Korkea kolesteroli lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, mutta elämäntapamuutoksilla arvoja voi usein parantaa yllättävän nopeasti.
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa kolesterolin käsittelyyn elimistössä jo muutamassa päivässä, vaikka selkeät muutokset näkyvät verikokeissa yleensä vasta viikkojen kuluttua.
Ruokavalio voi vaikuttaa jo muutamassa viikossa
Ruokavalion muutokset voivat alkaa näkyä veren kolesteroliarvoissa noin 3–12 viikossa.
Erityisesti kovan rasvan vähentäminen, kuidun lisääminen ja ultraprosessoitujen ruokien välttäminen voivat auttaa laskemaan huonoa kolesterolia.
Erityistä hyötyä on havaittu vesiliukoisesta kuidusta, jota saa esimerkiksi kaurasta, pavuista, hedelmistä ja täysjyväviljoista.
Monen on havaittu hyötyvän myös Välimeren ruokavaliosta, jossa kasvikset, pehmeät rasvat, kala ja vähäinen punaisen lihan käyttö näyttelevät pääosaa.
Liikunta voi parantaa arvoja yhtä nopeasti
Myös liikunta voi vaikuttaa kolesteroliin noin 3–12 viikossa.
Erityisesti säännöllinen ja riittävän kuormittava harjoittelu auttaa nostamaan hyvää HDL-kolesterolia, joka kuljettaa ylimääräistä kolesterolia pois verenkierrosta.
Tutkimusten mukaan parhaat tulokset syntyvät usein yhdistämällä kestävyysliikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua.
Kävely, juoksu, pyöräily ja uinti tukevat sydänterveyttä, mutta myös kuntosaliharjoittelu voi parantaa kolesteroliarvoja.
Jos treenirutiini sisältää sekä aerobista liikuntaa että voimaharjoittelua, muutoksia voidaan nähdä jo 4–8 viikossa.
Ruokavalio ja liikunta tehoavat yhdessä
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalio ja liikunta täydentävät toisiaan. Pelkällä ruokavaliolla huono kolesteroli voi laskea noin 20 prosenttia, kun taas liikunnan vaikutus yksin on yleensä pienempi.
Yhdessä vaikutus voi kuitenkin olla huomattavasti suurempi.
LUE MYÖS: Kolesteroli-ongelmia? Lisää tämä ruoka-aine ruokavalioosi
Säännöllisyys kuitenkin ratkaisee eniten. Pitkäaikaiset elämäntapamuutokset tukevat kolesteroliarvoja tehokkaammin kuin lyhyet kuurit tai yksittäiset terveysrykäisyt.
Myös muut elämäntavat vaikuttavat
Kolesteroliin vaikuttavat myös muut elämäntavat. Tupakointi voi nostaa huonoa kolesterolia ja laskea hyvää kolesterolia sekä vahingoittaa verisuonia.
Runsas alkoholinkäyttö puolestaan voi heikentää sydänterveyttä ja vaikuttaa haitallisesti veren rasva-arvoihin.
Lähde: Men’sHealth
Kävelijä, ota tämä liike lenkkien rinnalle – vahvistaa jalkojen lihaksia
Kävely tukee kuntoa, mutta sen rinnalle kannattaa ottaa yksi helppo kotiliike vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lenkkeily kuuluu arkeen, askelia kertyy ja ulkoilu tekee hyvää. Eli toin sanoen liikuntarutiinit tuntuvat olevan kunnossa. Mutta kysymys kuuluukin, tuleeko viikon...
Yli 40-vuotias nainen, saatko riittävästi näitä 5 ravintoainetta?
Keski-iässä omia ruokailutottumuksia kannattaa katsoa uusin silmin ja tarkistaa, saavatko luut, lihakset ja hermosto tarvitsemansa ravintoaineet. Jos maitotuotteet ovat jääneet pois tai kalaa tulee syötyä harvoin, joidenkin ravintoaineiden saanti voi jäädä niukaksi. Naisilla myös lähestyvät...
Syötkö porkkanat aina raakana? Kypsentämisellä on yllättävä etu
Porkkanaraaste ja uuniporkkana ovat molemmat hyviä arkiruokia, mutta valmistustapa voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään porkkanan ravintoaineita. Porkkana päätyy lautaselle usein raasteena, välipalatikkuina, keitossa tai uunissa paahdettuna. Raakana syömistä pidetään helposti ravintoaineiden...
