Kuukausi ilman alkoholia – nämä muutokset voit huomata kehossasi

Alkoholitauon voi huomata levollisempina öinä, virkeämpinä aamuina ja rauhallisempana vatsana. Kuukaudessa muutoksia voi näkyä myös verenpaineessa.

Perjantai-illan viinilasillinen tai saunan jälkeinen olut voi kuulua viikonloppuun niin luontevasti, ettei tapaa juuri tule ajatelleeksi.

Vasta tauko saattaa paljastaa, miten juominen vaikuttaa uneen ja seuraavan päivän oloon.

Kuukausi ilman alkoholia antaa aikaa tarkkailla näitä muutoksia. Aloittamista ei tarvitse säästää tipattomaan tammikuuhun, vaan kokeilun voi tehdä milloin tahansa.

Mitä enemmän ja säännöllisemmin alkoholia on käyttänyt, sitä selvemmin tauon vaikutukset voivat tuntua.

1. Uni muuttuu levollisemmaksi

Vaikka alkoholi voi auttaa nukahtamaan, se heikentää unen laatua ja lisää loppuyön heräilyä. Illalla rentouttavalta tuntuva lasillinen saattaakin näkyä aamulla väsymyksenä.

Kun alkoholi jää pois, uni voi muuttua yhtenäisemmäksi ja aamulla herääminen helpottua.

Tauon aikana kannattaa huomata myös pienet erot, kuten heräätkö öisin harvemmin tai riittääkö energiaa iltapäivään paremmin?

Runsaan käytön lopettamisen jälkeen uni voi aluksi häiriintyä, joten ensimmäiset yöt eivät vielä kerro koko muutoksesta.

2. Verenpaine laskee

Kaikki alkoholitauon vaikutukset eivät tunnu suoraan omassa olossa. Brittiläisessä seurantatutkimuksessa kuukauden tauko näkyi myös verenpaineessa ja aineenvaihdunnassa.

Tutkimuksessa 94 osallistujaa jätti alkoholin pois kuukaudeksi ja 47 jatkoi juomista. Taukoa pitäneiden verenpaine laski, paino pieneni ja elimistön kyky reagoida insuliiniin parani.

Juomista jatkaneilla vastaavia muutoksia ei havaittu.

Osallistujat joivat lähtötilanteessa säännöllisesti ja keskimäärin melko runsaasti sekä valitsivat itse, pitivätkö tauon. Tulokset kertovat silti siitä, että muutoksia voi näkyä jo kuukaudessa.

3. Vatsa voi paremmin

Jos viikonlopun jälkeen närästää tai vatsassa tuntuu epämukavalta, myös juomilla voi olla osuutensa. Alkoholi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja voi pahentaa närästystä.

Tauko antaa mahdollisuuden seurata, rauhoittuuko vatsa ilman alkoholia. Samalla pois jäävät alkoholin aiheuttamat krapula-aamut pahoinvointeineen.

Jos oireet vähenevät, havainto voi auttaa tekemään itselle sopivia valintoja myös myöhemmin.

4. Omat tottumukset tulevat näkyviksi

Tauon aikana voi huomata, missä tilanteissa alkoholia oikeastaan kaipaa. Liittyykö se ruoan makuun, seuraan, viikonlopun alkamiseen vai tarpeeseen rauhoittua työpäivän jälkeen?

Kun tuttu juoma jää pois, sen tilalle voi etsiä jotakin, joka täyttää saman tarpeen. Työpäivän päättymistä voi merkitä kävelyllä, saunomista raikkaalla alkoholittomalla juomalla ja ystävien tapaamista yhteisellä tekemisellä.

Samalla voi huomata, että mukava ilta syntyy seurasta ja tekemisestä, vaikka lasin sisältö vaihtuu.

Näin aloitat kuukauden kokeilun

Valitse aloituspäivä ja hanki kotiin muutama alkoholiton vaihtoehto, joista pidät. Kun kerrot tauosta läheisille etukäteen, suunnitelmassa voi olla helpompi pysyä myös yhteisissä illanvietoissa.

Kirjaa kerran viikossa muutamalla sanalla, miten olet nukkunut ja millainen olo päivisin on ollut. Kuukauden lopussa voit katsoa, mitä eroa huomasit ja mitä haluaisit jatkaa.

LUE MYÖS: Väsyttääkö alkoholi nykyään enemmän kuin ennen? Tästä ilmiö johtuu

Ja muista, että tauon päättyminen ei edellytä palaamista entisiin juomistottumuksiin.