Sama ruoka sopii hyvin molemmille, mutta samanlaiset annokset eivät välttämättä sovi. Kehon koko, lihasmassa, aktiivisuus ja elämäntilanne vaikuttavat siihen, kuinka paljon energiaa ja ravintoaineita tarvitsemme.
Kun asuu yhdessä puolison kanssa, myös suuri osa aterioista tulee helposti syötyä yhdessä.
Sama ruoka päätyy molempien lautaselle, ja usein myös suunnilleen samanlaisina annoksina.
Se tuntuu luontevalta, mutta ei välttämättä vastaa kummankaan todellista energiantarvetta.
Ihmisten energiantarve voi nimittäin erota huomattavasti, vaikka arki ja ruokailutottumukset olisivat hyvin samanlaisia.
Siksi puolison annoskoko ei ole hyvä mittari sille, kuinka paljon itse pitäisi syödä.
Sama ruoka, eri annos
Yksi energiantarpeeseen eniten vaikuttavista tekijöistä on kehon koko.
Suurempi keho kuluttaa yleensä enemmän energiaa peruselintoimintoihin ja liikkumiseen kuin pienempi.
Myös lihasmassalla on merkitystä. Lihaskudos kuluttaa energiaa, joten runsas lihasmassa voi kasvattaa päivittäistä energiantarvetta.
Tämän lisäksi tarpeeseen vaikuttavat esimerkiksi ikä, liikunnan määrä, työn fyysisyys ja omat tavoitteet.
Paljon liikkuvan energiantarve voi olla aivan erilainen kuin suurimman osan päivästä istuvan, vaikka he söisivät kaikki ateriansa yhdessä.
LUE MYÖS: Aloita ateriasi tällä, jos haluat pudottaa painoa
Myös raskaus, imetys ja ikääntyminen voivat muuttaa energian ja ravintoaineiden tarvetta.
Kyse ei ole pelkästään kaloreista
Myös yksittäisten ravintoaineiden tarve voi vaihdella.
Aktiivisesti liikkuva saattaa tarvita enemmän hiilihydraatteja harjoittelun tueksi. Proteiinin tarve puolestaan voi korostua esimerkiksi lihasmassaa kasvatettaessa tai ylläpidettäessä.
Kuidun riittävä saanti on tärkeää molemmille, mutta myös vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeissa on eroja.
Esimerkiksi kuukautisikäisten naisten raudan tarve on keskimäärin suurempi kuin miesten.
Edes nesteentarvetta ei kannata päätellä siitä, kuinka paljon kumppani juo. Siihen vaikuttavat muun muassa kehon koko, aktiivisuus, hikoilu ja ympäristön lämpötila.
Näistä merkeistä voit tunnistaa, ettet syö tarpeeksi
Jos oma syöminen mukautuu jatkuvasti puolison annoksiin, kannattaa kuunnella myös kehon viestejä.
Liian vähäisestä energian tai ravintoaineiden saannista voivat kertoa esimerkiksi jatkuva nälkä aterioiden jälkeen, väsymys, tahaton laihtuminen, heikko treeniteho, keskittymisvaikeudet tai vaikeus ylläpitää lihasmassaa.
Yksittäinen oire ei tietenkään tarkoita automaattisesti, että söisit liian vähän.
Jos oireet jatkuvat, omaa ruokavaliota voi kuitenkin olla syytä tarkastella tarkemmin.
Yhteisiä aterioita ei tarvitse unohtaa
Ratkaisu ei ole kahden täysin erilaisen illallisen valmistaminen. Pariskunta voi syödä samaa ruokaa, vaikka lautaset eivät näyttäisi identtisiltä.
Annoskokoa voi säätää oman nälän ja energiantarpeen mukaan.
Toinen voi esimerkiksi ottaa enemmän perunaa, pastaa tai riisiä, lisätä annokseen proteiinia tai terveellisten rasvojen lähteen tai syödä päivän aikana yhden välipalan enemmän.
LUE MYÖS: Rakastatko tulista ruokaa? Sillä voi olla yllättävä vaikutus painonhallintaan
Tärkeintä on, ettei omaa annoskokoa päätä sen perusteella, kuinka paljon vieressä istuva syö.
Lähde: Health.com
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...
Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...
Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
Näin teet makaronilaatikosta kevyemmän ilman, että maku kärsii
Rakastetusta makaronilaatikosta saa helposti kevyemmän ja ravitsevamman ilman, että tuttu maku kärsii. Testaa reseptiä jo tällä viikolla. Makaronilaatikko on edullinen, helppo ja koko perheelle maistuva ruoka. Perinteisessä versiossa pääosassa ovat makaroni ja jauheliha, mutta reseptiä...Nostatko tarpeeksi raskaita painoja? Yksinkertainen testi paljastaa sopivan kuorman
Painon sopivuutta ei tarvitse arvioida pelkkien kilojen perusteella. Toistojen määrä kertoo nopeasti, onko kuorma kevyt, kohtalainen vai raskas. Kuinka painavia painoja kuntosalilla pitäisi käyttää? Kysymykseen ei ole yhtä kaikille sopivaa vastausta, sillä raskas paino tarkoittaa...Tässä syy, miksi kävelylle kannattaa lähteä juuri aamulla
Kävely tekee hyvää mihin aikaan tahansa, mutta aamulla siitä voi saada yhden erityisen lisähyödyn. Aamukävelyllä yhdistyvät kaksi hyvinvointia tukevaa asiaa, eli liike ja päivänvalo. Lenkin aikana keho aktivoituu samalla, kun silmien kautta saatu valo viestittää...
