Korkea kolesteroli lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, mutta elämäntapamuutoksilla arvoja voi usein parantaa yllättävän nopeasti.
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa kolesterolin käsittelyyn elimistössä jo muutamassa päivässä, vaikka selkeät muutokset näkyvät verikokeissa yleensä vasta viikkojen kuluttua.
Ruokavalio voi vaikuttaa jo muutamassa viikossa
Ruokavalion muutokset voivat alkaa näkyä veren kolesteroliarvoissa noin 3–12 viikossa.
Erityisesti kovan rasvan vähentäminen, kuidun lisääminen ja ultraprosessoitujen ruokien välttäminen voivat auttaa laskemaan huonoa kolesterolia.
Erityistä hyötyä on havaittu vesiliukoisesta kuidusta, jota saa esimerkiksi kaurasta, pavuista, hedelmistä ja täysjyväviljoista.
Monen on havaittu hyötyvän myös Välimeren ruokavaliosta, jossa kasvikset, pehmeät rasvat, kala ja vähäinen punaisen lihan käyttö näyttelevät pääosaa.
Liikunta voi parantaa arvoja yhtä nopeasti
Myös liikunta voi vaikuttaa kolesteroliin noin 3–12 viikossa.
Erityisesti säännöllinen ja riittävän kuormittava harjoittelu auttaa nostamaan hyvää HDL-kolesterolia, joka kuljettaa ylimääräistä kolesterolia pois verenkierrosta.
Tutkimusten mukaan parhaat tulokset syntyvät usein yhdistämällä kestävyysliikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua.
Kävely, juoksu, pyöräily ja uinti tukevat sydänterveyttä, mutta myös kuntosaliharjoittelu voi parantaa kolesteroliarvoja.
Jos treenirutiini sisältää sekä aerobista liikuntaa että voimaharjoittelua, muutoksia voidaan nähdä jo 4–8 viikossa.
Ruokavalio ja liikunta tehoavat yhdessä
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalio ja liikunta täydentävät toisiaan. Pelkällä ruokavaliolla huono kolesteroli voi laskea noin 20 prosenttia, kun taas liikunnan vaikutus yksin on yleensä pienempi.
Yhdessä vaikutus voi kuitenkin olla huomattavasti suurempi.
LUE MYÖS: Kolesteroli-ongelmia? Lisää tämä ruoka-aine ruokavalioosi
Säännöllisyys kuitenkin ratkaisee eniten. Pitkäaikaiset elämäntapamuutokset tukevat kolesteroliarvoja tehokkaammin kuin lyhyet kuurit tai yksittäiset terveysrykäisyt.
Myös muut elämäntavat vaikuttavat
Kolesteroliin vaikuttavat myös muut elämäntavat. Tupakointi voi nostaa huonoa kolesterolia ja laskea hyvää kolesterolia sekä vahingoittaa verisuonia.
Runsas alkoholinkäyttö puolestaan voi heikentää sydänterveyttä ja vaikuttaa haitallisesti veren rasva-arvoihin.
Lähde: Men’sHealth
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...
Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....
Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
3 kevyttä grillikastiketta, jotka tekevät kesästä herkullisemman ilman turhia kaloreita
Majoneesi ei ole ainoa vaihtoehto grilliruokien kylkeen. Kokeile kolmea herkullista ja kevyempää kastiketta, jotka valmistuvat helposti kotona. Grillaaminen on kesän parhaita juttuja, mutta perinteiset kastikkeet voivat yllättää kaloreillaan. Täysmaitoinen ranskankerma, majoneesi ja sokeriset grillimarinadit lisäävät...Mikä laihduttajatyyppi olet? Tee testi ja löydä sinulle sopiva tapa onnistua
Tee testi vastaamalla kuuteen kysymykseen ja selvitä oma laihduttajatyyppisi. Painonhallinnassa se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Jollekin säännöllinen ateriarytmi on avain, kun taas toiselle tärkeintä on oppia tunnistamaan, milloin syö tunteisiin eikä nälkään....Tämä on terveellisin vihannes – silti se jää monelta ostamatta
Parsakaali, pinaatti ja lehtikaali tunnetaan terveellisinä valintoina, mutta tiesitkö, että yksi vähemmän tunnettu vihannes nousi ravintoainetiheydessä jopa niiden ohi? Yhdysvaltain tautikeskus CDC on julkaissut listauksen niin sanotuista ravintoainetiheistä kasviksista. Ravintoainetiheydellä tarkoitetaan sitä, kuinka paljon vitamiineja,...
