset kohtalaisen liikunnan aikana olivat yhteydessä suurempaan fyysiseen aktiivisuuteen myöhemmin. Yhteys näkyi nimenomaan liikunnan aikana koetuissa tuntemuksissa, ei yhtä selvästi vasta harjoituksen jälkeisessä olossa.
Kaikkien ei siis tarvitse viihtyä kuntosalilla tai innostua juoksemisesta. Yhdelle sopiva liikuntamuoto voi olla tanssi, toiselle metsäkävely, ryhmäliikunta, pallopeli tai pyöräily.
LUE MYÖS: Moni treenaa väärään aikaan – tutkimus kertoo, milloin kannattaa liikkua
Myös seura, ympäristö ja harjoittelun sopiva vaativuus voivat vaikuttaa siihen, haluaako tekemisen pariin palata.
Lähteet: Independent, UKK, WHO
Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa
Tuntuuko vatsa iltaisin täydeltä ja turvonneelta? Tämä helposti valmistuva lämmin juoma helpottaa oloa. Juuri kun olisi aika rentoutua, vatsan turvottelu voi sotkea suunnitelmat. Ikävän oireen taustalla voivat olla esimerkiksi aterian koko, ummetus tai toiminnalliset vatsavaivat....
Milloin lounas kannattaa syödä? Tämä on paras aika verensokerin kannalta
Lounastauon ajoituksella on merkitystä sekä verensokerille että sille, kuinka suureksi nälkä ehtii kasvaa. Vielä yksi työtehtävä, sitten syömään. Kun aamupäivä täyttyy tekemisestä, lounas voi huomaamatta venyä pitkälle iltapäivään. Lopulta ruokapöytään tulee istuttua niin nälkäisenä, että...
Porkkanakeitto, joka pitää nälkää – lisää kattilaan tämä edullinen ainesosa
Tavallinen porkkanakeitto muuttuu ruokaisammaksi yhdellä edullisella lisäyksellä. Samalla keitosta tulee ihanan täyteläistä ilman kermaa. Porkkanasta syntyy helposti edullinen ja lämmittävä sosekeitto. Kun kattilaan lisää punaisia linssejä, keitosta saa hetkessä tavallista ruokaisamman ja täyttävämmän. Linssit tuovat...
