Korkea kolesteroli lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, mutta elämäntapamuutoksilla arvoja voi usein parantaa yllättävän nopeasti.
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa kolesterolin käsittelyyn elimistössä jo muutamassa päivässä, vaikka selkeät muutokset näkyvät verikokeissa yleensä vasta viikkojen kuluttua.
Ruokavalio voi vaikuttaa jo muutamassa viikossa
Ruokavalion muutokset voivat alkaa näkyä veren kolesteroliarvoissa noin 3–12 viikossa.
Erityisesti kovan rasvan vähentäminen, kuidun lisääminen ja ultraprosessoitujen ruokien välttäminen voivat auttaa laskemaan huonoa kolesterolia.
Erityistä hyötyä on havaittu vesiliukoisesta kuidusta, jota saa esimerkiksi kaurasta, pavuista, hedelmistä ja täysjyväviljoista.
Monen on havaittu hyötyvän myös Välimeren ruokavaliosta, jossa kasvikset, pehmeät rasvat, kala ja vähäinen punaisen lihan käyttö näyttelevät pääosaa.
Liikunta voi parantaa arvoja yhtä nopeasti
Myös liikunta voi vaikuttaa kolesteroliin noin 3–12 viikossa.
Erityisesti säännöllinen ja riittävän kuormittava harjoittelu auttaa nostamaan hyvää HDL-kolesterolia, joka kuljettaa ylimääräistä kolesterolia pois verenkierrosta.
Tutkimusten mukaan parhaat tulokset syntyvät usein yhdistämällä kestävyysliikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua.
Kävely, juoksu, pyöräily ja uinti tukevat sydänterveyttä, mutta myös kuntosaliharjoittelu voi parantaa kolesteroliarvoja.
Jos treenirutiini sisältää sekä aerobista liikuntaa että voimaharjoittelua, muutoksia voidaan nähdä jo 4–8 viikossa.
Ruokavalio ja liikunta tehoavat yhdessä
Asiantuntijoiden mukaan ruokavalio ja liikunta täydentävät toisiaan. Pelkällä ruokavaliolla huono kolesteroli voi laskea noin 20 prosenttia, kun taas liikunnan vaikutus yksin on yleensä pienempi.
Yhdessä vaikutus voi kuitenkin olla huomattavasti suurempi.
LUE MYÖS: Kolesteroli-ongelmia? Lisää tämä ruoka-aine ruokavalioosi
Säännöllisyys kuitenkin ratkaisee eniten. Pitkäaikaiset elämäntapamuutokset tukevat kolesteroliarvoja tehokkaammin kuin lyhyet kuurit tai yksittäiset terveysrykäisyt.
Myös muut elämäntavat vaikuttavat
Kolesteroliin vaikuttavat myös muut elämäntavat. Tupakointi voi nostaa huonoa kolesterolia ja laskea hyvää kolesterolia sekä vahingoittaa verisuonia.
Runsas alkoholinkäyttö puolestaan voi heikentää sydänterveyttä ja vaikuttaa haitallisesti veren rasva-arvoihin.
Lähde: Men’sHealth
Tässä on kesän paras ruoka keventäjälle – eikä se ole salaatti
Kun puhutaan kevyestä kesäsyömisestä, ensimmäisenä mieleen tulee usein salaatti. Se on raikas, helppo ja täynnä kasviksia. Mutta jos pitäisi valita yksi ruoka, joka yhdistää kesän parhaat maut, hyvän ravitsemuksen ja kylläisyyden tunteen, voittaja löytyy grillistä....
Älä yritä laihduttaa lomalla – tee nämä 3 asiaa sen sijaan
Kesäloma ei ole paras hetki tiukalle dieetille. Sen sijaan kolme yksinkertaista tapaa voivat auttaa pitämään olon kevyenä ja tukemaan painonhallintaa ilman stressiä. Vaikka kesäloma on monelle vuoden odotetuin hengähdystauko, yllättävän moni lähtee lomalle tavoitteenaan pudottaa...
Tämä tapahtuu lihaksillesi, kun alat kävellä joka päivä
Kävely tunnetaan terveysliikuntana, joka parantaa kuntoa ja tukee painonhallintaa. Mutta voiko tavallinen kävely myös kasvattaa lihaksia? Kävelystä on tullut viime vuosina yksi suosituimmista liikuntamuodoista. Eikä ihme! Se on helppoa, edullista ja sopii lähes kaikille. Moni...
Tässä on kesän paras ruoka keventäjälle – eikä se ole salaatti
Kun puhutaan kevyestä kesäsyömisestä, ensimmäisenä mieleen tulee usein salaatti. Se on raikas, helppo ja täynnä kasviksia. Mutta jos pitäisi valita yksi ruoka, joka yhdistää kesän parhaat maut, hyvän ravitsemuksen ja kylläisyyden tunteen, voittaja löytyy grillistä....Älä yritä laihduttaa lomalla – tee nämä 3 asiaa sen sijaan
Kesäloma ei ole paras hetki tiukalle dieetille. Sen sijaan kolme yksinkertaista tapaa voivat auttaa pitämään olon kevyenä ja tukemaan painonhallintaa ilman stressiä. Vaikka kesäloma on monelle vuoden odotetuin hengähdystauko, yllättävän moni lähtee lomalle tavoitteenaan pudottaa...Tämä tapahtuu lihaksillesi, kun alat kävellä joka päivä
Kävely tunnetaan terveysliikuntana, joka parantaa kuntoa ja tukee painonhallintaa. Mutta voiko tavallinen kävely myös kasvattaa lihaksia? Kävelystä on tullut viime vuosina yksi suosituimmista liikuntamuodoista. Eikä ihme! Se on helppoa, edullista ja sopii lähes kaikille. Moni...
